仰天長嘯利養氣

仰天長嘯利養氣

孟懷東

嘯．不僅抒發了人的情懷．而且有鍛煉人體氣體升降出入的功能，喊出了丹田的內蘊之力。從醫學保健角度看．有規律地嘯．是養氣的運動良方。

中醫認為．升降出入是人體氣機的氣化方式．一個人的宗氣是飲食化生的營衛之氣與吸入的自然之氣積于胸中而成。宗氣的盛衰．關系到語言、聲音、呼吸的強弱以及心脈氣血的運行．關系肢體寒溫和活動能力的健康。長嘯能調氣、生氣、運氣、養氣。持之以恒．可增氣力．強健五臟六腑，特別是對氣虛體弱的年邁之人，有保健養生之效。

1 鍛煉心肺。心肺功能的降低是人體老化的重要標志之一。我們平常每次的呼吸量平均為500毫升左右，但在長嘯時．每次的呼吸量可升到數千毫升。這不但提高了呼氣．吸氣的頻率．同時還增大了換氣量。

2 加速代謝。人在長嘯時．既可以很快排凈肺臟內的濁氣，又能夠加強腸胃的消化功能。此外，由于長嘯時胸腹肌肉時而急速放松．時而緊張吸縮．這就從客觀上起到了按摩腹部的作用。其結果增加了_人體的攝氧量．提高了進食的欲望，也縮短了消化吸收的過程。

3 保養肌膚。長嘯必須講究發聲，這就加強了顏面部．尤其是口部肌肉的鍛煉。經常反復．就會減緩眼角和嘴角的下塌現象，還能夠減少皺紋。

4 振奮精神。當你在長嘯時．會在不知不覺中步入自我陶醉的境界，無形中便擺脫了孤寂、失落．解除了生活中的某些煩惱。

清晨即起，而對山林和田野的清新空氣，一陣放懷長嘯，喊出五臟的濁氣；黃昏漫步幾聲悠長高吟．更添情趣。當然，我們在長嘯運氣時．應避免那些環境污染的地方。同時．也不要影響別人的正常生活，在長嘯前．先散散步．活動—下肢體．放松肌肉．先吸足氣．再長嘯出來。呼嘯時，音調可拖長．使體內之氣呼盡為止．如此反復多次．定能生效。您何嘗不試試。

健身祛病魔．全靠“小動作”

左 前

運動專家指出，對忙碌的人們來說．結合日常生活動作進行鍛煉．完全可以達到并保持健美的體型。和其他鍛煉一樣．這種鍛煉也不能”一曝十寒“，只要堅持天天做．養成習慣．三個月練下來你就會深有體會．繼續做下去．健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，從今天開始練吧!

1 早晨醒來后．坐在床上．做手指張開和提拔的動作，反復10次。此練習不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

2 刷牙時，鍛煉腳跟．即將腳后跟抬起、放下。若能將刷牙．漱口和抬腳后跟的動作做得有節律，則效果更佳。

3 離家上班時，站在穿衣鏡前，做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸直．兩肩保持水平．收緊、放松背部肌肉，反復進行。

4 每天上下班堅持在平坦的路面上直背。挺胸步行一段距離，養成習慣后．不僅步態變美．而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

5 乘車落座后，將腿架起來，上面腿的腳尖稍稍翹起。兩腿交替做。此練習可使小腳肚收緊變細．看起來較修長。

6 辦公休息時．坐在椅上進行臂部鍛煉：背伸直．稍離開椅背．兩臂后仰上抬、下放．反復做此練習有良好的防止肌肉松弛的作用。

7 在打字、寫字或打電話時，將一腿架在另一腿上．交替做圓形擺動．或兩腿并攏做圓形擺動。

8 充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝即是很好的鍛煉．尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

9 洗澡時一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈側腿，交替進行，腰、背、腿都得到了伸展鍛煉。

10 用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩，洗時腰部自然扭動．可促進脂肪分解．使腰、臂的線條變美。

總之．鍛煉貴在堅持．并不需要拿出專門的健身時間和場地，在我們日常生活中，隨時隨地，在舉手投足間，適時運動都可以達到健身強體的目的。