樓梯運(yùn)動(dòng)好處多

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，樓房居民越來越多，每天需要上下樓梯都被人認(rèn)為是負(fù)擔(dān)。殊不知登樓梯卻是一項(xiàng)理想的室內(nèi)健身鍛煉方式，對促進(jìn)身體健康大有好處。

雖然登樓梯的方式比較簡單易行．但是其運(yùn)動(dòng)量之大是許多人料想不到的。一個(gè)40千克體重的人，上10分鐘的樓梯要消耗熱量200卡．下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1／3。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍．比跑步多29％．對防治肥胖很有裨益。有人測定．一個(gè)體型較胖的婦女．如住在三層樓上．每天堅(jiān)持步行上下樓5～6次．一年能使體重減輕3千克。

登樓梯是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)．能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。每天登5層樓梯的人心臟病發(fā)病率要比普通人低25％。研究調(diào)查結(jié)果表明：每日登700級左右樓梯(相當(dāng)于上下六層樓3次)的人，死亡率比不運(yùn)動(dòng)的人低1／4至1／3。人過中年．由于活動(dòng)相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。

登樓梯運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

1 登樓梯應(yīng)以慢登為宜，一秒鐘一個(gè)臺階，速度要均勻．步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律．這樣可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力．并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。

2 登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中．以不感到明顯的緊張和吃力為度。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以10～20分鐘為宜．身體素質(zhì)一般的青年人運(yùn)動(dòng)后脈搏為110～150次／分中年人10?！?30次／分為宜。健康的老年人以100-130次／分為宜。中年以上健康狀態(tài)欠佳者．脈搏以90～110次／分為宜。

3 登樓梯運(yùn)動(dòng)是比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)形式，參加鍛煉者必須有健康良好的體質(zhì)，同時(shí)具有一定的鍛煉基礎(chǔ)．對有嚴(yán)重心肺病患的人，嚴(yán)禁參加這一運(yùn)動(dòng)。

4 要熟悉樓梯間的情況，樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮。對梯段數(shù)及梯段的臺階數(shù)要熟悉，以便于計(jì)算臺階數(shù)。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒．造成運(yùn)動(dòng)損傷。

5 鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋．不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。

6 采用跑樓梯的方式時(shí)．一般用30秒至1分鐘的時(shí)間原地跑作為準(zhǔn)備活動(dòng)．然后采用正常跑步的動(dòng)作跑樓梯。腳步用力均勻．前腳掌著地，先跑上2～3層樓．往返80～90級臺階，逐漸跑上4～5層。每趟3～4分鐘，每次鍛煉不超過5趟，時(shí)間為15～18分鐘。每趟間歇時(shí)間不超過2分鐘。