做快樂老人過健康生活

退休后的煩惱

像不少老同志退休后一樣，王局長的工作樂趣驟然問消失，使他對生存的價值產生了懷疑，光陰的流逝給他留下了“花落去”的無奈。他的情緒越來越低沉……主要表現有以下幾方面：

懷舊、依戀 由于突然離開工作崗位，離開了熟悉的環境和相處的同志，王局長從而產生了一種難以言狀的懷舊、依戀感。

失落、惆悵有些老同志在職時具有一定的身份和地位，一旦從社會生活的中心位置上退下來，說話沒有過去靈了，辦事沒有過去順了，失落與惆悵感油然而生。在他們卸下繁重的工作擔子時，同以前的忙忙碌碌相比，還會產生無所事事的感覺。加之，與外界交往減少，“門前冷落車馬稀”，更使其“平日里又添一層愁”。

多疑、敏感有些老同志，自尊心極強。可同時又很敏感和多疑。別人稍有不同意見或遇有生活中的一點點不愉快，就認為別人對自己不尊重或自己在家庭和社會中的地位已下降等，因而變得心神不寧，疑慮重重。

焦慮、不安隨著年齡增高，體質減弱，王局長時時感到力不從心，覺得“衰老了”，“不中用了”，發出風燭殘年的感嘆，甚至產生萬念俱灰、精神空虛及死亡臨近的焦慮和恐懼感。但是，另—方面，他從內心深處不愿意承認自己衰老，并過高要求自己，產生爭強好勝、急躁不安的情緒。

這些表現，不僅僅是王局長的個體狀況，相信有很多退休后的老年人都會出現這些心理變化，讓我們一起來探討這其中的原因吧。

老年人的身體變化

唐代孫思邀的《千金翼方》中載：“論曰：人年五十以上，陽氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠惰，計授皆不稱心，視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，情性變異，食飲無妙，寢處不安……”生動地論述了人在年老過程中的記憶、視覺、聽覺，味覺以及性格、情緒狀態等的一系列變化。

老年人的心理變化，首先是因為身體發生了變化。

老年人感知覺的變化特征：

1 視覺

遠距離視力：60歲以前穩定，60歲以后急劇衰退。

近距離視力：300cM左右的讀書距離視力衰減。

光線感覺閾值隨著年齡增長而加大，特別是60歲以后。因此，老年居室應增加照明和明艷色彩。

2 聽覺

從40歲開始，被診斷器質性損害的人數高速增長，75～79歲年齡組比例達75％。

聽力損失多表現為高頻聽力困難，男性尤甚，70歲以后已經喪失了大部分的高頻聽力。聽力的損害是老年人理解別人的講話困難的首要因素之一。

隨著年紀的增長，能聽清和理解的信息的數量一天比一天少，會產生更重的社會隔離感：通常還會導致抑郁和其他情感障礙。由聽不清，到誤解別人對自己有敵意，從而避免人際互動，導致腦力衰退。

所以，與老年人交流，對于其看不清的，要耐心解釋：聽不清時要盡量多重復幾遍，配合手勢和書寫：但應注意盡量長話短說，突出關鍵詞。

3 味覺和嗅覺

味蕾數量和分布改變，對味覺的敏感度降低，50歲以后驟減。

由于喪失了辨別味道的能力，對于毒物、毒氣、煤氣、煙味不敏感，也就喪失了部分覺查威脅生命的能力，獨居老人易發生中毒、火災等事故。

4 皮膚感覺

60～85歲皮膚和體內溫度下降。對溫度的敏感度和調節溫度的能力下降。

55歲以后觸覺遲鈍。因此，老年人應注意防寒、防燙傷。

5 內部感覺

管理平衡的機能衰退，導致身體姿勢和步態不穩，摔跤的危險加大。

65歲以上的老人中至少有30％的人摔過跤。

老年人的記憶特征

1 隨著年齡的增長而減退

短時記憶較為困難；機械記憶力下降；無意記憶變差。

2 老年人記憶仍然有優勢

長時間記憶并未減退：理解記憶很好；有意記憶有優勢。

影響老年人記憶的因素：

1健康狀態

心血管疾病、神經系統疾病，如腦動脈硬化癥

2精神狀態

對記憶缺乏信心，緊張焦慮或悲觀抑郁，影響效果。

自信、樂觀、開朗、沉著、鎮靜等良性情緒可提高記憶效果

3腦力鍛煉和記憶訓練——用進廢退

老年人的心理變化

憂郁心態

老年人離退休后，社會地位和社會交往也發生了不小的變化，此時感到的反差更大，常常會睹物思舊，留戀過去，回顧當年，多愁善感。致老年人憂郁心態的產生和發展。

急躁心態

老年人由于自身社會角色的改變，孤獨感、自卑感增長。遇事急躁，易動肝火，將會嚴重損害老年人的身體健康。

多疑心態

這種心態大多產生在一些長期與他人缺乏溝通和來往的老人身上，他們對別人的關懷和幫助，常常會產生懷疑心理。

猜疑心重

這也是老年人較常見的一種情緒變化。他們常將毫不相干的言行，疑為是針對自己的。猜疑心重對老年人身心健康很不利，他們認為受到了別人的冷落挖苦，而悶悶不樂。

幻覺與妄想

這些是老年人的一種精神異常。老年人的幻覺以幻視與幻聽為多見，也有發生幻嗅、幻味，幻觸等。例如有的老年人說看到了鬼神，聽到故去親人的呼叫等。

老年癡果癥

起癡呆的原因主要有腦動脈硬化和腦嚴重萎縮。老年人癡呆導致智力低下；觀察力、記憶力，想象力與操作能力嚴重衰退：極度健忘，完全喪失工作能力，情緒不穩定，焦慮不安，道德情感、審美感也衰退；易發脾氣。

記憶力減退

老年人的近期記憶能力衰退是正常的，但是有的老年人則表現為高度健忘。例如，剛放下的東西就忘記放在哪里：剛吃過飯就忘了吃了些什么；更有甚者連自己的年齡、自己愛人、孩子的姓名都忘記了。

老年抑郁癥

抑郁心態嚴重的，就有可能發展成老年抑郁癥。表現為情緒沮喪、孤單寂寞、思維遲鈍。這種老年人，對一切事物都不感興趣，什么都不想干，經常自尋煩惱，甚至絕望自殺。老年人的這種抑郁狀態常伴隨失眠、食欲不振、體重下降等癥狀。

總之，從身體到心理，退休后的老年人都發生了很大的變化，有人概括為“四喜四怕”：

1喜歡熱鬧，怕受寂寞；

2喜人尊重，怕受冷落；

3喜憶往事，怕失傳統；

4喜講壽道，怕聽哀音。

做健康快樂的老年人

退休生活，是人生另一階段的開始，是一種具有成熟美好新生活的開端。“莫道桑榆晚，晚霞尚滿天”，在每個退休者面前，還有很長的生活路程，要自覺地安排好自己的夕陽生活。

要健康幸福安度晚年，須建立新的生活模式，要做到以下幾點：

忌沉緬于往昔在閑暇時，偶爾追溯往事，懷故憶舊，一般無礙健康。如果沉緬于往昔、嘆息感傷。勢必增加寂寞、孤獨和抑郁情緒。久之，可使心身疾病發病率成倍增長。

忌多疑有些老同志常對某種沒有根據的事實偏信不疑，甚至會偏執到喪失理智的地步。“多疑則病”，它可使神經內分泌紊亂，會引發多種疾病。

忌孤僻老年人交往圈子相對縮小，容易與社會生活脫節。研究發現那些與外界隔絕、自我封閉，既無配偶、又缺少朋友的老同志，其心臟病發病率和死亡率較高。因此，老年人應特別注意積極地進行人際交往，不斷擴大交往范圍，結識新朋友，獲得新知識，了解新信息。尤其應多交年輕朋友，感受青年的活力_使自己充滿活力及創新精神。

忌消沉那種認為年齡大了就應該頤養天年、坐享清福的想法并不全對。圖清閑，往往帶來倦怠和消沉。倦怠則不思進取，大腦少用或不用就會萎縮，加速老化。專家指出，成千上萬的人過早地死于機體的衰敗和神經活動的破壞，其原因只是他們過早地認為自己老了，該松弛了，以至于懶于活動，加速了衰老進程。

要樹立積極生活方式應堅持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家門，積極參加適合自己的各種活動，學習自己感興趣的東西，豐富個人生活。“老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已”，那些離退休后又到群眾中搞調研的老干部，那些不怕日曬雨淋的義務交通員，那些穿梭于巷尾街頭的義務宣傳員，他們熱愛生活，退而不休，雖然少享了一點清福，卻少了幾分沉悶與老態，多了快樂和健康。李嵐清副總理退休后，寫出了“教育訪談錄”、“音樂筆談”，71歲時還學習篆刻，并舉辦講座談人生，堪為全國人民尤其是老年人的楷模。

專家簡介

武小梅，曾用名：武曉梅，軍事醫學科學院軍隊健康教育與健康促進中心主任主任，教授，并兼任國家衛生部應急專家組專家、中央文明辦和國家衛生部健康教育專家、全軍健康促進醫學專業委員會委員、全軍心理衛生技術專家指導組專家等職務。

長期從事軍隊健康教育及心理干預的研究與實踐工作。負責國家與軍隊多個專項心理課題研究。常年面向各種人群開展心理健康教育及咨詢，多次參與國家、軍隊心理衛生應急決策咨詢。

主要論著有，創編首部《中國人民解放軍心理健康教育教材》，專著《軍人心理健康指導》，并主編《中老年益壽之道》《婦幼保健夜話》《軍隊心理應激干預指南》等書籍。