六種改變助你遠離憤怒

我們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以針對不同類型的憤怒，試試以下的改變，控制你的憤怒!

憤怒類型一：爆發型

如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點”便會很低，一觸即發。

如何改變：憤怒所持續的時間不超過12秒鐘，如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，過后卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或在心中默數10個數，當你做完的時候，你會發現，其實你已沒有那么生氣了。

憤怒類型二：隱忍型

即使你的內心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。你以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費，還會給別人的環行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會。

如何改變：認識對與錯，這是改正的第一步。同時將自己置身事外。想像同樣遭遇的人該如何做出正確的反應。而對惹你憤怒的人，可以適當用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。

憤怒類型三：嘲弄型

有人往往以拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而目，臉上還帶著笑容。盡管你覺得你的語言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳的嘲弄也會傷害對方及你們之間的關系。雖然有人說嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這幽默的心情。

如何改變：嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法，有時候會更奏效。

憤怒類型四：破壞型

你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進行攻擊。但此時你生活的目的就成了不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。

如何改變：允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經對他的擺布感到厭倦的一種方式，并學會控制，如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來改變自己的現狀。

憤怒類型五：自責型

你覺得對自己生氣發怒，比對別人生氣發怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。而長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內心，容易產生對自己失望和不滿，久而久之會導致憂郁癥。

如何改變：每當你要怪罪自己的時候，就要重新省視自己和整件事情，認清真正的責任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。當然，找回自信是避免過度自責的關鍵所在。

憤怒類型六：習慣型

你總是習慣直接地表達不滿，但如果你總是這樣直接、習慣性的一觸即發，那么你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發怒?；蛘咚麄儠x擇遠離和逃避你。

如何改變：直面自己的內心深處。哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內心，你會發現，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶——這些小事情其實根本不值得自己一怒。

(《健康時尚》)