一夕不臥，百日不復

竹簡《十問》中的養生之道3

馬王堆簡帛醫書十分重視自我保健，其中有關養生的醫書幾乎占了一半以上。書中在談到起居飲食時，對睡眠養生更有突出的論述。如竹簡《十問》假托戰國名醫文摯與齊威王互相問對，齊威王問文摯：“子之長臥何邪？”意即您為什么要重視睡眠呢？文摯回答說：“夫臥，非徒生民之事也。舉鳧雁鹔鸘、蟲元蟺魚鱉蠕動之徒，胥食而生者也；食者，胥臥而成者也。夫臥，使食靡消，散藥以流形者也。譬臥于食，如火于金，故一夕不臥，百日不復。食不化……故道者敬臥。”意思是說，睡眠不但人類很需要，即使是野雞、大雁、蛇、鱔、魚、鱉、昆蟲等動物，都要靠食物才能生存，又都必須依靠睡眠才能生長。只有睡眠充足，食物才能充分消化吸收，藥物才能調養形體。睡眠與飲食的關系，就好比火與金屬一般。沒有火，金屬無法熔化；沒有睡眠，食物也無法消化。倘若一個通宵熬夜不睡臥，其精力一百天也不可能恢復過來。因此，凡講究養生之道的人，無不高度重視睡眠。在文摯的原話中，尤以“一夕不臥，百日不復”一語給人的教育和啟示最為深刻。

竹簡《十問》有關睡眠的論述，至今看來仍然很合乎科學道理。大家知道，人類數百萬年的漫長進化過程中，一直都是日出而作，日落而息（睡眠），已經形成了固定的生態和作息周期，是任何外力也無法改變的。人體何以需要睡眠？大致有如下幾個因素：

其一，離開了睡眠人體就無法生長，嬰幼兒就無法生長發育為成人。科學研究表明，人體的生長決定于腦下垂體前葉所分泌的生長激素。此種生長激素白晝不能分泌，只有在夜晚睡眠（熟睡）時才能分泌。這種激素分泌越多越充足，人體就長得越快，長得越高。故睡眠充足和睡眠質量高的孩子，大多長得身材高大、軀體健壯；而睡眠不足和睡眠質量差的孩子，往往長得瘦弱矮小。由此可知，充分保證睡眠特別是充分保證嬰幼兒和青少年的睡眠，就顯得更加重要。

其二，睡眠充足，才能有效地消除疲勞，使體能和精力及時得到全面恢復。

其三，睡眠充足，人體新陳代謝才會旺盛，才能增強食欲，促進消化，充分吸收營養，并能收到養顏美容的效果。

其四，睡眠充足，方可提高免疫水平，增強防病抗病能力，同時也有利于抗衰延年。

其五，充足的睡眠使人體力充沛，精神振奮，情緒愉悅，保持良好心態，因而能更好地促進身心健康。

正因為如此，所以馬王堆漢墓竹簡《十問》明確提出“道者敬臥”的論斷，認為講究養生之道的人一定要高度重視睡眠。同時又發出“一夕不臥，百日不復”的告誡，極言透支睡眠的危害性。

那么怎樣才算睡眠充足呢？大凡成年人每天必須保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年，每天應有9小時的睡眠，至于嬰幼兒則應有更多的睡眠時間。有關研究表明，成年人以每天睡7個小時最為理想，最有利于健康長壽；最多不要超過8個半小時，最少不要少于6個小時，否則均對健康有害。美國科研人員曾對一批53～93歲的中老年人進行了長期觀察，發現每天睡眠少于5小時的人，其患糖尿病的幾率比常人高出2.5倍；每天睡眠少于6小時或多于9小時的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出170%。又據英國心血管專家一項長達10年的研究發現，每晚睡眠少于或等于5小時的人，其患心臟病的風險比每晚平均睡7個小時左右的人高出1倍多；同時還發現，前者的死亡率相當于后者的1.7倍。另有資料表明，每天睡眠少于4小時或多于10小時，都會嚴重減損人的壽命，其死亡率也會成倍地增加。由上可知，睡眠時間既不可太少，亦不可過多，否則均會對健康和壽命產生極其不利的影響。

對于大多數人來說，當前的主要問題是睡眠時間太少，而不是過多。英國一位醫學專家最近指出：“現代社會生活節奏較快，不僅給人們帶來了巨大的壓力，也殘忍地剝奪了人們的睡眠。1/3的英國人每天平均睡眠時間不到5小時，與此同時，患高血壓、中風、心臟病等心血管疾病的人越來越多。這個問題不能不引起人們的擔憂和關注。”其實何止英國人長期睡眠不足，許多中國人同樣是如此。現在有些人偏偏不珍惜夜晚的睡眠時間，常常通宵達旦地出入娛樂場所，追逐所謂夜生活的快樂和享受，也有的人徹夜打麻將，還有的人整夜忙于工作或學習而不眠，殊不知這樣長期透支睡眠，實際上是在拿自己的健康和壽命開玩笑。這些人若不及時改弦易轍，徹底改變此種不良的生活方式，最終必定自食苦果，等到健康狀態已是“無可奈何花落去”之時，悔之晚矣。

（作者為湖南中醫藥大學教授）