上下樓梯也養生

我們街坊有這么老兩口，早晚都要堅持爬7層樓梯鍛煉身體。一次，我問他們早晚各爬幾趟，回答是15趟。

通過聊天，我進一步了解到，這兩位老人剛退休時，健康不佳，丈夫患慢性支氣管炎，妻子有婦科病纏身，吃藥打針，花光了公費醫療款，也沒有好轉。當時他們就意識到，隨著年齡的增長，不盡快提高身體素質，若不有效治療現有疾病，待一天天變老，就更難辦了。后來聽人說爬樓梯可以鍛煉身體，于是他們一塊嘗試，剛開始有點吃不消，就少爬幾趟，慢慢地增加，最后增加到15趟。半年后，效果真不錯，他們的身體素質明顯提高，食欲增，精神好，走路腳帶勁，疾病也大有好轉，嘗到甜頭的他們就堅持下來。3年來，一年四季連感冒都很少，生活質量比退休前大有提高，已70歲的人，像60出頭的樣子，真是越活越年輕。

生命在于運動，運動的方式由多種多樣。上下樓梯也養生，這種運動好處多：一是方便，出門可鍛煉；二是簡便，不需要任何準備；三是不受氣候影響；四是上下雖輕緩，但體能消耗大運動量足，易達鍛煉的目的。

上下樓梯當注意：切莫急，安全第一，慢慢來，樓高6層左右，早晚各爬十來趟，貴在堅持（《家庭醫藥#8226;快樂養生》提醒：如果下肢關節有病痛，當謹慎使用該養生方法）。

這對老人還告訴我，除了爬樓梯，他們還堅持使用“朝三暮四”養生法。

朝三：一是做呼吸操，清晨醒來后不急著下床，先在床上做10個“逆式呼吸”。吸氣時提肛，縮陰，收腹，擴胸；呼氣時縮胸，松腹，松肛，悠長自然，一氣呵成；二是喝一杯溫開水，起床洗漱后就喝；三是吃一份水果，早餐前吃份水果，以蘋果為主（《家庭醫藥#8226;快樂養生》提醒：若胃腸不好者可在早餐后1小時再食用水果）。

暮四：一是傍晚散步半小時；二是晚餐適時喝點葡萄酒；三是睡前1小時喝杯溫開水；四是睡前半小時喝杯牛奶。

看著兩位老人健康爽朗的樣子，50歲的我想自己是應該對身體有所作為的時候了，總不能等到身子動不了時再想著運動健身吧。得！回去制定一份健康計劃書，并努力堅持下去。