賽前特訓大揭秘

你報名參加了4月25日的The North Face100^R公里耐力跑比賽了嗎，你對越野耐力跑有很多疑問嗎?怎樣訓練?怎樣防止受傷?怎樣取得好成績?OutdoorExlploration考慮到你的需要，特別請到The NorthFaceThe North Face100^R全球頂尖耐力跑運動員Dean Karnazes和亞洲耐力跑新秀曾小強，將他們的訓練心得和比賽經驗與你一一分享：

耐力跑運動員曾小強關于耐力跑的經驗分享

1 作為之前一直參加馬拉松跑的業余選手，你去年參加了兩次超長耐力越野跑比賽，你個人認為馬拉松跑與耐力跑的最大區別在什么地方?

答：這兩者之間最大的區別就是馬拉松也算是耐力跑的一種，只是距離相對比較短，還有就是就我參加的耐力跑而言，大多是在越野的路線上進行的，路面情況復雜多變，而馬拉松大多在賽道上舉行，路面平坦。這就各自對體力要求不同，訓練的要點不同，馬拉松一般可以控制比賽時間，因為路線固定，路面環境好，但是耐力跑大部分無法預估比賽時間，這樣對于體力分配、身體素質要求就更高了。

2 是不是可以這樣理解，具備一定水平的業余馬拉松跑手，都能夠完成超長耐力跑比賽?

答：不一定，這兩種比賽還是有很多不同的地方，我個人認為跑馬拉松的人也要通過一定的訓練才可以去挑戰超長耐力跑比賽，因為跑馬拉松的人可能平時的訓練也就35－50公里之間，幾乎很少訓練超長距離，所以可能短時間內他的極限就是42公里或者稍微多點：但是長距離的比賽還是需要一些更長距離的訓練才能完成的，而且針對路線不同的訓練也非常重要。

當然有了馬松松做基礎，去挑戰超長耐力跑比賽還是很好的，畢竟馬拉松訓練可以讓你在體力、耐力各方面都得到很好的訓練。

3 對于馬拉松跑愛好者而言，他們都是在公路上奔跑，路面情況極其良好，沿途補給也極易補充，而超長耐力跑卻幾乎都是在野外進行，在比賽中路面崎嶇起伏，需要有什么特別注意的地方?

答：大概概括一下有以下幾點可以分享：

1、超長耐力跑一般不光包括平坦路面，有很多上山下坡，這就非常消耗體力，上山下坡就對保持身體平衡要求更高，平時訓練時就需要經常跑野外，針對訓練小肌肉和用來平衡的肌肉，這樣在比賽中才能安全，順利完成；

2、賽前一個月至少要有幾次接近比賽距離訓練，這樣可以大概熟悉自己在比賽開始、中間和結束時的體力分配；

3、裝備很重要，特別是鞋子，因為跑馬拉松大部分是平坦路面，鞋底比較輕和薄，但是超長距離的耐力跑不同，上山或者下坡常有石子啊，樹枝等等東西，需要鞋底厚一點，減震效果要好一點，如果有涉水的路面還要求鞋子能快速干燥，不然腳容易起水泡或者受到傷害；這對比賽成績就有很大影響。

4 超長耐力跑的多數路段都是極其狹隘，這是不是意味著“超車”相對困難?如果想要取得好名次，從最開始就必須搶占領先位置?

答：其實在長距離的耐力跔中不用太擔心“超車”的問題，一是比賽的人很少，大家分布得比較開，距離拉開得比較大；二是你真的有體力超越別人，只要打個招呼，別人也就會給你讓開路來，至于取得好成績，這更多取決于你比賽時的表現，當然在最開始你就最好保持在第一梯隊中，太靠后的話，需要超越前面很多人是會影響你的成績的，所以我一般都在比賽剛開始時就盡量保持在第一隊列中，不是很靠前，但是絕對也不是非常靠后，這有利于找到自己的節奏，不會因為超過別人而隨意變化節奏，對比賽也更有利。

5 一般跑手都沒有參加過如此之長的跑步比賽，所以他們應該在此賽之前做哪些準備?無論是訓練計劃還是營養補充?

首先說下訓練，拿100公里這次比賽來舉例，你肯定需要提前訓練至少30～40公里，每周三次左右，然后逐漸加大訓練距離，等到比賽前一個月你需要在一周里有1～2次跑到70公里左右，然后休息三天左右恢復體力，這段休息時間你可以每天跑10～20公里保持體力，這樣逐步訓練后你的耐力已累積，并不一定非要每次都要訓練到100公里。

其次，營養方面我沒有特別的補充，大概多吃一些淀粉含量的食物，比如米飯，面包，可能會讓我更有力氣，比賽中也是一樣，你不能餓了才吃，我一般一小時補充一次能量，比如吃點能量棒等等，喝水也是一樣，等你感覺口渴才喝水，可能你的體力消耗已經很大，很容易抽筋了，所以要補充足夠的水，其他也沒有什么特別的營養需要注意。

6 超長耐力跑由于其距離長，耗時長 路面狀況復雜，所以在裝備方面也應該會有一些特殊要求，能不能做個介紹?

答：裝備方面，我剛才也說過，最重要的可能就是鞋子一定要選擇好，要保護雙腳，減震效果好，鞋底足夠保護腳部在各種路面上都安全。

然后就是水袋，如果是超長距離的話，只有很少的補給站，那水袋很實用，但是你需要背負更多的東西，所以對你的體力也有一定的要求。但是我看到了我們這次北京的比賽，補給點的分布差不多每10公里就有一個，如果這樣的話我就可能會選擇帶個腰包，可以帶水壺的那種，這樣補充水的時候比較方便，但是要是帶水袋，每10公里補充一次，每次都需要把包拿下來，大概需要兩分鐘，那總的比賽下來也要耽誤接近20分鐘，就比較浪費時間了。但是每個人對水的需求量不同，或者各個人習慣不同，可以自己選擇。

至于服裝方面都比較隨意，老外就有很多人喜歡穿背心，覺得沒有束縛，我覺得如果季節合適，快干，排汗效果好的衣服更適合長距離比賽。

7 本次The Noah Face 100The North Face100^R比賽會在長城上進行，這是不是你第一次來到長城，對于在長城奔跑，你有什么感想?

答：這次是我第一次來北京，第一次來到長城啊，所以我還是很期待的。也聽說有個在長城上比賽的馬拉松，我也計劃會參加那次比賽，我看到了一些比賽的鏡頭，好像長城的臺階還是很陡峭的，我想長城對于我是個不錯的挑戰。

8 怎樣避免，在比賽中受傷呢，因為很多選手是馬拉松選手，沒有在越野路線上比賽，過擔心受傷。

答：1、平時訓練就要去實地訓練，訓練距離至少要接近比賽距離；

2、開始的時候速度可以慢一點，保持身體平衡和穩定，上坡下坡要格外注意保持平衡，因為在野外環境，你一旦跌倒就很容易受傷，一旦受傷就肯定嚴重影響比賽；

3、抽筋是比賽中比較多的問題，要注意補充水分、訓練的時候要保證體力分配均勻。

9 能不能預測一下自己的最終成績?

答：國內的高手很多，這個很難預測，我爭取進前20名吧，但是運動員的比賽狀況和很多因素有關系，而且我之前受傷了，上周才開始恢復訓練所以我現在不敢很肯定說自己能取得怎樣的成績，盡量發揮最高水平!

耐力跑高手Dean Kamazes關于耐力跑的五大要訣

1)平時訓練多一些針對野外山地跑的，以進行適應。

2)平時可以進行多種類的運動，以增加體能。

3)堅持自己的跑步節奏，不被其他人影響。

4)合理分配體能，不要生硬地運用你在馬拉松跑步時的經驗。

5)認真對待每一次跑步，無論是10公里還是100公里。

“雙星登峰”戶外系列運動裝備上市

“雙星登峰”是雙星集團戶外運動品牌，是雙星集團在進行戰略調整、產業升級的又一次跨越。“雙星登峰”戶外系列打造的是一整套戶外運動裝備，所涉及的戶外用品種類主要包括：戶外登山服、沖鋒衣、滑雪服、抓絨衣、快干衣褲、速干內衣褲、登山鞋、徒步鞋、溯溪鞋、登山手套、登山帽、睡袋、帳篷、戶外背包、護具等。

“雙星登峰”全系列戶外沖鋒衣100％采用雙星獨有的“微孔多功能透氣材料”，防寒服100％采用“HiRi-Tex”技術。“W-HAl”系列登山鞋底全部采用雙星全鋼絲載重子午線輪胎的技術和工藝，其抓地力和超強的耐磨性，是普通登山鞋耐磨性的十五倍，摩擦系數精度控制在15+2％之間。同時“W-HA0”神六、神七系列高檔登山鞋全面移植雙星集團為神六，神七飛船宇航員研發的裝備技術，采用具有79項獨創功能的航天返回用鞋的鞋面材料。

阿珂姆2009年春夏產品推薦會在北京召開

2009年2月18日～21日，阿珂姆公司在北京尼奧戶外商場內的同苑茶社召開了2009年春夏產品的推薦會。

阿珂姆公司，2009年將借助其品牌的影響和強大的工廠全力進軍服裝領域。在推薦會上，推出了全系列的春夏服裝： 全棉系列、COOL DRY系列、SCOTCHGARD快干系列，共計幾十個品種。來自全國各地的一百多位經銷商給予了很高的評價，四天的時間，客戶簽訂的定貨合同達百萬元。

同時，阿珂姆公司將在4月份推出幾款特價的背包、帳篷，以回饋多年來消費者對阿珂姆品牌的支持。阿珂姆公司總經理萬從榮先生表示在7月的亞洲戶外展上，公司還將推出50款秋冬服裝和其他系列產品。

KAILAS秦嶺密境極限穿越之旅順利結束

2009年3月6日～7日，由KAILAS公司贊助的六名戶外登山愛好者組成的穿越隊伍在兩天之內從秦嶺分水嶺出發，直接翻山穿插到西部深山里大寺村附近的翡翠崖上方，找到龍潭所在地的二級瀑布，瀑降到第二級瀑布頂約100米高度的崖壁，在這里用頂端打保護點的方法下降完成穿越活動。這條線路中間路段極為艱險，基本無路可循，在30～70不同傾斜度的陡坡上穿插。在這個過程中，KAILAS沖鋒衣及攀巖器材經受住了異常艱難的整個穿越過程的考驗，表現優異。

傲峰雪將亮相北京體博會

4月26日～4月29日，德國凱威德(傲峰雪Alpinex)戶外運動用品國際有限公司將亮相北京體搏會，其層位為中國國際展覽中心(新館)E1B008。

極星金源燕莎店裝修升級后盛大開業

近日極星品牌金源燕莎MALL旗艦店經過重新裝修，已于3月20號盛大開業。本次裝修升級采用極星新一代統一形象。極星公司集中優勢資源，提供更為豐富的MARMOT和極星品牌產品。在北京ISPO期間廣受好評的極星春夏新款，茶馬古道系列也同步上市，給廣大戶外愛好者帶來全新的消費體驗。極星品牌入駐金源燕莎兩年來，得到廣大戶外愛好者和極星消費者的大力支持，此次開業期間，3月20-3月31日店內所有貨品(包含新款)，開展買一贈一活動，回饋極星品牌消費者。

眾嘉禾戶外杭滬川三地喜開店

早春三月，杭州眾嘉禾戶外迎來了啟動跨省經營的首批店鋪，上海長樂路店和成都伊藤洋華堂商場品牌專柜。同時，這兩家店也是眾嘉禾戶外創建九年來所開設的第九和第十個店鋪。

上海店店長曹威介紹說：“眾嘉禾戶外上海店，裝修風格秉承了杭州總店的設計元素和經營理念，所甄選出來的產品非常適合上海市場的定位和顧客選購。在此基礎上，上海店仍將引進高品質產品供顧客選擇。”

淮北綠島探路者商場店正式開業

適逢淮北綠島戶外用品店兩周年之際，淮北綠島探路者用品店已于3月6日正式入駐鼎盛國際購物中心五樓。新店地理位置優越、交通便利，為廣大消費者多提供了選擇戶外用品的平臺，為了健康的身體，愉悅的身心，綠島戶外運動俱樂部長年組織多條國內活動路線。

西安亞馬遜蓮湖公園店正式開業

西安亞馬遜戶外裝備用品分店位于西安蓮湖區蓮湖公園西側，將于4月12日正式營業。該店有別于傳統的戶外運動俱樂部，提供專業的出行策劃和團隊組織、策劃、戶外講座等服務。主要經營服裝、鞋、自駕車、燒烤，野營等戶外用品。

羅克蘭和平路店正式開業

羅克蘭戶外和平路新店已于2009年3月22日開業。該店位于濟南市和平路29號，西臨濟南泉城廣場商業區，北臨濟南科技市場，營業面積150平方米。羅克蘭和平路店采用簡潔，協調的裝飾風格，定位于中高端品牌戶外用品的專業形象店，為戶外運動愛好者提供高品質一站式購物服務。目前新店開業之際正開展新店開張酬賓活動。

重慶征途戶外正式進駐香港新世界百貨

重慶征途戶外已于2009年3月16日進駐香港新世界百貨，開啟征途戶外第三家商場店。該商場主要經營KAOLAS，牧高笛、沃德、喜力高、CAMP等品牌。香港新世界百貨位于重慶市江北區觀音橋商圈的核心位置，緊臨觀音橋步行街，東接建新北路，西臨嘉陵公園，北面規劃為城市綠化休閑廣場。作為重慶第二大商圈，觀音橋周邊交通便捷，人流量大，商務、休閑、娛樂等配套設施齊全。

KAILAD

品名：Hail(冰雹)

容量：55升

顏色：湖水藍、藍色、軍綠、酒紅、醬紫色

面料：韓國4500 NYLON

輔料：YKK拉鏈，ITW扣具

重量：1.9KG

輕型徒步包，適合大部分的穿越、野營、旅行活動，腰、肩帶采用DAMPEREVA材料，具有極好的減震效果，包下部冰鎬環設計，方便實用。包內部配有獨立水袋倉，以及隱藏式出水口，方便水袋使用。耐磨位置使用1000D超耐磨CORDURA材料。獨立睡袋倉，睡袋收緊帶。兩側水壺插袋，方便拿取水壺或其他雜物。附送防雨罩。

AIRWAVES

極限紀念版背包

尺寸容積：11″*18″*4″/18L

材料：EVERSPORT

配件：UTX-DURAFLEX 扣件，YKK防水拉鏈、插扣

顏色：橘色／淺灰／黑色深灰／淺灰／黑色

極限紀念版背包選用EVERSPORT面料，采用高周波無縫熱熔技術，配備UTX-OURAFLEX扣具，YKK防水拉鏈及插扣。背包印刷戶外紀念簽名文字，讓此包不但具有一定的實用價值，還更具有一定的紀念價值，非常值得戶外愛好者珍藏。

零售價：399元

TreeSta

KOBRA-530徒步鞋

使用GORE-TEX防水、防風、透氣面料，增強穿著舒適感。BOA快速系鞋帶系統，方便調節松緊。

超輕Pylon中底，實現超輕徒步。

高頻壓膠材料，在戶外運動中更好地保護腳部，

彈性減震EVA，雙重吸收沖擊力，

配合HYPER GROP HGR-01復合物，提高運動中抓地力。

ARCTICFOX

AFC-0562純棉水洗盆帽

軍綠色＼深卡其色＼淺藍色＼白色

1、帽身印花嵌條與帽內印花呼應

2、配有防風繩

AFC-0566純棉迷彩水洗軍帽

ARCTICFOX

軍綠迷彩＼灰白迷彩

1 帽身金屬標識

2 帽身兩側古銅色大氣眼可調節頭部溫度

3 帽后本布調節帶，全棉汗帶

ARCTICFOX

AAFC-0543有機棉棒球帽

1 采用天然有機棉面料

2 帽前貼布印花繡

3 帽后本布調節帶

OUTDOOR RESEARCH

款名：Ravel Jacket/Raflaxa Jacket男女款功能性外衣當你不顧早春細雨走進山野時，這件防水外套能在兩中保護你而不犧牲透氣性；無論是在野外還是水邊，彈性面料都讓你感覺舒適；隱藏式帽兜和korsoFlo拉鏈兼顧防護和透氣功能。

防水透氣的Pertex Shield DS彈性防撕40D面料，全壓膠處理；雙向調節帽兜可收納在衣領內；雙向前拉鏈；從下擺到腋窩的TorsoFlo肪水拉鏈，從腋下拉開或像雨披那樣從下擺到胳膊拉開，超級通風，適應多變的環境：兩個拉鏈口袋；衣內拉鏈胸袋，有耳機線孔；搭扣彈性袖口；下擺雙向調節。

零售價：1500元

HOTPOATO戶外特工

HP6802女款徒步鞋

顏色：玫紅色

碼數：35#～39#

零售價：398元

驚喜體驗價：199元