編輯先生:
我是位喜歡體育鍛煉的老人,尤其對一些較新的科學鍛煉法感興趣。最近,老同事張彬興致勃勃地說,他們幾位在實行“3812”鍛煉法。我不明白,何謂“3812”鍛煉法?有科學性嗎?
安徽 周亞菲
周讀者:
首先對您的這種積極鍛煉的精神表示贊賞。“3812”鍛煉法其大意是,“3”,即每天按摩合谷、內關、足三里3個穴位2~5分鐘。
合谷穴,位置:俯掌或側掌,在食指與拇指并攏時的最高處取之。主治頭痛、牙痛、肘、腕部風濕痛等。內關穴,位置:伸手仰掌,掌橫紋與肘橫紋連線的掌端1/6,即掌后橫紋上2寸,當兩筋之間。主治胃脘痛等。足三里穴,位置:正坐垂足或仰臥,從膝蓋骨下量3寸,于脛骨前緣外一橫指處取之。主治胃痛、肋痛、腹痛、痛經等。足三里是個強壯全身的穴位,也是個保健要穴,民間有“揉揉按按足三里,相當吃只老母雞”的說法。至于按摩手法的具體要求和注意事項可咨詢有關按摩醫師。
“8”即是指經常搓以下8個部位,有強身健體和益壽延年的作用。現將有關“搓”的方法具體介紹如下:
(1)搓手:雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。
(2)搓額:左右手輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產生。
(3)搓鼻:用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
(4)搓耳:用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。
(5)搓肋:先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
(6)搓腹:先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化、防止積食和便秘。
(7)搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。
(8)搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的循環,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫力和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。
值得注意的是,做上述“8搓”時,搓手、額和耳時的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足時,手法可重些。
“1”即是做1次腹式呼吸。鍛煉者可取站立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸氣時,盡力挺腹,而胸部不動;呼氣時腹部凹陷。按節律進行呼吸,吸與呼時間之比按1∶2或1∶3進行。用鼻吸氣,用口呼氣或做吹口哨樣。
“2”是做鍛煉兩腿的蹲起運動,這可起到暖脾胃、助消化、利尿以及放松身心的作用。鍛煉者亦可配合下蹲呼吸,取站立位,兩腳并攏,兩臂上舉,吸氣;身體前傾,下蹲,雙手抱膝,呼氣。
總之,鍛煉者每天用20~30分鐘的時間,堅持“循序漸進、持之以恒”的鍛煉原則,即可達到防病治病,強身健體的效果。據悉,上述鍛煉法對頸椎病、腰椎病、高血壓、糖尿病、失眠、關節病等,效果均比較理想。但不要求面面俱到,同時要因人而異。女性月經期和孕期最好不要這樣鍛煉。有較嚴重的心、肝、腎以及腦血管病變和骨質疏松者要慎用。