何謂“３８１２”鍛煉法？

編輯先生：

我是位喜歡體育鍛煉的老人，尤其對一些較新的科學鍛煉法感興趣。最近，老同事張彬興致勃勃地說，他們幾位在實行“3812”鍛煉法。我不明白，何謂“3812”鍛煉法？有科學性嗎？

安徽 周亞菲

周讀者：

首先對您的這種積極鍛煉的精神表示贊賞。“3812”鍛煉法其大意是，“3”，即每天按摩合谷、內關、足三里3個穴位2～5分鐘。

合谷穴，位置：俯掌或側掌，在食指與拇指并攏時的最高處取之。主治頭痛、牙痛、肘、腕部風濕痛等。內關穴，位置：伸手仰掌，掌橫紋與肘橫紋連線的掌端1／6，即掌后橫紋上2寸，當兩筋之間。主治胃脘痛等。足三里穴，位置：正坐垂足或仰臥，從膝蓋骨下量3寸，于脛骨前緣外一橫指處取之。主治胃痛、肋痛、腹痛、痛經等。足三里是個強壯全身的穴位，也是個保健要穴，民間有“揉揉按按足三里，相當吃只老母雞”的說法。至于按摩手法的具體要求和注意事項可咨詢有關按摩醫師。

“8”即是指經常搓以下8個部位，有強身健體和益壽延年的作用。現將有關“搓”的方法具體介紹如下：

（1）搓手：雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

（2）搓額：左右手輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

（3）搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

（4）搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。

（5）搓肋：先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

（6）搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化、防止積食和便秘。

（7）搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。

（8）搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫力和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

值得注意的是，做上述“8搓”時，搓手、額和耳時的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可重些。

“1”即是做1次腹式呼吸。鍛煉者可取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時，盡力挺腹，而胸部不動；呼氣時腹部凹陷。按節律進行呼吸，吸與呼時間之比按1∶2或1∶3進行。用鼻吸氣，用口呼氣或做吹口哨樣。

“2”是做鍛煉兩腿的蹲起運動，這可起到暖脾胃、助消化、利尿以及放松身心的作用。鍛煉者亦可配合下蹲呼吸，取站立位，兩腳并攏，兩臂上舉，吸氣；身體前傾，下蹲，雙手抱膝，呼氣。

總之，鍛煉者每天用20～30分鐘的時間，堅持“循序漸進、持之以恒”的鍛煉原則，即可達到防病治病，強身健體的效果。據悉，上述鍛煉法對頸椎病、腰椎病、高血壓、糖尿病、失眠、關節病等，效果均比較理想。但不要求面面俱到，同時要因人而異。女性月經期和孕期最好不要這樣鍛煉。有較嚴重的心、肝、腎以及腦血管病變和骨質疏松者要慎用。