成功人生不能少了健商

成功人生的要素

對于一個人的成功來說，體健是基礎，心態是關鍵，可以這樣說：成功的人生，智商是前提，情商是橋梁，健商是法寶。

成功=（智商+情商）×健商

智商是天生的，是不容易改變的。情商主要也是天生的，但可以在生活的磨煉中有所改善和提高。有的人天生就很開朗、樂觀、寬容；有的人天生就比較內向、悲觀、情緒化。這就是情商天生就有高低的具體表現。一個人在經歷了挫折或磨難后，會變得寬容、平和，周圍的人會說，他成熟了，從某種意義上說是情商提高了。

只有健商不是天生的，是完全靠自己學的。你的健康完全掌握在自己手里。健商與一個人所受教育、知識水平、個人品格有密切關系。一個人要想成功，智商當然很重要，但起決定作用的則是情商。然而，一個人即使智商、情商都很高，使其獲得了成功，卻由于健康的問題，難以享受成功的快樂，也是令人惋惜的。健康的身體，猶如你生命旅途中的發動機，只有發動機運轉正常，才能使你事業的列車快速奔馳。當你不斷提高健商時，你就能活得更快樂、更健康，更長壽，你的生活質量就會有很大的提高。因此，健康的身體是一切的基礎，掌握健商這一法寶，將會助你走向成功的彼岸。

什么是健商？

所謂健商（HQ）是健康商數（health quotient）的英文縮寫，它代表著一個人所具有的健康意識、健康知識、健康能力和水平，反映一個人的健康才智。我在這里給你舉兩個不同健商的例子。

一位是某醫學院的教授，在學術上有很高的造詣，不到50歲就被評為院士，他既會工作又會生活，很會保養自己，注意勞逸結合，現在已經60多歲了，可看起來像50多歲。經測評，他的健商幾乎是滿分，可以說，他是真正的成功人士。

另一位是某研究所的所長，42歲，科研碩果累累，聰明能干，精力旺盛，被同事稱為“不知疲倦的人”。已被評為院士候選人，但在候選院士的過程中，突發腦溢血，經醫院搶救后脫離了生命危險，目前還在康復治療。前幾天，我見到了他，體質很虛弱，情緒抑郁，已從院士候選人中退出。他談到了健康的可貴，說我們以前只談工作了，你若多和我談談健商就不會這樣了，悔之晚矣。

這兩個典型例子生動地證明了健商的重要性，健商的高低可直接關系到你的成敗。

你的健商有多高？

健商的要領早在1993年就由一位名叫Bowman的醫生提出，他認為如果市場上有一些工具能幫助普通大眾積極參與提高自身健康水平的活動，那將是非常有意義的。健商的測量是多元化的，而且形式多樣，但最終目的都是使我們能重視健康，有一個健康的生活。只要獲得了很高的健康商數，我們每個人都有能力把握自己的健康，提高生活質量，延長壽命。

我們設計了以下問卷，根據此問卷，你可以測試自己的健商。

（1）我對自己持肯定態度

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（2）我對自己的能力很滿意

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（3）我與周圍人的關系很好

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（4）當我有困難時，我會向家人或朋友傾訴

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（5）我很在意我的體重

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（6）我經常做運動來鍛煉身體

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（7）我按時進餐

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（8）我注意均衡的營養，盡可能地多吃新鮮食品，少吃加工食品

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（9）我大量飲酒

1．總是2.經常3.有時4.偶爾5.不是

（10）自我保健對健康很重要

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（11）我經常做自我檢查，警惕出現早期病癥

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（12）患感冒時，我能自己照顧自己，遵照醫囑，及時服藥

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（13）我的睡眠很好

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（14）我經常會詢問醫生有關醫學知識

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（15）我謹慎地應用健康信息資料

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（16）當我的行為和生活方式影響健康時，我能知道

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

（17）我知道很多導致主要疾病的危險因素

1．不是2.基本不知道3.略知4.知道一些5.知道

（18）我熟悉一些非處方藥和保健食品的潛在危害，不亂服藥

1．不知道2.基本不知道3.略知4.較熟悉5.熟悉

（19）我接受身體檢查，包括篩查危險因素

1．不是2.偶爾3.有時4.不定期5.定期

（20）我注意用正確的健康指標來監測健康

1．不是2.偶爾3.有時4.經常5.總是

計算得分：以上共20項，每一選項對應的數字的總和就是你的健商得分，滿分為100分。

你的得分意味什么？

85～100分，祝賀你！說明你的健商很高。堅持下去，你將受益終生。

75～84分，你的健商還算理想。你的健康狀況還是比較樂觀的。說明你是個很有健康意識的人。但還有機會進一步提高。

60～74分，你的健商分值算勉強合格。說明你是個有健康意識的人，只是由于繁忙的工作和生活使你忽略了一些問題。所以需要加強健康意識，進一步提高你的健商。在得分低的項目上對癥下藥，加以改善，你的健康預期還是比較樂觀的。

45～59分，這是個值得警惕的健商分值。說明你對你的健康關心不夠或過于自信。許多對健康不利的習慣或意識正在影響著你的健康。你應該嚴肅對待你的健康問題了。但也不要緊張，冷靜下來思考一下得分低的原因，然后注意改進。每半年自測一下，爭取在較短的時間內使你的健商有較大提高。那么，你的健康狀況將會有驚人的改觀。

44分以下，很糟糕，你的健商分值很低。你知道這意味著什么嗎？你的健康存在著潛在的威脅，即使你現在沒有什么疾病，但也要注意了。雖然你有很高的智商、情商，但你沒把你的聰明才智應用到關注自己的健康方面，是根本性的錯誤。你能靜下心來讀這本雜志，并能認真回答問卷，說明你已經開始關心你自己的健康了。

這是一個良好的開端。那就趕快行動吧！多學習一些健康知識，矯正不良的生活方式，根據此問卷，逐條改進，盡快提高你的健商分值，你的身體將會從亞健康狀態向健康狀態轉變。你的生命質量將會大大提高。

低健商——生命的殺手

英年早逝多半是低健商惹的禍，生命歷程中不能沒有健商，有了高健商才可能有高健壽，高健商可以增值情商與智商。

健商，簡單的理解就是自己對健康知識及自身生理、心理狀況的了解。

健康知識，包括基本的醫學保健常識，衣食住行的保健，常見病的預防知識，心理健康知識，健康的生活方式等。

健康意識，是人們對于健康的信念和觀念，即人們對健康價值的態度和對能否獲得健康的信心。具有正確的健康意識者認為，健康是人生的第一財富，是事業和幸福的保證，同時也認識到科技發展到今天，健康是可以通過自身努力獲得的。

健康能力，是人們在健康意識和健康知識綜合運用的基礎上，表現出的有關健康的行為和行動。比如，知道了不良的心理狀態影響健康，就主動糾正自己的不良心理，促使自己心情樂觀，心態平穩等都屬于健康能力。

健商低的人大致有三種：

（1）忽視型

由于忙碌的工作，使得他們忽略了健康，飲食上高蛋白、高脂肪，睡眠不足，不堅持鍛煉，不做定期體檢。這類人，較多引發糖尿病、脂肪肝、高血壓、心臟病等。

據對中關村高知人群的一項調查，幾乎一半的人在身體不舒服時選擇自己買藥或不用藥，咨詢醫生、看醫生的人僅占5.2%。這說明中關村高知人群的健康觀念是很弱的。

（2）諱疾忌醫型

生怕查出病來影響了自己的前途，影響提升或不被重用，或被解雇，還有就是害怕打針吃藥，不愿意去醫院看病，這個觀點是絕對錯誤的。你知道嗎，絕大多數疾病，包括腫瘤，只要早期發現，及早干預，及早治療，都可以治愈。比如說胃癌吧，在早期階段發現后，及時做手術治療，治愈后，完全可以恢復健康。我的一位老師，在50歲做體檢時，被發現了胃癌，由于是早期，及時做了胃部分切除術，之后一直很健康，最后他活到了90歲。我知道一位很年輕的局級干部，大約40歲出頭，工作很努力，能力也很強，由于工作比較忙，從來不去看病。2005年4月，剛剛被提拔到上一級領導崗位，由于消瘦得很厲害。在親屬的極力勸說下才去醫院看病，經檢查，診斷為結腸癌晚期，淋巴轉移，已無法進行手術治療。一個月后就病逝了。這種英年早逝的例子舉不勝舉。因此，定期體檢是非常重要的。經常有一些人，平時無任何癥狀，體檢時發現了問題，及時治療，獲得了一個健康的體魄。

（3）敏感型

這類人是過于重視自己的身體，不懂得醫學知識，自己亂用藥。有一位國家機關的女性工作人員，46歲，非常在意自己的身體，這一點非常正確；她的錯誤之處在于自己沒病卻亂服藥，尤其是酷愛中藥，想當然地認為中藥對身體無害。她一直認為自己的保健做得很好。不久前，她們單位組織做體檢。經檢查發現，她的雙側腎臟縮小、血肌酐增高，經北大醫院確認為腎功能衰竭。醫生問她是否服用過龍膽瀉肝丸，她承認為了瀉肝火，曾間斷服用過。醫生告訴她，已有數百例服用過瀉肝丸的人患了腎功能衰竭。經研究發現，該藥含有關木通，對腎臟有毒害。這是自己亂用藥損害身體的一個典型的例子。因此，在用藥前，要詢問醫生，并要仔細閱讀使用說明，注意適應證、禁忌證、不良反應及注意事項，否則，就會造成不良后果。這不是危言聳聽，這類事例舉不勝舉。

以上談的這些，都屬于健商低的具體表現。你若屬于其中的一種，那么，及時改正，及時調整。健康可以為自己創造財富，也許你的積蓄不多，但如果你具備了高健商，那么你已經為你自己創造了財富。據《光明日報》報道，國家有關部門公布的一個專項調查結果表明，我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；而中關村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。調查顯示，78.9%的人都是因為工作忙、要掙錢而沒有時間和精力去關注健康。透支青春和體力去拼命工作的代價其實是很慘重的，在你擁有金錢和事業的同時卻伴隨著健康的殘缺，我們不得不說這是一個悲劇。為了避免悲劇發生，構建你的健商吧！

獲得高健商的秘訣

秘訣一：學習知識、更新觀念

秘訣二：從我做起、有知有為

秘訣三：掌握技能、持之以恒

秘訣四：管住欲望、穩定情緒；

秘訣五：循序漸進、適合適度；

那么，怎樣提高你的健商呢？

（1）堅持經常性的體育鍛煉

經常性的鍛煉，可使人體的各個器官系統產生潛移默化的良性刺激和影響，使人體充滿活力。研究表明，經常運動的健康人，對疾病的抵抗力優于一般人；鍛煉還可消除糖尿病、心臟病和高血壓的傾向，減少早逝的可能。通過身體鍛煉還可緩解抑郁、緊張情緒，改善你的心情。它還是一種積極的休息，因為鍛煉時大腦指揮運動的細胞群興奮來起來，而負責思維、語言、書寫的腦細胞則處于抑制狀態，從而得到休息，因此有保護腦細胞、神經細胞的作用。對白領人士尤為重要。

有氧運動是比較理想的強身健體的運動方式。經常有人問我，什么是有氧運動？人們在運動的時候必然需要氧氣來參與能量的供應，也就是說，運動所需要的能量主要是來自有氧系統的，都可稱為有氧運動。為了在運動時可使用有氧系統來提供所需的能量，運動的強度就不能太高，一般是我們最大運動能力的60%～85%。如對于強身健體來說，有氧運動是最合適不過的了。比如，慢跑、蛙泳、跳舞、健走、爬山、騎自行車等都屬于有氧運動。

（2）注意勞逸結合很重要

許多白領人士經常有疲勞的感覺，大多數的腦力疲勞是心理疲勞感覺，這種疲勞感是人體器官或主要細胞（如腦細胞）對繼續工作的抵觸。疲勞信號揭示機體已經需要休息，應該停止工作，以睡眠、娛樂、體育運動（或體力勞動）等積極方式促進大腦功能的相應調整。此時若超量并強制大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，造成腦細胞的損傷，或使腦功能恢復發生障礙。

在現實生活中，很多人都喜歡采用各種腦興奮措施來消除心理疲勞感，繼續完成工作。實際上，用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，勢必會加重心理疲勞和細胞損傷，對機體十分有害，甚至會誘發病情惡化而出現“過勞死”。腦疲勞還會影響到很多身心疾病，如支氣管炎、心臟病、胃痛、失眠等。最嚴重的腦疲勞有時還會使人的心理承受能力下降。健康工作意味著工作的感覺不是沉重、悲觀、枯躁無味甚至焦頭爛額，工作也可以變得輕松、自在、充滿樂趣、應付自如。

（3）科學保健很重要

千萬不要讓你的身體出現泡沫健康。也許有的保健品能給你帶來短暫的緩解，但這可能形成泡沫健康。因為單一的對抗性手段，解決的只是局部問題。中年正是養護生命之根的關健時期，可適當地補充多種維生素。真正的健康是持久的狀態，是自我調節能力的不斷提高，是筑起健康的銅墻鐵壁。健康的生活方式，可以把你現在的活力增加20%～30%，多工作或多活10～20年。

（4）保持心理平衡

第一，不對自己過分苛求，把自己的目標和期望定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己的成就；

第二，對他人期望不要過高，每個人都有自己的優點和缺點，不要強求別人按照自己的期望做事；

第三，偶然也要屈服，要從長遠考慮。只要大前提不受影響，在小事上無需過分堅持，退一步，海闊天空；

第四，暫時逃避，在遇到麻煩時，暫時將煩惱放下，去放松自己，等心情平靜時，再重新面對；

第五，找人傾訴煩惱，把內心的苦悶向朋友傾訴，你的心情會好起來；

第六，為別人做點事，可確定自己的價值，也使你有一種成就感；

第七，在一段時間內只做一件事，幾件事情堆在你面前時，一件一件地解決，減輕你的精神負擔；

第八，對人友善，多交朋友；

第九，有自己的愛好，自娛自樂。

只要做到以上這九點，你的心理就不會出現問題。

專家簡歷

武留信 1983年畢業于第三軍醫大學醫療系。現任空軍航空醫學研究所研究員。從事心血管病臨床、人體健康檢測與評估技術及標準研究工作20多年，是國內較早開展亞健康與健康管理研究的學者之一。現兼任中華醫學會健康管理學分會副主任委員兼秘書長，《中華健康管理學雜志》副總編，中華中醫藥學會亞健康分會及世界中醫聯合會亞健康專業委員會副主任委員，中國保健協會科普教育分會首席健康教育專家等。在國內外專業學術期刊發表論文80余篇，主編和參加編寫多部學術專著，先后在人民大會堂、全國政協禮堂等軍內外單位和部門作健康講座百余場，受到一致好評。