準(zhǔn)媽媽不變“腫”媽媽

在孕期，準(zhǔn)媽媽的身體出現(xiàn)浮腫是懷孕的必然現(xiàn)象嗎?有沒(méi)有什么方法可以預(yù)防和緩解準(zhǔn)媽媽的這些情況呢?

腿腳浮腫，手指粗大，這些都是準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常遇到的問(wèn)題，在懷孕后，準(zhǔn)媽媽就開(kāi)始出現(xiàn)這些狀況，到底準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)浮腫呢?了解這些情況的原因可以讓準(zhǔn)媽媽更安心地等待寶寶的健康成長(zhǎng)。

激素平衡的改變

妊娠后，體內(nèi)的激素平衡狀況就會(huì)改變，身體變得容易蓄積水分。手、臉部的浮腫主要是這個(gè)原因引起的。懷孕后，激素分泌量增加，使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)能夠積累更多的鈉鹽，以至于吸收更多的水分滯留在身體里導(dǎo)致浮腫。

子宮壓迫到靜脈

孕晚期，子宮的體積變得很大，慢慢地壓迫到下半身的大靜脈，很容易導(dǎo)致該處的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致下半身浮腫。不斷增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，血流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下滲透到細(xì)胞間液形成浮腫。

小腿擠壓作用低下

靜脈血是借助肌肉收縮的力量返回心臟的，妊娠期間由于種種原因身體的活動(dòng)量減少，小腿的肌肉收縮功能也隨之減弱，代謝不暢，導(dǎo)致腿部組織積液出現(xiàn)浮腫。

靜脈瘤導(dǎo)致浮腫

所謂靜脈瘤，就是皮膚表層下面的靜脈顏色變青，腫起一個(gè)一個(gè)的疙瘩。造成靜脈瘤的原因是子宮體積變大壓迫靜脈導(dǎo)致血液循環(huán)滯澀，使對(duì)應(yīng)的腿部血管變粗。靜脈血管內(nèi)有一個(gè)瓣膜，它可以防止流向心臟的血液倒流，但如果血管過(guò)粗，瓣膜的功能就會(huì)減弱，因而導(dǎo)致血液的倒流和滯澀，出現(xiàn)靜脈瘤。這個(gè)原因同樣會(huì)使水分停滯在腿部，出現(xiàn)浮腫。

以上是準(zhǔn)媽媽浮腫的生理原因，還有一些是由于疾病引起的浮腫，這就需要準(zhǔn)媽媽及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，及早治療。

浮腫媽媽的拒絕對(duì)策

孕3個(gè)月在胎寶寶3個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽能感覺(jué)到胎寶寶的成長(zhǎng)變化，幸福的時(shí)候，也會(huì)發(fā)現(xiàn)從大腳趾下面部分開(kāi)始有些浮腫，晚上的腳浮腫情況尤其明顯，用手輕輕按壓會(huì)出現(xiàn)小坑。這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的行動(dòng)也開(kāi)始變得小心翼翼了，生怕胎寶寶會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果準(zhǔn)媽媽的手出現(xiàn)浮腫，也需要從孕早期開(kāi)始注意了。

對(duì)策 舒適的鞋：準(zhǔn)媽媽可以為自己買一雙寬松、舒適的新鞋，新鞋號(hào)碼比準(zhǔn)媽媽正常號(hào)碼大2碼，這樣前后留有1厘米余地，就不會(huì)壓迫腳部了。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，這樣才不會(huì)給腳很大的壓力。在家的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽最好穿大一、兩碼的拖鞋，這既方便準(zhǔn)媽媽活動(dòng)，又能夠很好地減輕腳的疲勞。

下肢按摩：除了選擇舒適的新鞋，準(zhǔn)媽媽還可以通過(guò)每天晚上按摩下肢來(lái)緩解腳浮腫情況。在按摩浮腫腳的時(shí)候要保持室內(nèi)清靜、整潔、通風(fēng)，按摩前準(zhǔn)媽媽需要用溫水洗凈足部，全身放松。如果準(zhǔn)媽媽只是一個(gè)人在家，那么一個(gè)好的腳部按摩器是最好的按摩工具。

選鞋小貼士：合成革或劣質(zhì)的旅游鞋，沉重而且不透氣，會(huì)使浮腫加重，并會(huì)增大跌跤的可能性，所以準(zhǔn)媽媽們不要選擇此類鞋。

手浴：如果準(zhǔn)媽媽的手出現(xiàn)浮腫，可以給熱水中加入葡萄柚精油熏蒸，這樣能有效消除手部浮腫。

洗臉盆里裝入40℃左右的熱水，滴入1滴能夠有效調(diào)節(jié)體液循環(huán)的葡萄柚精油(可以從孕早期開(kāi)始用)，然后把手放入水中，身上蓋上浴巾。頭腦中想象著黃色的景象享受蒸氣浴，身體從指尖開(kāi)始逐漸溫暖起來(lái)。

妊娠反應(yīng)期間，可以在較深的容器中注入熱水。由于手腕上有緩解妊娠反應(yīng)的穴位，所以水位最好能到達(dá)手腕以上3指的地方。

孕4個(gè)月從胎寶寶4個(gè)月的那天開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽的雙腳會(huì)明顯地感覺(jué)腫脹，原先的鞋子也會(huì)穿不上，腳踝會(huì)比以前腫好多，而且一走路腳就疼，特別是腳后跟疼得更厲害，時(shí)有腳心疼痛。

對(duì)策 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：這樣的情況可能需要進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)。每天要保證食入動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽每周還要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵元素。

足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含寶寶和準(zhǔn)媽媽所需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。不要吃過(guò)咸的食物。

適量的運(yùn)動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)或長(zhǎng)久站立。最好1小時(shí)能走動(dòng)10分鐘左右。每天可以散步2～3次，每次20分鐘。

飲食避諱：水腫時(shí)要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水腫加重。應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，這樣對(duì)寶寶和媽媽才是健康的選擇。

絲襪防腫：現(xiàn)在有一種防靜脈曲張絲襪，也叫做彈力襪，是一種能夠有效預(yù)防浮腫和靜脈瘤，或者緩解浮腫癥狀的連褲襪。采取特殊的編織方法制成，可以對(duì)小腿的肌肉施加一定的壓力，讓準(zhǔn)媽媽即使在沒(méi)有辦法躺下休息的情況下，也可以通過(guò)穿著這種襪子改善腿部的血液循環(huán)。

選擇的時(shí)候要注意，長(zhǎng)度至少要能包住整個(gè)小腿。在設(shè)計(jì)上，腳踝部位壓力最大，如果在穿著彈力襪的過(guò)程中，腿部出現(xiàn)疼痛感，表示襪子的尺寸不合適，應(yīng)及時(shí)更換。

孕6個(gè)月

懷孕6個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽的身體浮腫已經(jīng)很明顯了，尤其是腳和腿的浮腫相當(dāng)突出，走路時(shí)都會(huì)出現(xiàn)不平衡現(xiàn)象。孕后期，準(zhǔn)媽媽的體重開(kāi)始增加，血液循環(huán)會(huì)出現(xiàn)不通暢，腳部的浮腫讓腳底產(chǎn)生很大的壓迫感。

對(duì)策

墊高腳 為了促進(jìn)腿部的靜脈血流回心臟，可以把腿放到和心臟高度相同或高于心臟的位置上。找個(gè)時(shí)間躺下來(lái)休息或者坐在椅子上的時(shí)候把腳放在一個(gè)小臺(tái)子上，血液循環(huán)就會(huì)通暢，可以預(yù)防和緩解浮腫或靜脈瘤。

平躺 下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在是太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種“閥門(mén)”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽媽可以扶住東西讓腳上下活動(dòng)，使用小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。飯后可以散步，借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟。因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

平衡飲食過(guò)多的攝取鹽分會(huì)引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐里含有大量的鹽分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。很多人都會(huì)簡(jiǎn)單地把“防止浮腫”和“控制水分”畫(huà)上等號(hào)，但其實(shí)正好相反，控制水分?jǐn)z入反而會(huì)使身體里的廢物不易排出，更容易發(fā)生浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該每天認(rèn)真地補(bǔ)充水分，常溫下的涼開(kāi)水是首選。

保證蛋白質(zhì)食物的攝入。如果蛋白質(zhì)缺乏，也可能會(huì)導(dǎo)致浮腫的發(fā)生，因此，應(yīng)該注意選擇魚(yú)肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。對(duì)于素食準(zhǔn)媽媽，可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

薯類、瓜類、豆類以及香蕉、蘋(píng)果等部可以促進(jìn)身體的水分代謝順利進(jìn)行，平時(shí)可多食用這些食物，均衡膳食。