“不運(yùn)男”健康法則

才資豐顯，衣食俱足，但看上去卻缺少生龍活虎的威猛樣子。這就是“不運(yùn)精英族”！

他們幾乎都胖在中段位、弱在心、血管，煩在下半身……

一項(xiàng)由香港家庭指導(dǎo)會(huì)關(guān)于精英族男士運(yùn)動(dòng)保健習(xí)慣的調(diào)查讓人震驚！數(shù)據(jù)顯示：高達(dá)20％的高收入男士從不做任何形式的身體鍛煉；基本不運(yùn)動(dòng)的占22.5%；偶爾運(yùn)動(dòng)的占25.3%；能夠定時(shí)定量做運(yùn)動(dòng)的只有32.2%。

你，是“不運(yùn)族”圈中的一員嗎？

5個(gè)重點(diǎn) “不運(yùn)男”健康提案

改造重點(diǎn)：只收不放的血脂

高密度蛋白有清理動(dòng)脈的作用。它們把膽固醇從身體各個(gè)組織運(yùn)輸?shù)礁闻K加以過(guò)濾和清理。 男性的高密度蛋白充沛，就很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。

專家說(shuō)：這種蛋白通常在不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)的男性血液中是40mg/dl左右，健康狀態(tài)是兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，理想狀態(tài)是90mg/dl。要增加體內(nèi)高密度蛋白水平，至少需要一周4次、每次20分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。

賦活術(shù)：熱瑜伽，快速激活熱應(yīng)激蛋白

BIZMODE專家提示：

運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和會(huì)讓男性的肌肉和筋腱僵硬、體質(zhì)趨寒、血脂和毒素集聚。而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)。通過(guò)90分鐘的大量排汗，優(yōu)化體內(nèi)的腺體活動(dòng)，高密度蛋白被快速激活，血油和毒素隨汗排出體外，高血脂和腸胃病都能得到有效的調(diào)理。對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病等等，一系列“不運(yùn)綜合癥”都有非常好的治療效果。特別適合經(jīng)常久坐辦公室的男性。

練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，避免完全放松的肌肉和關(guān)節(jié)突遇刺激恢復(fù)僵硬。

搭配食療：“三七”粉，迅速消散壞血脂

BIZMODE專家提示：

三七粉富含三七皂苷、三七多糖、三七素和黃酮，可以活血化瘀、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、降血脂、降血糖、提升高密度蛋白的工作效率。在所有的活血藥中，只有三七粉活血而不破氣，可以明顯改善體內(nèi)多余血脂形成的痰淤互結(jié)的癥狀，還能興奮中樞神經(jīng)，明顯提高腦力和體力，特別適合經(jīng)常熬夜和久坐的“三高族”。

如果單一降血壓，選擇三七花效果更明顯，因?yàn)槿呋ㄖ性眇岬暮恳哂谄渌课唬@種成分主要起到鎮(zhèn)靜安神，降血壓的作用。

改造重點(diǎn)：張弛無(wú)度的心臟

運(yùn)動(dòng)后心跳過(guò)快現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明心臟調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低，心臟本身的儲(chǔ)備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱的象征，與運(yùn)動(dòng)少，心腦血管健康失衡有關(guān)。

專家說(shuō)：20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘的最大心率平均每年降低1次。理想狀態(tài)的最大心率大約是220減去年齡。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性，遇到劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)暈眩、嘔吐、心率過(guò)快或者間歇的現(xiàn)象。

賦活術(shù)：跑步機(jī)，循序漸進(jìn)訓(xùn)練心肌承受力

BIZMODE專家提示：

跑步機(jī)速度從5公里/小時(shí)設(shè)定，每3分鐘增加1.5公里。大多數(shù)不常鍛煉的男士走上7分鐘就開始出汗，一般能夠堅(jiān)持9到12分鐘。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

搭配食療：養(yǎng)心首推枸杞棗仁茶

BIZMODE專家提示：

枸杞30g，炒棗仁40g，五味子10g泡茶。棗仁、枸杞子養(yǎng)心血，五味子斂心氣，心臟的工作質(zhì)量改善了，工作和運(yùn)動(dòng)起來(lái)當(dāng)然活力無(wú)限。

改造重點(diǎn)：強(qiáng)弱失衡的肌肉

大多數(shù)竹竿男人一般都是不熱衷運(yùn)動(dòng)的，最大的表現(xiàn)就是肌肉“休眠”：酸痛、無(wú)力、松垂、萎縮。還有一些偷懶的男人，只注意某一個(gè)部位的突擊訓(xùn)練，比如：過(guò)度的俯臥撐訓(xùn)練。肌肉鍛煉不平衡，看似省力，其實(shí)會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

專家說(shuō)：訓(xùn)練有素的肱二頭肌和肱三頭肌，使男人的上臂線條鮮明、健美有力；股四頭肌和繩肌構(gòu)成了完美的臀腿。真正具有平衡力量的男人在做上肢拉力器訓(xùn)練時(shí)拉力次數(shù)和推力次數(shù)應(yīng)該可以保持一致；下肢負(fù)重訓(xùn)練時(shí)如果能負(fù)重30公斤抬腿10次，用腿壓下20公斤重物也應(yīng)該恰好10次。

賦活術(shù)：三角伸展，老板臺(tái)前就能完成的快餐運(yùn)動(dòng)

BIZMODE專家提示：

簡(jiǎn)單而經(jīng)典的動(dòng)作，拉伸肩、臂、腰、腿肌肉，讓肌肉韌帶隨時(shí)保持最佳的舒展和靈敏。右側(cè)腳向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離，眼睛看向右手指尖，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝），眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

搭配食療：酸性粘多糖，賦活運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞

BIZMODE專家提示：

海參中含有豐富的酸性粘多糖，有明顯的機(jī)體調(diào)節(jié)功能和抗疲勞作用，可以快速消除肌肉酸軟。

改造重點(diǎn)：暢通隔絕阻塞的男性素

男人身體中也有微量的雌激素，會(huì)與雄性激素互相平衡。不喜歡運(yùn)動(dòng)的男性，雄性激素減少，雌激素增多，喚醒了前列腺細(xì)胞中的生長(zhǎng)因子，使細(xì)胞增生，影響前列腺的正常生理功能。

專家說(shuō)：運(yùn)動(dòng)能促使盆底血液流動(dòng)明顯加快，有助前列腺局部的微循環(huán)。運(yùn)動(dòng)中，盆底肌肉會(huì)反復(fù)收縮，能起到對(duì)前列腺按摩的作用，從而改善了前列腺腺管排泄不暢狀態(tài)。

賦活術(shù)：疾行回暖，最小時(shí)間投入的最大精氣回籠

BIZMODE專家提示：

每天輕快有力的疾走，能使前列腺和盆底血液回暖活躍起來(lái)，腹腔中的腸管和大網(wǎng)膜，也會(huì)有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺進(jìn)行“按摩”；同時(shí)，還能明顯減少囤積的脂肪，強(qiáng)化心腦血管承受力，是個(gè)一舉多得的好運(yùn)動(dòng)。30分鐘之內(nèi)走完3公里是最起碼的標(biāo)準(zhǔn)。

搭配食療：補(bǔ)充鋅，就是補(bǔ)充前列腺液中的精華素

BIZMODE專家提示：

血液和前列腺液中鋅的含越高，前列腺自行抗菌消炎的能力就越強(qiáng)。多吃南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻能夠有效補(bǔ)充鋅元素，每天2-4個(gè)蘋果也是非常受專業(yè)醫(yī)師推崇的前列腺液凈化方法。

改造重點(diǎn)：提升精子的鮮活度

在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，射精量應(yīng)該達(dá)到5毫升，這是“精子庫(kù)”健康的最直接表現(xiàn)。

專家說(shuō)：經(jīng)常久坐而又缺乏運(yùn)動(dòng)的男性，陰囊容易受到壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗、瘀血，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，影響男子的性功能和生育。因?yàn)榫黛o脈曲張時(shí)，睪丸新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，也得不到足夠的養(yǎng)料，使睪酮分泌減少。睪酮是維持男子性功能和產(chǎn)生精子的動(dòng)力，一旦缺乏，勢(shì)必導(dǎo)致男子性功能障礙和不育癥。

賦活術(shù)：高爾夫激活性福感，內(nèi)啡肽記頭功

BIZMODE專家提示：

打高爾夫球，人體可以釋放出大量的內(nèi)啡肽物質(zhì)，它使人愉悅，產(chǎn)生欲望，對(duì)增加性欲大有好處。另外，在性愛過(guò)程中，男人的腰、背及手臂是主要著力點(diǎn)，而高爾夫重點(diǎn)鍛煉的恰恰是這幾個(gè)部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

搭配食療：有“鎂”就能活精生銳

BIZMODE專家提示：

鎂可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。