體育高考生心理訓練的必要性及策略探析

摘要： 筆者運用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法、專家訪談法，對來自安徽省各地的考生和帶考教練員進行了調查、分析，發現對體育高考生推行考前系統心理訓練有其必要性，并在此基礎上根據考生的心理特征提出了相應的訓練策略。

關鍵詞： 體育高考生 心理訓練 策略

普通高校體育專業招生考試對體育高考生至關重要，其考試成績往往決定考生的命運及前途。筆者對2008年安徽省體育高考生的訓練成績與考試成績進行比較，發現超過1/3的考生的考試成績遠遠不如訓練成績，致使這部分考生失去了進入理想大學深造的機會，究其原因主要是由于考生的應試心理調整不當。但在筆者的調查中發現仍有部分教練員只看重考生平時的運動訓練，忽略了他們的心理訓練。本文在闡明考生考前心理訓練必要性的基礎上，提出了心理訓練的策略，旨在為體育專業考生平時的心理訓練及考前心理狀態的調整提供參考。

1.研究對象與方法

1.1調查對象

參加安徽省2008年體育加試的考生405人和帶考教練82人。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱相關書籍和論文數十篇。

1.2.2問卷調查法

筆者利用帶隊教練的機會在體育加試考點考前隨機調查考生290人，考后隨機調查考生115人，帶考教練82人。

1.2.3專家訪談法

與安徽省數名研究此領域的專家及眾多的一線教練員進行了較為深入的訪談。

1.2.4數理統計法

用Microsoft Office Excel 2007對收集到的考生數據進行統計處理。

2.結果與分析

2.1體育高考生心理訓練的重要性

體育考生心理訓練是指采用具體的方法和手段，使考生形成良好的心理狀態或消除心理障礙，保證考生能在訓練和比賽中創造出優異成績。

2.1.1考生考前心理狀態統計分析

在對290名考生的考前2—3h心理狀態統計顯示：48.62%的考生考前呈現出非常緊張或較緊張的心理狀態，13.45%的考生考前呈現較放松或非常放松狀態，37.93%的考生心理狀態適度緊張（見表1）。事實證明，適度緊張是考前最適宜的心理狀態，比較有利于考生取得好成績，而過于緊張或放松均不利于考生的考場發揮。

2.1.2考生心理狀態與心理訓練的相關性分析

如表2，在對405名考生的調查中發現，考生考前心理狀態與是否經歷過系統心理訓練存在密切關系。具體表現在：在適度緊張這個考前最佳心理狀態選項中，有系統心理訓練的考生要明顯優于無系統心理訓練的考生，約多出17個百分點；而在其余4個較不利于考生考場發揮的心理狀態選項中，無系統心理訓練的考生則要多于有系統心理訓練的考生，尤其是在非常緊張和非常放松這兩個極端選項中，無系統心理訓練考生的人數分別是有系統心理訓練考生人數的7.5倍和6倍。這就說明了系統心理訓練有助于考生形成良好的考前心理狀態。

2.1.3考場發揮與考前心理訓練的相關性分析

為了進一步說明考前系統心理訓練對考生考場發揮的影響，筆者在考后又隨機調查了115名考生和82名帶隊教練員，其中對115名考生的調查統計結果表明（表3），有61.74%（71名）的考生屬于超常或正常發揮，在這部分考生中有過系統心理訓練的考生占76.06%，而在失常發揮的考生中有過系統心理訓練的考生僅占11.36%。82名帶隊教練員對自己所帶考考生的考場發揮總體情況的評價與這一數據也基本相吻合。這就意味著有系統心理訓練的考生在考試中容易發揮出自己的真正實力，而那些發揮失常的考生絕大多數都屬于無系統心理訓練的考生。

2.2影響體育高考生心理狀態的主要因素

體育高考生既要面對體育術科考試，又要面對文化課考試，因此他們是一個特殊的群體，影響其心理狀態的因素也不盡相同，大體上可分為動機、自信心、情緒、意志、成功欲、興奮性等。

2.3心理訓練的策略

2.3.1良好的應試動機訓練

考生的應試動機大體可分為酷愛體育型、從眾心理型、找出路型三種。一般來說，動機過弱時，行為者對活動持漠然態度，行為效果或效率必然很低；當然在動機強度過大時，有機體處于高度的緊張、焦慮狀態，其注意和知覺的范圍變得過于狹窄，也會限制正常的活動，從而使行為效率降低。因此，良好的應試動機應該是這三種動機的有機結合。教練員要根據不同考生的應試動機有目的、有計劃、有針對性地通過言傳身教、啟發誘導，調動考生的訓練積極性和主動性，并與其親友協助對考生進行應試動機的塑造，使其形成良好的應試動機。

2.3.2適度的自信心訓練

適度的自信心是考生考前良好心理狀態的一個重要因素，盲目自信和悲觀失望都不利于考生的考場發揮。教練員要摸清考生個人的思想狀況，在根據考生平時訓練成績的基礎上對盲目自信的考生要告訴其可能遇到的困難與挫折，并輔助一些增加難度的練習；對那些悲觀失望的考生也要做好安慰工作，讓其卸掉包袱、鼓其斗志、樹其信心，并輔助一些降低難度的練習。

2.3.3控制好興奮度訓練

由于體育高考生平日絕大多數時間都是在校枯燥乏味地訓練，很少有機會接觸考場上規模宏大的場面，因此他們的興奮性都會有所提高。事實證明在適度興奮狀態下，考生大腦清醒，情緒穩定，動作果斷、準確，可以幫助考生發揮自己的運動水平。興奮過度或興奮過早則容易引起考生緊張、動作僵化、思維混亂、易疲勞等不良反應；興奮度過低或過遲則容易使考生注意力分散、反應遲鈍、四肢乏力等，亦不利于考生的發揮。教練員應善于觀察、采集考生所表現出來的興奮性信息，對興奮過度或興奮過早的考生可以通過強迫終止練習、按摩放松、睡眠、緩慢均勻呼吸及輕音樂等手段給予調整，對興奮度過低或過遲的考生則可以通過熱身練習、語言提醒、場景刺激、長吸氣與短呼氣、搖滾音樂等手段予以調整。

2.3.4模擬場景訓練

模擬訓練是針對比賽與考試中可能出現的情況與問題進行模擬實踐練習，其目的是以體育考生的心理準備為依據，消除日常訓練中身體、心理負荷因考試壓力而產生的差異，為考生參加考試做好適應性準備。模擬場景訓練方法可分為：戰術模擬訓練，抗干擾模擬訓練，氣候環境模擬訓練，場地、觀眾、裁判的模擬訓練等。

2.3.5心理調節的自我控制訓練

考生一旦進入考場，其心理狀態只能依靠其個人進行調節。因此教練員在日常的訓練中就應該使考生掌握一些心理調節的自我控制方法，如：呼吸調節法、自我暗示法、思維阻斷法、不良信息回避法、肌肉活動法、“小睡”法等。

3.結論與建議

3.1體育高考生整體上考前心理訓練狀況不容樂觀。

有近1/2的考生考前呈現出非常緊張或較緊張的心理狀態，亦有約1/2的體育考生從未進行過針對性的心理訓練。而在未進行系統心理訓練的考生群中高達69.64%的考生失常發揮。

3.2考生的良好心理狀態并不是能一蹴而就的。

教練員應在考生日常的運動訓練中時時對考生輔以心理訓練，使其形成良好的訓練動機，并對自己的訓練成績有個較為清醒的認識，既不能盲目自信，也不可悲觀失望。同時，教練員還要注重考生心理調節的自我控制能力的培養，使其能根據自身心理狀態，及時進行自我調節。

3.3在競賽中強化心理訓練。

教練員在不影響訓練周期的情況下應盡可能地安排運動員參加各類型的競賽，消除其競賽緊張心理，不至于出現“怯場”現象。

參考文獻：

［1］于少勇，王芳.陜西省體育高考生考前心境狀態特征與分析［J］.體育學刊，2007，14，（1）：91-94.

［2］裴竟波.論影響體育考生術科應試能力的心理因素及對策［J］.邵陽學院學報（自然科學版），2005，2，（4）：114-116.

［3］韓軍，楊柳，齊家玉.影響體育高考學生考前心理狀態的若干因素及其對策分析［J］.四川體育科學，2007，（3）：64-67.

［4］化春太，李文記.山東省體育高考生術科應試心理分析與調整［J］.山東體育科技，2001，23，（2）：45-46.