糾正１０種不良飲食習(xí)慣

一、進(jìn)食速度過快：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。

二、不吃早餐：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時(shí)省力。

一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>

三、晚餐太豐盛：人會(huì)肥胖起來，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

見招拆招：1、要早吃。可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。2、要吃素。盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。3、要少吃。

四、嗜飲咖啡：降低受孕率，容易患心臟病，降低工作效率。

見招拆招：少喝。

五、食用酒精過量攝入：會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

見招拆招：學(xué)會(huì)怎么喝。

從健康角度看，當(dāng)以紅葡萄酒為優(yōu)。常飲紅葡萄酒，患心臟病的幾率會(huì)降低一半。

最佳時(shí)間：每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

最佳飲量：一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60毫升以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45毫升左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50毫升、啤酒1000毫升、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2～3杯為佳。

六、餐后吸煙：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

見招拆招：全面禁煙。

七、保溫杯泡茶：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。

見招拆招：換杯子。如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，有害物質(zhì)也增多。

八、宴席不離生食：導(dǎo)致各種寄生蟲病。

見招拆招：吃生食也有吃生食的講究。

1、 每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

3、 人是依靠吃熟食而維持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等的食品。

九、水果當(dāng)主食：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

見招拆招：先了解你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

十、飲水不足：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。

見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對(duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。