全天候管轄商務性頭痛

白熱化的商務談判、無休止的提案、長時間的久坐、甚至提神醒腦的咖啡和好情調的紅酒，都可能帶來難忍的頭痛。我們該怎么辦？一起看看BIZMODE邀請健康專家們化解商務性頭痛的方案。

“商務性頭痛”分時段調查

研究表明，睪固酮(testosterone男性荷爾蒙)與頭痛可能有直接的關連。所以90%以上的商務男士都經歷過不同類型的頭痛。專家特供數據

1、清晨時出現“牽引性頭痛”，同時伴有眩暈、前額和眼部下方疼痛。疼痛時血壓明顯增高，或者當時正在患鼻炎、感冒。

（頻繁經歷3% 多次經歷 50% 偶爾經歷30% 從未經歷 17% ）

2、密集工作時出現“思念性頭痛”，因為沒有咖啡或香煙提神，出現焦慮煩躁和腦血管痙攣性疼痛。

（頻繁經歷3% 多次經歷92% 偶爾經歷3% 從未經歷3% ）

3、接近中午時出現“緊張性頭痛”， 全腦的脹痛感經常持續一段時間才會慢慢消退。

（頻繁經歷5% 多次經歷80% 偶爾經歷10% 從未經歷5% ）

4、午后出現“視物性頭痛”，疼痛部位在某一只眼睛附近或后面，視線模糊，暈眩，連帶偏頭痛。

（頻繁經歷60% 多次經歷30% 偶爾經歷8% 從未經歷2% ）

5、下午出現“椎刺性頭痛”， 疼痛部位在一側頭部，并且會由輕到重的持續一段時間。

（頻繁經歷12% 多次經歷60% 偶爾經歷26% 從未經歷2% ）

6、晚間社交時出現“搏動性頭痛”，一側或兩側腦神經伴隨心跳節奏一跳一跳地刺痛，并且逐漸加劇，直到出現惡心、嘔吐后，感覺才會有所好轉。

（頻繁經歷5% 多次經歷30% 偶爾經歷60% 從未經歷5% ）

7、夜間出現“神經性頭痛”， 熟睡后因劇烈頭痛驚醒，陣痛十幾分鐘后好轉。

（頻繁經歷2% 多次經歷15% 偶爾經歷40% 從未經歷43% ）

24小時管控，精銳頭腦“返痛歸舒”

7：00晨起 管控血壓、感冒牽連的“牽引性頭痛”

高發問題：

★關鍵詞：感冒

一半的感冒都是先從鼻子罷工開始，然后引起“牽連性”頭痛。不但前額和眼部下方疼痛，有時頭頂還會跳痛，伴有發燒和面部腫脹。而且總是晨起時格外明顯。如果耳朵同時出現耳悶、耳疼、聽力下降，還要特別注意感冒誘發的急性中耳炎對頭痛的影響。

★關鍵詞：血壓驟升

早晨突然的起床動作，或者劇烈的運動，會使血管突然擴張，血壓驟升，產生劇烈的暈眩、脹痛和炸裂痛。

管控方案：

1．晨起清腦操回復腦供血

早晨醒來時，不要著急馬上起床，清腦操一定要做。兩手掌互相對搓，左手掌指關節越過右手指尖時五指迅速握住伸直的右手指，左右各18次。用溫熱的指肚，自前向后梳頭36次。對腦供血不足引起的各種頭痛特別有效。

2．感冒性頭痛最愛“生姜茶”

起床以后馬上喝一杯“生姜茶”，感冒不頭痛真的能做到。近來的感冒藥中大多含有茶中的主要成分，姜更是散寒邪的法寶。老姜切片和茶葉一起煮，趁熱服用，治療感冒頭痛可謂一絕。

10：00繁務 管控咖啡因、尼古丁帶動的“思念性頭痛”

高發問題：

★關鍵詞：血管痙攣

習慣在固定時間喝咖啡的人，一旦在那個時刻喝不到咖啡就會產生慢性頭痛。其實咖啡因

本身并不會引起頭痛，但是它會讓人上癮。一旦人體無法得到咖啡因刺激上的滿足，血管就開始痙攣，從而激發思念性頭痛。

★關鍵詞：焦慮

尼古丁會使血管收縮，神經興奮性增強，小動脈痙攣。老煙客找不到香煙時產生的焦慮，會把三叉神經的不適擴散成疼痛蔓延到頭部。

管控方案：

1．咖啡的“三杯”法則

咖啡因攝取量超過300毫克就會引起依賴，形成反跳性頭痛。所以將咖啡控制在每天三

杯是比較合適的?？蓸防镆惨驗楹斜容^高的咖啡因成分注意合理控制才會遠離依賴性頭痛。

2．喝杯普洱茶戒煙又止痛

法國一家醫院經臨床試驗證實，吸煙的人如果每天喝3～4杯普洱茶，就會變得不想抽煙，即便一時戒不掉，也能把原來每天50克的吸煙量在10天內減低到1天5支。普洱茶水還能提高免疫功能，對各種普通的頭痛都有預防和舒緩的作用。

3．止痛藥、感冒糖漿會讓頭痛上癮

本來為了舒緩頭痛服用的止痛藥，原來還含有會引起藥物反彈性頭痛的咖啡因。阿司匹林、撲熱息痛、感冒糖漿……痛感減輕時最好馬上停服。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛，請馬上就醫！

11：00談判 管控頸肌、頸椎釋放的“緊張性頭痛”

高發問題

★關鍵詞：肌肉緊張

商務談判或者會議時間過長、過于激烈，整個頭部會有像被人緊緊抓住并強力擠壓的箍痛感，并持續很長時間。整個人昏昏沉沉，心跳也突然加快。這是因為人在精神緊張、焦慮，或是舊有頸椎病疼痛突然反射時會引起頭頸部肌肉持續性收縮，壓迫小動脈，產生局部繼發性缺血而產生疼痛。

★關鍵詞：頸椎后凸

正常頸椎向前微凸，給頭部減震。長期勞損會讓它變直或后凸，壓迫穿行其中的神經和血管，遇到持續緊張和焦慮壓力突然驟增，向上會引發緊張性頭痛，向下會制造頸性心絞痛。

管控方案：

1．白熱化談判期每天一勺橄欖油防頭痛

橄欖油中包含的抗炎的成分有神奇的止痛作用。每天食用50克橄欖油，相當于阿司匹林的療效，不但能減輕頭痛還可以預防中風和心臟病。特別適合商務談判繁重時有規律地食用。

2．對手面前可以邊會議邊按摩

有兩個主要的止痛穴道，一個是在拇指與食指相連的部位(用力壓至疼痛為止)，另一個是在頸部背后的脊椎兩側(用兩只拇指同時施壓)。在開會的時候暗自按摩一下，可以幫助保持頭腦高度清醒，注意力高度集中。

13：00閱讀 管控眼睛引起的“視物性頭痛”

高發問題

關鍵詞：視物疲勞

午后，眼睛已經在高度緊張和疲勞下工作了很長時間，需要適當休息一下了。但很多經理人卻往往會利用這段稍微閑暇的時間來處理電子業務或是閱讀。時間一長就會出現針刺一樣的偏頭痛、額頭和眼底疼、以及眼脹流淚。

管控方案：

1、眼部柔軟操舒緩頭部脹痛

在初見頭痛的征兆時，馬上采取這些控制行動，脹痛感馬上變得不再明顯。

揚眉：同時將兩邊的眉毛抬起，再放下。 用力皺眉，放松。

瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。

皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

3．熱水浸手止痛最方便

視物性偏頭痛發作時，雙手浸沒于一壺熱水中(水溫以手入水后能忍受的極限為宜)，堅持浸泡半個小時左右，便可使手部血管擴張，腦部血液相應減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。

15：00提案 管控亢奮神經反射的“穿梭錐刺性頭痛”

高發問題

關鍵詞：神經亢奮

由于過度亢奮緊張的神經元在大腦內部來回穿梭，往往會在我們大腦最興奮緊張的時候突然出現視物模糊，然后一側頭部開始一跳一跳針刺般的疼痛，并逐漸加劇到椎刺般的劇痛。這種頭痛的次數越多，大腦受損傷的區域也會越大。

管控方案：

1．快！來補些鎂吧

鎂能調節血流，修復導致大腦過度活躍的電解質，使穿梭性頭痛減輕。在精神長時間亢奮的階段每天補充500～750毫克是必須的。含鎂高的食物，比如：全谷類食物、堅果種子（杏仁、腰果等）、花菜、豆腐要多吃。

32 維他命B2抑制疼痛釋放路徑

維他命B2可以抑制大腦中的細胞興奮。對一個月內多次出現的中度偏頭痛效果最好。但口服劑量一天不要超過400毫克。動物肝臟、心、腎，以及鯽魚、雞蛋、牛奶、鮮豆、綠葉蔬菜中它的含量最高。

20：00社交 管控酪胺酸帶來的“搏動性頭痛”

高發問題

喧囂噪雜、熬夜加上太多酒精飲料會讓你頭痛欲裂，腦神經伴隨心跳節奏搏動性地疼痛著，逐漸加劇，直到出現惡心、嘔吐后，感覺才會有所好轉。酒精中含有的大量會使腦血管膨脹的酪胺，和會使血壓突然升高的噪雜環境就是主要的罪魁禍首。

管控方案：

1．阿司匹林止痛要趁早

如果你決定使用阿司匹林治療頭痛，應該在疼痛一開始時就立即服用，否則效果并不明顯。搭配1片維他命C一起治療，可以讓止痛效果增倍。

2．蜂蜜緩解宿醉頭疼

在大量飲酒前或大量飲酒后，將餅干或面包蘸上蜂蜜吃一點對付宿醉頭疼百試不爽。蜂蜜中含有的果糖，是酒精代謝的“競爭對手”，可以讓人體內沉積的酪胺酸不會發生快速變化。

23：00入睡 管控壓力帶來的“神經性頭痛”

高發問題

常在夜間或熟睡后突然因為劇烈的頭痛而被驚醒，痛感在短時間內達到高峰“好像一根炎熱的棍子從眼睛和頭兩側扎進來”。很多神經專家認為，這是由于長期生活在極大的壓力和不規律的作息下，生物鐘嚴重紊亂，使大腦部分響應器官失調所致。

管控方案：

1．晚上洗頭一定吹干再睡

一天的奮戰疲勞不堪，人體免疫力是最低的時候，晚上洗頭沒能擦干，使水分滯留于頭皮，寒濕交加，會誘發頭皮皮下靜脈叢炎。

2．解痙止痛的“菊花白芷茶”

白菊花、白芷各9克，開水沖泡，臨睡前喝上一杯，祛風平肝，解痙止痛，對神經性頭

痛有很好的預防效果

專家建議：最簡單易行的減痛方案

自我養生，給腦袋減壓

患上頭痛病是件挺痛苦的事情，所以積極預防，遠離頭痛的病因才是最佳方式。我們可以對不同類型的頭痛采用一些簡單易行的自我保養方法，防患于未然。

自我按摩 平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓或用天然鬃毛硬刷或木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。其具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服輕松。

利用睡眠來擺脫 有些人有時候患頭痛，是因為睡眠不足所致。所以，可選擇一個舒適、光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺，因為充足的睡眠也可擺脫頭痛的困擾。但應注意睡覺時不要用被子蒙著頭，以免減少氧氣的吸入、增加二氧化碳，否則，醒來時就極易患頭痛。

保持正確的睡眠姿勢 睡覺時不要俯臥，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發麻。可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依托。

注意合理飲食 飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。對于患經常性頭痛的人來說，是由于人體內缺乏鎂所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時，不要貪酒，最好不要喝深色的酒，因為深色酒更容易引起頭痛。

減少視力負擔 如果長時間觀看電視或操作電腦，就難免會增加視力的負擔。因此，每隔1小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛經受不易察覺的閃爍也會使大腦疲勞而引起頭痛。因此，使用照明設備最好是光線柔和的普通臺燈和落地燈。

仰首挺胸 在日常生活中，如走路、坐姿均應仰首挺胸，切忌低著頭、弓著背，否則會引起肌肉過度緊張。