運動，減壓又減肥

擁堵的交通、尖銳的噪音、令人窒息的職場競爭，現代生活節奏就像一匹脫韁的野馬，想讓它停下來都困難。壓力總是生活的內容之一，它讓很多人處于一種持續的應激狀態。那么，是什么導致壓力呢?一切令你不愉快和與你希望不一致的事情都會導致壓力產生。比如：財經問題、交通堵塞、人際關系，或者如生孩子、買房裝修、換工作，這些都是壓力的源泉。不論你對改變的感受是高興還是厭惡，都會或多或少地帶來壓力，而這時刻考驗你的心理是否做好“是戰斗還是逃避”的準備，于是你就會出現心跳加快，血壓升高、肌肉發緊甚至肥胖，過度的壓力還會造成高血壓和心臟病等。

人遭遇壓力時會發出一些危險信號，通常的壓力癥狀是頭痛、消化不良、肌肉疼痛、失眠、手心出汗，壓力還會讓你感覺到不自然的緊張、易怒、不快樂、急躁，比平日更容易忘事，難以集中注意力，丟失幽默感，比平日更多地吸煙、飲酒和暴食也是另外一種信號，超重就顯得順理成章了。如果你認識到這些癥狀，或者你不記得上次你是如何獲得真正的放松，那從現在起，你需要做些改變來減少生活里的壓力，最好的方法就是做運動。

運動是全面釋放壓力的最好方法之一。當把運動變為你生活的一個部分時，你會驚奇地發現有這么好的感覺。除了使你從麻煩中脫離出來并且精神煥發之外，運動可以幫助你獲得全面的放松。特別是有氧運動可以幫助你減少焦慮、抑郁，緊張感，推薦每周進行三次至五次，20分鐘～30分鐘的快走、自行車運動，這將會讓你更有效地減輕壓力。當然，運動的節奏應該是自然而輕松的，在開始之初緩慢，然后逐漸增加強度。強迫你自己執行嚴格的過于苛求的運動訓練計劃，你將感受到更多的壓力，而那不是你需要的。而一旦你的身體適應了持續的運動，壓力小了，體重也會跟著下降。

改變你能夠改變的事情查看一下你日復一日的生活是怎樣的?看看能否讓你的生活變得簡單些計劃好上班的時間，避免堵車：委派某某家庭成員負責購物，某某負責家務瑣事，與鄰居的父母親商議能否拼車帶孩子們去戶外活動，擺脫繁瑣的家務是讓你生活滋潤的好方法。

如果在你的家里或工作場所存在特別的壓力，嘗試采取建設性的方法來交流，化解沖突，保持氣氛輕松。努力認真地關愛自己，確保自己有足夠的睡眠和平衡的飲食。確認你自己壓力的來源，調整、消除和減少它們，讓自己的生活充滿快樂。

什么是你不能夠改變的事情?有些壓力超出你所能控制的范圍，壓力就變成包袱。但是，家人和朋友的支持，讓你能夠很好地處理壓力。與使你感覺好的人在一起，繞開那些持續讓你郁悶和疲勞的人，記住那些休閑的好時光，無論是閱讀、聽音樂還是散步，這都不是在浪費時間。事實上，這可能是你一天中最有價值的時間。嘗試每天都安排一些時間來娛樂，保持身心健康，避免壓力對自己的“攻擊”。

相信自己。你犯了錯誤，內心很自責，你會說：“我這么蠢。”“我做什么事情都不對。”事實上，人們有很多壓力是源于自己給自己設計了不切實際的目標。

對待自己要像對待朋友一樣，而不是對待敵人。給自己輕松的環境吧，放松些。不要對自己太刻薄。很多放松的方法都可以幫助你緩解壓力。冥想，或者讓肌肉緊張后再松弛都是不錯的選擇。閉目，想象一些令人放松的場景，聆聽平靜的音樂，或者僅僅是安靜地坐著，深深地緩慢地均衡地呼吸，都是很有幫助的。嘗試不同方法，篩選最適合你的放松方式，學會放松才能夠真正體驗到什么是舒心愉悅的好感受，身材也會在這種好感受中越來越好。