孕婦增重別沒譜兒

身邊準備做媽媽的朋友越來越多，這些準媽媽們享受著眾星捧月般的待遇，為了讓寶寶更健康，在吃上自然會花很多功夫。我的一個朋友，懷孕前體重55千克，生孩子前竟然胖到了75千克。那么，孕期體重增加得越多，孩子就越健康嗎?

很多人都知道孕期營養不良，體重增加不夠不利于胎兒健康，例如孕前體重低于標準體重15％的低體重女性，若孕期增重少于9千克時，她分娩低體重兒的發生率將增加50％，新生兒的死亡率也要相應增加。所以很多人都認為孕婦營養越豐富，吃得越多，將來生出的孩子身體自然就好，因而孕婦在妊娠的過程中常不懂得控制飲食，特別是妊娠中后期，由于食量猛增以致體重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有時是很危險的，尤其是妊娠24周后那些體重突然猛增的孕婦。體重增加過快，勢必會加重心血管系統的負擔，高血壓、妊娠糖尿病、流產、難產、死胎的發生率也會增高。據調查，孕20周～30周體重增加7.5千克～9.1千克的孕婦胎兒死亡率可增加1倍，體重增加9.1千克以上者胎兒死亡率增加3倍。

隨著胎兒的生長發育，孕婦的體重會不斷地增加。孕婦所增加的體重來自胎兒和孕婦兩個方面(如總血量、組織液、羊水、乳腺、脂肪等)，而控制體重增加主要是控制孕婦本身的增重部分。關于孕期體重增加多少才合理的問題，不同的地方說法也各不相同。其實孕期體重的增加并非千篇一律，畢竟每個準媽媽孕前的體質是各不相同的。科學方法是根據孕前BMI(體質指數BMI=體重[千克]／身高[米2])來確定孕婦應該增加多少體重。

舉個例子，張女士，高1.65米，孕前體重50千克，身材偏瘦，BMI為18.4，那么她懷孕時需要增加體重12.5千克～18千克；李女士同樣高1.65米，孕前體重75千克，BMI為27.54，超重，那么她在孕期只需增加7千克～11.5千克即可。

此外，體重的增加不應在某個階段突飛猛進，而應該是均勻的。例如孕期若增加12千克，那么懷孕體重應分別在懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克，中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5千克。

要想控制孕婦的體重不超過規定范圍，可注意采取以下措施：

1、注意身體鍛煉。適當鍛煉身體，可以減少孕婦本身體重，不會影響胎兒的生長。

2、晚飯適當少吃。人們吃了晚飯后活動少，熱量容易在體內堆積，會使人發胖。適當少吃晚飯，并不影響對胎兒的營養供給。

3、適當減少主食，增加蔬菜和水果的進食。因為瓜果所含熱量少，含有多種維生素。瓜菜中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。這對于減少體內吸收熱量很有利。那種懷孕后猛吃好東西的做法不可取，因主食熱量大，容易使人發胖。

4、孕婦應常稱體重，當體重增加過快時要控制飲食，例如用蔬菜、水果等低熱能的食品，代替一部分主食，力爭不要使每周體重增加量超過0.4千克。