如何科學地釋放壓力

作為護士、妻子、母親的多麗絲·楊，今年53歲，弗吉尼亞州人，經常助人為樂，她曾說，我周一至周五在醫院工作，周末去成人大學學習或去兒子的足球隊看球賽或者在家做飯，我生活中的每一個人幸福了，我就是幸福的。但是，過了幾十年的“奉獻”生活之后，她感到了心灰意冷，“我需要休假一個月，我懶得起床和打掃衛生”，至此，這個自詡的“女強人”已是強弩之末，達到了崩潰的邊緣。

成千上萬的美國人像她一樣，現在正處于高風險之中，最近的一次民意測驗活動證實：超過半數的工人說壓力很大，77％的人有時會有崩潰的感覺。無論何種年齡、性別、工種概莫能外，其中母親、經理人、消防隊員、飛行員、教師、電信服務人員最嚴重，都因工作壓力大而上火、煩惱。

產生問題的原因是什么?

是難以應付工作，還是自控能力差?是不被認可，還是報酬低?與同事相處困難?待遇不公平?價值觀念不同?個體問題的差異很大，針對這些問題，經過幾十年的研究，與人合著《釋放壓力》的哲學博士、心理學家克麗絲蒂娜·瑪斯琪(Christina Masach)發現：上述的任何因素都會招致你對工作崗位的厭煩。也許你應付工作負擔或任務綽綽有余，但是卻不得不與同事明爭暗斗；或者你的頂頭上司老是給你穿小鞋，使絆子，使你受了窩囊氣還沒法說；也許是你感覺你受到了不公平的待遇，或沒有得到應得的補償，工作以外的麻煩增大了職場壓力的風險。

加州長岸區的鮑博·費伯斯(Bob Pllibbs)今年48歲，與供職的公司發生了矛盾，他說。公司原來只有4家分店，我把它發展成了擁有55個連鎖店的大公司。當業主大幅度地減縮了他的傭金而增加了銷售人員的提成比例的時候，他覺得自己付出多回報少，心理失衡了。

心理學家的研究表明，幾乎任何工作場所都可能產生心理壓力，但是最容易產生工作壓力的行業是教學、社會服務行業、醫療與護理(包括護理精神病人)、執法部門。

釋放壓力的科學方法是什么呢?

如何有效地釋放壓力，重新獲取生活的信心?心理學家克麗絲蒂娜·瑪斯琪給你支招：

1 勞逸結合，給自己留下足夠的休閑時間，當你把幫助他人看得高于一切的時候，你就無法滿足自身的需求。俄亥餓州Akron區29歲的亞倫牧師說，如果你只是一味地奉獻、再奉獻，一旦停下來你就會有一種內疚感，甚至是負罪感。他的經驗是一周的工作時間就工作，周末就在牧師的靈修居所休息，他滿懷深情地說，即便是神也需要在第七天休息啊，我能夠聽見基督關切地告訴我：“亞倫，休息一下吧，太陽要落下了，月亮要升起，你不必繼續勞作了，為了自己的事業與家庭，下周一再干吧。”

2 想辦法讓心態寧靜下來。有些人選擇沉思冥想或者是深呼吸。業余時間做一點自己喜歡的事吧，最好選擇在早晨；在上班的間歇時間最好是閉目養神；在狂熱的日子里，別忘了泰然處之，整理一下思緒會使你的頭腦更加清醒。

3 分析一下自己的工作情結(或稱工作情感)，關注業已發生變化的一切：工作量、完成日期、與老板的關系、待遇、公司的使命與前景，一旦發現了問題，就要考慮具體的解決策略，許多工作場合往往是工作不難相處難。例如，你應該與同事建立起合作互助關系，協同工作，一起關注等等。

4 不要追求完美，投入90％的而不是11％的精力去工作。精神病學專家、《焦慮9比5》的作者藍茹娜·凱茜(Larina Kase)博士勸告說，面對現實吧，做自己力所能及的事情，不需要整天開著電腦查收電子郵件、接受老板通過語音聊天室的語音指令并立刻做出答復與回應。平平淡淡菜是真嘛放松一些，自然一些，平常一些，下班了，就關掉電腦，休閑一把。瀟灑一回，認真工作是本分，但更要善待自己。

5 注意自己的身體健康，吃健康食品，睡眠充足，每天鍛煉。如果工作特忙，每天早晚也要散散步，當你意識到這些活動有益健康時，就會更加積極主動地投入到健身活動中去的，并理應特別注重養生之道。

6 友情與親情同樣重要。在同事中找一個無話不談的知心朋友，工作中遇到麻煩時，有人幫一把；有煩心事，與朋友聊聊。如果你僅僅關注家庭成員，慢待了親戚和朋友，會給自己的生活和工作造成許多不便。人類的天性是不喜歡孤獨，我們都需要親情以外的支持，所以友情也十分重要。

7 淡泊清遠、超脫寡欲一些。在你接受或試圖滿足一種欲望時，需三思而行，找朋友或配偶談一下，評估一下，這東西是否真正屬于你?自己需要的到底是什么?不要做自己能力以外的事，不需要事事都要與別人比高下，應該放棄的就放棄，不屬于自己的就拒絕，以免招來不必要的煩惱。

8 不要一棵樹上吊死人。如果你決定離開有毒的、有粉塵的工作崗位，不要立刻就放棄，每天花15分鐘，在網上找找其他工作，打開新思路，了解新技術，參加新技術培訓，準備好自己的履歷表，大部分人在18個月內基本上都能成功跳槽，得到比較滿意的工作。想跳槽，現在就開始準備吧，山不轉水轉，水不轉人轉，事情總會有變化的，還等什么?心動不如行動。

編 輯 胡莉莉