探究健美操對鍛煉者的影響

摘要： 現代大眾健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體，通過徒手或使用健美器械，達到健身和健心目的的一種新興體育項目。本文作者通過文獻資料、問卷調查法等，調查了健美操項目對鍛煉者的影響。結果顯示，健美操在提高身體素質、改善身體形態機能、培養自我鍛煉能力、改善心情心理方面均有非常強的鍛煉價值，是最有效鍛煉項目之一。參與健美操活動可以使自然美和社會美兩方面都得到改善，使人體更加完美。

關鍵詞： 健美操 鍛煉者 作用

1.前言

隨著我國全民健身計劃的實施，物質文明和精神文明的不斷提高，兼有眾多體育項目、文娛活動等的優點的大眾健美操正以其獨有的魅力吸引著廣大的參與者。珍惜生命、注重健康、塑造形體、陶冶身心是現代文明人不可缺少的追求。健美操鍛煉在人們心目中的地位與日俱增。

健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體，通過徒手或使用健美器械，達到健身和健心目的的一種新興體育項目。健美操動作舒展大方、協調連貫，節奏感強，加上造型多姿，能充分展示人體形體美，而且適合各種人群，因而深受眾人的喜愛。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

南昌的大眾健美操愛好者以及南昌大學健美操選項課的學生。

2.2研究方法

2.2.1問卷調查

問卷收發于2008年3月—2008年4月，對我國南昌的大眾健美操愛好者進行了抽樣調查，以實地調查和郵寄等形式共發放問卷430份，收回408份，回收率為95%，其中有效問卷395份，有效率為97%。以南昌大學健美操選項課的103名學生為實驗組，非健美操選項課為對照組。

2.2.2實地訪談

3結果與分析

3.1健美操能很好地改善人的身體素質

通過調查前后比較，發現經過健美操鍛煉的體育課成績均比實驗前好，見表1。

結果表明，經常參加健美操鍛煉對全面提高身體素質收效顯著，其中耐久力、腰腹股力量、柔韌等素質尤為突出。健美操不僅能鍛煉人的身體柔韌性和靈活性，還能鍛煉人體的心肺功能，使鍛煉者的心臟容積和收縮力大大增強，心律減慢，脈搏輸出量增加，隨著胸圍、胸擴的增大，肺活量也增大，肌肉中水分減少，蛋白質、無機鹽增多。

3.2健美操鍛煉能改善人的心情

資料表明：那些持續一定時間、中等強度、韻律性的運動最易產生美感（這里的美感指自由），因為“中等強度的刺激容易使人產生美感，中等的緊張能使生命處于活躍狀態，而這種活躍便是快樂的源泉”。大眾健美操是典型的有氧運動，中等強度，它的娛樂性體現在參與實踐中，來自活動中的心理感受。從事健美操練習可以把人從機械、單調的勞動環境中解脫出來，使之進入一個沒有壓力、沒有限制的自由空間，在這個空間內，個人通過與人群伙伴的交流，通過完全有自己支配的各種自由性的身體運動，使個體由于日復一日的勞動、學習積累下的疲勞感得以消除，使個體從勞動的壓抑感、枯燥感中擺脫出來，使個體從日常工作的機械主義的思想和行為中解放出來，使生活充滿色彩，獲得真正屬于自己的個性發展的空間。大眾健美操正是人們遵循美的規律來塑造現代人健美的體格，它也能滿足現代人運動休閑、愉悅身心的健康需求，更能滿足現代人在平凡運動中實現對美的追求。

3.3健美操能改善人體的人體美

健美操是通過人體美來體現的。人體美又是通過形體美、姿態美、精神美等來體現的。人體美包括自然美和社會美兩方面。人體的自然美就是由人的生理解剖結構形成的肉體的美，它包括形體美、姿態美、動作美;社會美則是人的精神美，內在的美，它包括品德、談吐、舉止、風度等。這兩個方面的有機統一共同構成了人體美。參與健美操活動可以使自然美和社會美兩方面都得到改善，使人體更加完美。具體來說，健美操的審美包括形體美的塑造和藝術審美兩方面。形體美的塑造主要是指通過健美操的練習來改善體形，糾正姿態，樹立良好的舉止和形象，使外表更和諧完美。具體來說，健美操的審美包括形體美的塑造和藝術審美兩方面。

形體美的塑造主要是指通過健美操的練習來改善體形，糾正姿態，樹立良好的舉止和形象，使外表更和諧完美。健美操的基本功能便是增強體質、塑造形體、培養優美的姿態和動作表現，而且還能消除多余的體脂、培養身體運動的協調性、增加肌肉彈性、增加動作韻味、塑造優美體型等，使人體自然美得到改善。藝術審美主要指在參與的過程中，得到美的享受和陶冶。健美操具有動作美、路線美、韻律節奏美、音樂和環境美等審美因素，因此能使人體美（包括自然美和社會美）得到改善，從而得到審美享受。健美操選用了大量的舞蹈動作，具有舞蹈的一些特點，尤其是動作的表現力，能讓參與者表達一定的心緒和感情，給人以感染力。作為主體的人，總是以人自身的身軀，通過身心結合、靈與肉的統一去表現獨特的自然美，使內在的形式與自然美在表現上得到和諧統一，并不斷發展，集中表現為身美、形美、結構美、構思美和動作美，使每個動作都達到時空、表現、表情性藝術結合的再現，寓情于姿，把人的外部表現和內在神韻揉為一體，表達美的意境。

3.4健美操使鍛煉者樂感得到明顯改善

樂感是指人對音樂的本體感覺。通過一定時間健美操練習，練習者的樂感有明顯的提高，對音樂語言的理解能力有較大改觀。大量的資料表明由于健美操是融體操、舞蹈和音樂為一體的現代健身項目。它鮮明的節奏感和韻律感反映了現代健美操的本質特征。在健美操中，音樂是操的內涵，操是音樂的外部表象，優美的旋律鮮明的節奏與富有表現力的動作恰如其分地完美結合。從這個意義來說，音樂是健美操運動的靈魂。

3.5健美操運動能激發人們鍛煉的興趣

根據健美操項目特點，運動量可大可小，動作可易可難，不受場地、器材、年齡等條件的限制，既能強身健體，又能保持健美的體型，教學效果延續終身。健美操運動能激發學生學習興趣，使學生在學習中能全身心地投入到體育活動中，從而促進體育習慣的形成，使其教學效果延續終身。

3.6健美操對青少年學生身心健康起積極影響

健美操是在音樂伴奏下進行的，優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張與煩惱，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

在合理的生理負荷狀況下練習，健美操對青少年學生身心健康起積極影響，能喚起學生良好精神面貌，樂感得到明顯改善，有利于提高他們的身體協調性，學生的體型有很大的改善，學生的身體機能也能得到全面發展。

3.7健美操對老年人也起著重要的作用

肥胖是老年人體形變化的最典型表現之一，世界衛生組織認為：肥胖是損害人體健康的一種慢性非傳染性疾病。尋找控制體重和防治肥胖的有效方法，減少與肥胖有關疾病的發生，以增進老年人的身體健康，提高他們的生活質量，在老年人口日益增多的今天，此課題已成為運動生理領域內研究的熱點。

有氧鍛煉能使體重減輕，去脂體重增加，體脂下降。長期的有氧鍛煉能使老年人的去脂體重增加，腹部脂肪減少，說明長期的有氧健美操鍛煉能減緩老年人肌肉的萎縮以及肝臟等內臟組織的功能衰退，并對防止肥胖也有一定的作用。

3.8有氧健身操練習對中年女性體質的影響

有氧健身操以節奏明快的音樂為背景，結合伸展、跳躍、轉體、扭腰等韻律動作，成為深受廣大女性健身愛好的喜愛運動項目。有氧健身操運動對提高心血管機能的效果非常顯著。運動時，機體的能耗量非常大，需氧量增加，需要心臟泵出大量血液將氧及營養物質輸送到全身各器官、組織，以滿足組織細胞旺盛代謝的需要。有氧健身操運動可降低體重指數、增加肺活量，是一種有效提高中年女性體質的健身方法。

3.9健美操運動對人體生理機能的影響

健美操的動作是以節奏為中心的活動，動作的快慢、力度的強弱，以及對肌肉的緊張與放松的合理支配，均能鍛煉人體的協調性、柔韌性和靈敏度。在健美操練習中，有一拍一動、一拍兩動或兩拍一動，有對稱的或不對稱的動作，有同步的或依次的運動，有快速動作中的突然靜止或靜止中的突然運動，體現了動作的力度，加強了多關節、多部位的活動。成套健美操由于練習的連續性和重復性，保持了練習的密度，消耗了大量的體力，有較大的運動負荷。例如，北京體育大學編的一套青年健美操，全操中頭、頸、肩、肘、脊柱等各關節的活動次數達到1562次，平均每分鐘有300多次的關節活動，運動中的平均心率可達每分鐘156次。據有關資料，做健美操運動時，心臟的血液每搏輸出量和肺通氣量均比一般舞蹈大，它強調了神形結合和吐納的呼吸方式，能明顯促進呼吸系統和循環系統的功能。

4.結語

4.1健美操能全面改善鍛煉者的身心健康

現代大眾健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體，通過徒手或使用健美器械，達到健身和健心目的的一種新興體育項目，它能改善鍛煉者的心理健康。

4.2健美操適合各種年齡段的鍛煉者

健身健美操運動是一項技術含量少、健身價值高的項目，其實用價值和巨大魅力是其它項目所不能替代的。健美操簡單易學，老少皆宜，不受年齡、體質、場地、器材的限制，根據運動的對象，可因人、因時、因地制宜地進行活動。健美操的練習強度可大可小，鍛煉效果明顯。

4.3健美操能全面改善人體美

健美操是通過人體美來體現的，人體美又是通過形體美、姿態美、精神美等來體現的。人體美包括自然美和社會美兩方面。通過健美操活動的參與可以使自然美和社會美兩方面都得到改善，使人體更加完美。

參考文獻：

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