普通高校女子健美操課程分析與研究

摘要： 本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間，課程安排次數、教學內容、教學程序等進行討論和分析，提出了上好健美操課的建議。

關鍵詞： 高校 女子 健美操 分析 建議

1.女生對健美操的偏愛

害怕劇烈的運動（如中長跑），怕曬太陽，“以白為美”；羨慕苗條身材，害怕“發胖”；害怕有競爭性、對抗性的運動項目；害怕別人看見自己在運動……女生這些心理狀態與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內在聯系。首先，從運動量來講，做完一套健美操不亞于完成一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了。第二，怕曬太陽是女孩的通病。常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑。”這種思想給室外上課帶來不利，因此要正確引導學生，培養學生吃苦耐勞的精神，對學生進行體育理論知識的教育，使學生能夠正確對待皮膚的護理。第三，羨慕苗條，害怕“發胖”。“發胖”的原因有幾種，特別是處在青春發育期，食欲增加，運動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發胖是減肥運動的主要動機。第四，害怕競爭性、危險性的項目。女生考上大學之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認為上課過得去，考個60分就行了，對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動，教師甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅持的勇氣，害怕自己也會摔倒或被撞倒。而健美操既安全可靠，又優美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們能不知疲倦地練上2—3小時仍興趣盎然。

2.健美操的作用

普通高校女生正處在青春發育期，她們不像初中生那么好動，生理發育日漸成熟，害羞，對體形尤為敏感，不希望發胖，但又不喜歡劇烈運動，大多數女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運動方式。很多女生選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運動量可隨意調節，且不受氣候、場地的限制，活動全身經脈，有助于消除疲勞，振奮精神，而且對豐富校園文化生活，提高學生審美能力，培養自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。

3.怎樣上好健美操課

3.1進行思想教育

樹立正確的健康觀、體育觀，加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，充分發揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經常性體育鍛煉，增強體質。

3.2充分發揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選4—5名成績優秀、有組織能力、責任感強的學生干部組成檢查評定小組，協助教師工作，督促學習完成教學任務，對學習不認真、成績差又懶惰的同學進行幫助，帶領她們鍛煉。

3.3教師的自身因素

教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優美，普通話流利，教學內容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態，創造生動活潑的課堂氣氛，為學生提供良好的學習環境。

3.4合理選配樂曲

人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁地哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的，融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分選用似沙灘流水、森林鳥鳴的輕音樂，使人能很快地放松、調息、消除疲勞。

3.5采用互評法

學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的學生做示范，讓其他同學對照，也可以2—4人一組進行互幫互評。

3.6合理安排運動強度與密度

對于初學者可先安排些輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在60%—70%的運動強度。隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70%—80%左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的；還可提高學生的韻率感、表現力與創造力。

3.7練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣學生即使做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏，仍感到愉快，愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后1—5分鐘左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5—10分鐘。由于練習次數增多，時間逐漸加長，學生很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說，宜在完成一套3—5分鐘操之后休息1—2分鐘，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果更佳。

4.幾點建議

4.1編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

4.2編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

4.3每次課中要安排3—5分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

4.4每天課外活動做1—2套健美操，約5—10分鐘。

參考文獻：

［1］淺談課堂心理氣氛與教學質量.武漢體院高教研究，1987.1.

［2］安德烈亞，博多·施迷德.現代韻律操.人民教育出版社，1983.