“小動(dòng)作”防治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是中老年人易患的疾病。其實(shí)，只要平時(shí)多注意鍛煉可以防治骨質(zhì)疏松癥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝和全身的血液循環(huán)，有效提高骨質(zhì)的硬度和韌性。下面就跟我做幾個(gè)“小動(dòng)作”吧。

金雞獨(dú)立自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在另一只腳上。可以靠著墻壁做這個(gè)動(dòng)作，站不穩(wěn)的時(shí)候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有一些累的時(shí)候就休息一會(huì)兒或者活動(dòng)一下。然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立的鍛煉。

踮腳后跟自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟踮起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時(shí)候雙腳腳跟落地休息一會(huì)兒或者活動(dòng)一下，然后繼續(xù)，每次一刻鐘。

單腳跳躍這個(gè)動(dòng)作和金雞獨(dú)立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地輕松隨便不停地跳躍，能夠跳多久就跳多久。然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳跳的鍛煉。

這3個(gè)動(dòng)作每天累計(jì)鍛煉1小時(shí)左右便可，可以分時(shí)段來鍛煉，以避免一次運(yùn)動(dòng)量過大。需要注意的是中老年朋友做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)和持之以恒。