跑步健身，也需注意姿勢

我國著名110米欄運動員劉翔在北京奧運會上因為跟腱受傷，無奈退出了比賽。人們不禁會問，我們平時跑步鍛煉身體有沒有可能會受傷呢？答案是肯定的，因為有近七成跑步者姿勢不正確，而錯誤的跑步姿勢不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確。由于落地時沒有緩沖，很容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增大步幅來提高鍛煉效果。其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，增加運動風險的幾率。

錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，那么膝蓋和腳尖沒有保持在同一個方向上，這樣會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤四：左搖右擺。青少年在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那么，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的精髓在于，以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態下鍛煉。

一是跑步時人的上體應稍向前傾。這樣不僅能減輕關節負擔和運動強度，還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果過分后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

二是跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90°，兩手半握拳，自然擺動。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

三是跑步時腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作帶動髖部向前上方擺出。

四是跑步時要抬起前腿伸直后腿，讓腳跟先著地。再到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。很多人跑步時喜歡低頭向下看，導致整個背部和頸部前屈，長此以往容易造成運動損傷。