投擲運動員運動損傷的原因和預防

摘要： 目前，投擲項目運動員的負荷不斷增加，運動損傷上升趨勢明顯，阻礙了運動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮和提高。因此，對投擲運動員運動損傷產(chǎn)生的機理及預防研究具有重要的意義。本文試從對投擲項目的特點、投擲各項目的損傷特點入手，分析投擲運動員運動損傷產(chǎn)生的原因，并據(jù)此提出相應的預防措施。

關(guān)鍵詞： 投擲 運動損傷 預防

投擲項目是我國田徑項目中的優(yōu)勢項目，在我國田徑運動走向世界的進程中，具有舉足輕重的地位。隨著競技體育職業(yè)化進程加快，比賽更加頻繁，競爭日趨緊張、激烈，運動員的運動負荷也不斷增加，由此引起的運動損傷也呈上升趨勢，嚴重阻礙了運動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮和提高，并成為運動員淘汰的主要原因之一。對投擲運動員運動損傷產(chǎn)生的機理及其預防研究具有重要的意義。

一、投擲項目的項目特點

投擲類項目屬于快速力量性項群，訓練的負荷強度屬于極限或極限下強度，訓練內(nèi)容與手段為重復完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習，其用力特征表現(xiàn)為集中快速發(fā)揮力量。競技能力結(jié)構(gòu)的特點是在最大力量的基礎上重視發(fā)展快速力量，突出力量與速度、技術(shù)的結(jié)合。投擲各項目的技術(shù)動作過程均是由握持器械、助跑、最后用力、緩沖平衡等技術(shù)動作階段所構(gòu)成，在投擲過程中，運動員將身體各部分的作用力集中到投擲臂對器械施力，以最大的速度及最佳的初始條件將器械擲出。

二、投擲項目各損傷特點

推鉛球運動員的運動損傷主要集中在腰部，根據(jù)鉛球運動技術(shù)特點的要求，腰部是樞紐，是橋梁，是發(fā)力中心，起著承上啟下的作用，在訓練中，教練員會較多地強調(diào)腰部的用力順序及技術(shù)動作的內(nèi)在聯(lián)系，其次是膝關(guān)節(jié)的損傷，其后是手腕的損傷。擲標槍運動員肘關(guān)節(jié)的運動損傷最為嚴重，這類運動損傷在運動醫(yī)學中被稱為“標槍肘”，肩關(guān)節(jié)的運動損所占比例也很高，這是由于標槍運動對于技術(shù)性的要求較高，運動員較難掌合理的技術(shù)動作，錯誤的發(fā)力順序是造成肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)運動損傷的重要原因。擲鐵餅運動員腰部和膝關(guān)節(jié)是主要損傷部分，在整個投擲技術(shù)動作過程中，膝關(guān)節(jié)由伸到屈再到伸，在1—2秒的時間內(nèi)承受最大的負荷，以至于其受傷比例較高。擲鏈球運動員的損傷多發(fā)于腰部，幾乎所有的擲鏈球運動員都有腰部損傷的經(jīng)歷，其次是膝關(guān)節(jié)的損傷占比例也較大。

因此總結(jié)來看，損傷種類多為韌帶損傷和肌肉拉傷，腰部和膝關(guān)節(jié)的損傷在整個投擲運動中所占的比例較大，但根據(jù)各運動項目的特殊技術(shù)要求，各單項受損傷的多發(fā)部位又有各自的“側(cè)重點”，其中鉛球運動員手腕的損傷情況較為嚴重，標槍運動員肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的損傷比例較多，而鐵餅、鏈球運動員的受傷部位主要集中在腰部和膝關(guān)節(jié)。

三、運動損傷發(fā)生的原因

（一)準備活動不充分和不合理。

準備活動是指在體育教學、訓練和比賽之前有目的地進行的身體練習。準備活動不充分和準備活動的內(nèi)容和專項運動的內(nèi)容結(jié)合不好，都會導致運動員發(fā)生不同程度的運動損傷，主要原因是準備活動沒能使肌體興奮性得到足夠提高，肌肉的興奮性達不到訓練和比賽的要求，同時肌肉粘滯性得不到克服，不能克服原來相對靜止時的惰性，因此容易使肌肉遭到損害。

（二）技術(shù)動作錯誤。

錯誤技術(shù)動作的形成與教練員的專項技術(shù)水平成反比，錯誤的技術(shù)動作違反了身體結(jié)構(gòu)與機能的特點及運動時的力學原理，容易使運動員受傷。

（三）訓練負荷與訓練的內(nèi)容、順序安排不當。

一方面是訓練負荷安排不當。有資料表明，國內(nèi)、外專業(yè)運動員一年的投擲量都有規(guī)定的次數(shù)，在每次的訓練中，要很好地控制練習的量和強度，投的次數(shù)不能過多。投擲的強度要與量相適應，在已產(chǎn)生疲勞的情況下，不能繼續(xù)練習。另一方面是訓練的內(nèi)容與順序安排不當。準備活動做完了之后，素質(zhì)練習放在前面進行，開始大運動量的抓、挺、蹲、跑、跳練習。訓練完之后，身體已經(jīng)很疲勞了，這時候再安排投擲練習，或者做專門的練習，在這種情況下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于疲勞狀態(tài)，根本興奮不起來，如果還要追求強度，就可能造成運動員肌肉的損傷。

（四）對訓練后的恢復重視程度不高。

投擲運動員訓練水平的提高要依次經(jīng)歷訓練—疲勞—恢復的過程。當運動員在練習技術(shù)時接受能力最強，他的大腦皮層神經(jīng)必須處于良性相對集中的興奮狀態(tài)，這樣練習技術(shù)才能接受得快，才能在大腦皮層產(chǎn)生動力定型，更有利于促進條件反射的形成。條件反射建立得迅速，才能動員肌肉在很短的時間內(nèi)發(fā)揮作用，對于所掌握的技術(shù)在大腦皮層產(chǎn)生動力定型奠定堅實的基礎。在訓練投擲技術(shù)時，如果肌體處于過度疲勞狀態(tài)下，又沒有采取科學、有效的疲勞恢復方法，長期如此就會使人的大腦皮層處于非良性興奮和集中狀態(tài)，這非但不能使大腦皮層神經(jīng)對技術(shù)產(chǎn)生良性的接受能力，反而使條件反射形成過程更加相對減慢，對技術(shù)訓練感到非常枯燥無味，嚴重時就會造成肌肉損傷。

三、運動損傷的預防

（一）一般準備活動的作用是使血液循環(huán)加快，達到預熱機體的效果，讓身體各機能快速達到訓練或比賽狀態(tài)。專項準備活動的目的是根據(jù)各個專項的技術(shù)特點對運動員負擔較大的部位和易傷部位加強專門練習，提高它們的機能。在基本準備活動后應補充專項準備活動，這是預防運動損傷的一種積極手段，即準備活動應具有針對性和有效性。教練員在安排訓練計劃時應考慮到這一部分的量與強度、手段和內(nèi)容和與課主要目標的吻合，盡量避免不應發(fā)生的運動損傷，同時應該逐漸培養(yǎng)學生建立重視準備活動的思想意識。

（二）教師應以重視和加強技術(shù)動作為本，重視專項技術(shù)訓練。在日常訓練中，首先要求教師應具有一定的專項高級理論知識，不僅能講清動作方法和要領(lǐng)，而且能做出正確、無誤的示范動作，做到理論與實踐相結(jié)合。遵循生物力學原理，引導學生掌握正確的技術(shù)動作，提高運動技術(shù)水平，同時講明容易發(fā)生運動損傷的部位及其預防的方法。為了有效預防損傷和發(fā)揮肌群的力量，必須有針對性地矯正學生的錯誤動作，按照正確有效的技術(shù)要求，逐步進行練習，在未掌握正確技術(shù)之前，投擲次數(shù)不宜過多，投擲強度不宜過大。

（三）教師應合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量，遵循并采用科學的訓練方法，防止局部負擔過重，還應遵守循序漸進和個別對待的原則，制定出針對不同特點運動員的訓練計劃。在教授學生動作時應從易到難，從簡單到復雜，從分解動作到完整動作，逐步提高自身的綜合身體素質(zhì)及專項競技能力。在練習內(nèi)容順序的安排時應充分考慮運動負荷的大小，盡量安排專項練習在訓練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。

（四）運動負荷過大會造成機體疲勞，教練員應了解并掌握每一個運動員的訓練和身體狀況，根據(jù)不同的特點有針對性地制定訓練計劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機體最快恢復到良好狀態(tài)。在疲勞時進行運動訓練，表現(xiàn)為其力量、動作的準確度和協(xié)調(diào)機能都明顯下降，警覺性、注意力減退，肌體反應遲鈍，甚至運動水平較高的運動員在做平時熟練的技術(shù)動作時也可能發(fā)生錯誤而引起嚴重損傷。大強度的投擲練習后一定要注重疲勞的恢復，尤其要注意各項練習易受傷部位的疲勞恢復，以減少運動損傷的發(fā)生。