中鋒的搶籃板球技術(shù)分析與應(yīng)用

摘要：本文通過對中鋒搶籃板球技術(shù)的分析，指出搶籃板球是獲得球權(quán)的重要來源之一，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，是取得比賽勝利的重要因素，培養(yǎng)和加強(qiáng)中鋒籃板球的意識和訓(xùn)練方法是訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：籃板球 中鋒 技術(shù) 意識

前言

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中，籃板球是衡量一個球隊(duì)實(shí)力的顯著標(biāo)志之一，也是獲得比賽勝利的重要法寶。中鋒由于位置的特殊性，身體素質(zhì)的明顯優(yōu)勢，是全隊(duì)主要的籃板球貢獻(xiàn)者。如何提高中鋒的搶籃板球技術(shù)，增強(qiáng)中鋒搶籃板球的能力，是許多教練員和運(yùn)動員應(yīng)重視和亟待解決的問題。隨著訓(xùn)練方法的不斷改進(jìn)，越來越多的教練和專家都認(rèn)為中鋒的籃板球拼搶意識和拼搶方法是中鋒搶籃板球的決定因素之一。中鋒籃板球意識的培養(yǎng)和拼搶方法是訓(xùn)練方法中的重點(diǎn)。本文探討了中鋒籃板球意識和技術(shù)的培養(yǎng)，為中鋒搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練提供參考。

1.籃板球意識

根據(jù)籃板球規(guī)律特點(diǎn)而產(chǎn)生的對搶籃板球感知和一系列的正確思維過程，就稱為拼搶意識。它大體上分為三個方面的內(nèi)容。

1.1初級意識：讓隊(duì)員設(shè)想每次投籃球都有不中，在他們的區(qū)域拼搶籃板球，培養(yǎng)有投必?fù)尩牧己梅从骋庾R。

1.2中級意識：熟悉和掌握不同距離，不同角度投籃后球的反彈方向、落點(diǎn)和范圍的基本規(guī)律，盡可能避免沖搶的盲目性，以便快速準(zhǔn)確地到達(dá)反彈區(qū)的意識。

1.3高級意識：在進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，要學(xué)會同隊(duì)友迅速形成搶籃板球的有利隊(duì)形和層次，保持攻守平衡。

2.中鋒搶籃板球的動作方法分析

中鋒搶籃板球是一項(xiàng)較復(fù)雜的技術(shù)。雖然存在搶攻、防藍(lán)板的具體方法上的差異，但其技術(shù)動作上有共同特點(diǎn)，它是由搶占位置、起跳、空中搶球和得球后動作構(gòu)成。

2.1搶占位置

搶占位置是中鋒搶籃板球及時的關(guān)鍵。當(dāng)中鋒準(zhǔn)備搶籃板球時，首先要清楚自己、同伴和對手的位置，只有這樣才能迅速做出判斷，利用跨步搶位或轉(zhuǎn)身擋人，搶占有利位置。中鋒搶籃板球的有利位置是處于球和籃板之間。若搶不到有利位置，也應(yīng)力爭在對手的側(cè)面。搶位時要積極，要搶先一步。判斷有搶籃板可能時，及時搶位，起動后要在移動過程中，根據(jù)球拋物線調(diào)整要搶占的位置。根據(jù)研究表明，籃板球的反彈規(guī)律是：（1）反彈出球的97%落在5.4米的半徑內(nèi)；（2）從右側(cè)一區(qū)45°角投籃時，有彈向中間和左側(cè)的傾向；（3）從右側(cè)一區(qū)0°角投籃時，有彈向左側(cè)或彈向外側(cè)的傾向；（4）從正面二區(qū)投籃時，有彈向限制區(qū)兩側(cè)的和彈向正面的傾向。

另外，還要合理地利用身體、手臂動作擠頂對手，但動作幅度不能過大。總之，搶位時判斷要準(zhǔn)確，搶后場籃板球時，要先搶位后搶籃板，搶前場籃板時要運(yùn)用腳步動作，快速起動擺脫沖搶。

2.2起跳動作

首先應(yīng)保持正確的基本姿勢，作好起跳的準(zhǔn)備。搶占有利的位置后仍需繼續(xù)觀察，正確判斷球反彈的方向、速度和落點(diǎn)，及時起跳，使得人和球在最佳的空中相遇，起跳要與搶位緊密結(jié)合。搶好位置的身體姿勢便是起跳的準(zhǔn)備姿勢。要提前起跳，以便優(yōu)先控制方向，要用手臂身體動作（身體接觸）合理延續(xù)對手的起跳時間，控制對方的起跳動作。起跳動作不能過大，要充分利用腿和髖關(guān)節(jié)的力量，以免破壞身體平衡。此外，起跳時，還需精確地估計(jì)并合理地分配完成起跳動作的連續(xù)性、連貫性、準(zhǔn)確判斷球的下落速度、時間。否則就可能人球不遇，以致被對方搶走。

2.3空中搶球

根據(jù)比賽中中鋒所處的位置，防守隊(duì)員的位置，以及球的反彈方向、高度和個人特點(diǎn)，搶籃板球可運(yùn)用以下三種方法：（1）單手搶球；（2）雙手搶球；（3）點(diǎn)撥球。運(yùn)動員騰空到最高點(diǎn)時，單手或雙手抓球都要有力，用手指、手腕握球。在空中搶球時，運(yùn)動員的“球感”很重要，“球感”是運(yùn)動員訓(xùn)練過程中形成的專門化的知覺，它對球的形狀、輕重、彈性、空間的運(yùn)動速度、方向的變化均達(dá)到的精細(xì)化的地步?！扒蚋小焙玫闹袖h當(dāng)手指觸及到球，他就能揮臂扣腕給球以加速度力量。在中鋒技術(shù)訓(xùn)練中，“球感”的訓(xùn)練已成為系統(tǒng)訓(xùn)練中的一個重要組成部分。

2.4得球后的動作

起跳搶球的過程中，對抗異常激烈。中鋒搶到球后，必須把球握牢。為此，起跳騰空后要用肩、背擋住對手，手臂和上體充分伸展，用雙手或單手搶球，搶球后一般是雙腳同時落地面向邊線或前場，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、轉(zhuǎn)身把球放在遠(yuǎn)離對手的一側(cè)，保護(hù)好球，同時向前觀察，及時一傳，搶到前場籃板球應(yīng)立即銜接二次進(jìn)攻，搶得后場籃板球，落地時最好面向前場或邊線，應(yīng)迅速一傳或突破發(fā)動快攻。

3.中鋒搶籃板球的訓(xùn)練及要求

3.1準(zhǔn)備姿勢

兩膝微曲，上體稍前傾，保持兩臂屈肘上舉姿勢。這有利于搶籃板球和二次進(jìn)攻。

3.2移動要領(lǐng)

3.2.1采用交叉步從擋在身前的防守隊(duì)員的身后朝前移動，以便使對手處在自己的身后，即使對手處在不利位置。

3.2.2防守隊(duì)員處在內(nèi)線，與對手距離很近或平行時，可能用斜跨步把對手擋住，搶占有利位置。

3.2.3充分利用假動作移動：先朝防守隊(duì)員的某一側(cè)作跨步移動的假動作，接著后撤一步并轉(zhuǎn)身朝防守隊(duì)員的另一側(cè)移動。

3.2.4利用轉(zhuǎn)身動作搶進(jìn)攻籃板球：轉(zhuǎn)身要始終緊貼著防守隊(duì)員的身體，右腳跨前置于防守隊(duì)員兩腳后，以右腳為中樞腳向左作后轉(zhuǎn)身或以左腳為中樞腳向右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身后迅速向前跨出一大步搶占有利位置。

3.3搶球要領(lǐng)

3.3.1頂：對方投籃后，把對方頂在外面延緩他的起動、起跳時間。

3.3.2主要是單手搶，單手搶能擴(kuò)大控制空間，提高拼搶點(diǎn)，如果左右都能搶，則比雙手控制面積大。

3.3.3撥：在高度不如人搶不到球時，可采用指尖撥球，制造時間、空間差。點(diǎn)撥球可以彌補(bǔ)身高不足，以及不是很理想的站位。

3.3.4奪：在對方跳起搶到籃板球下落時，對球的保護(hù)疏忽的一瞬間，突然從其手中奪過球。在這個過程中，時間的選擇、動作的準(zhǔn)備、快速是奪球成敗的關(guān)鍵。

3.3.5捅：對方搶到球由空中下落時，伸手向上將球捅掉，再進(jìn)行搶奪。

4.練習(xí)方法

4.1球性練習(xí)，著重培養(yǎng)“球感”。

4.2起跳和空中搶球練習(xí)。

4.3原地單腳、雙腳跳，要求觸摸籃板或藍(lán)圈。

4.4自拋?zhàn)詷?，要求跳到最高點(diǎn)用單手或雙手搶球。

4.5點(diǎn)撥球練習(xí)，要求連續(xù)點(diǎn)撥球，最后用但手或雙手搶球。

5.結(jié)論和建議

5.1提高中鋒對籃板球的意識和擋人搶位的及時性。

5.2提高對球反彈方向的、落點(diǎn)判斷的準(zhǔn)確性。

5.3避免起跳時機(jī)的盲目性，訓(xùn)練中鋒在最高點(diǎn)搶球的連貫性。

5.4培養(yǎng)“球感”提高對球的控制力。

5.5得球后，落地應(yīng)注意身體平衡，提高落地后技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合的銜接性。

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