有關背越式跳高的一些訓練建議

摘要：本文根據背越式跳高技術類型特征，提出一些背越式跳高專項素質訓練的主要內容與手段和實施過程中的訓練建議。

關鍵詞：背越式跳高 訓練 建議

1.背越式跳高技術特征分析

背越式跳高兩個最顯著的特征是弧線助跑起跳和背越過桿。弧線助跑起跳是充分發揮和利用助跑速度提高起跳效果的關鍵，也是背越式跳高最大的優越性所在。背越過桿為充分利用起跳時的速度，合理運用身體姿勢經濟實效地完成過桿創造了有利條件。

背越式跳高助跑采用接近正常快跑動作的弧線形式，起跳前利用弧線助跑身體內傾來降低身體重心，起跳過程中利用離心力使身體快速由內傾轉為豎直完成正心用力起跳，騰空后由于擺動腿、起跳后的慣性和離心力的作用，完成空中轉體背向橫桿，并通過肢體的相向運動完成過桿動作。起跳是跳高技術的核心，是獲得騰起初速度和騰起角度的主要階段，背越式跳高弧線助跑起跳不同于其它直線助跑起跳動作，背越式弧線助跑起跳的優越性表現在，起跳前降低身體重心和起跳過程中升高身體重心的方式方法以及獲得垂直速度的途徑，比直線助跑起跳方式經濟實效。在弧線助跑起跳過程中是通過弧線助跑的身體內傾來降低身體重心，起跳時升高身體重心和獲得垂直速度是通過擺動腿支撐階段到起跳腿支撐階段，身體由內傾轉變為豎直過程中來完成的。這一點是直線助跑起跳無法比擬的，也是背越式跳高最大的優越性。

2.背越式跳高訓練中的三個技術環節

2.1 對踏跳訓練的一些建議

踏跳是跳高的關鍵技術。在訓練中，經常碰到這樣的問題：在一段時期，隨著速度水平的提高，弧形助跑的速度也加快了，可跳高專項水平卻未見提高，偶爾還有所下降。隊員在踏跳時，總感到跳不起來。原因是什么？經過仔細的觀察和分析，我認為要解決兩個問題：一是高速度的助跑對踏跳提出了更高的要求；二是高速度的助跑使踏跳腿要承受更大的負荷。要想提高專項成績必須解決好這兩個問題。

在解決第一個問題中，要不斷改進他們的踏跳技術，要求起跳腿嚴格地沿助跑弧形線的切線方向正確地“放腿”。踏跳腿的位置是否合理，直接影響到能不能充分地跳起。讓他們反復體會滾動式落地和伸直軀干，要求他們起跳快，并與擺動腿連貫，起跳直接向上，結合已獲得的改變了方向的助跑速度，形成身體中心騰起的初速度。在練習中，可常采用立于練習隊員踏跳點背后輔助托腰的方法，幫助他們體會身體中心向上運動，積極伸直，顯示出軀體自然上升的感覺。

在解決第二個問題時，可以采用的方法有：反復練習用踏跳腿或雙腿從1.20m高的跳箱上跳下，迅速跳起越過40cm高的標志物。著重要求他們加強落下跳箱后迅速“反彈”的一跳。跳高運動員的最大用力，不是在伸直起跳腿時（即起跳結束時），而是在起跳之初，當腿的肌肉做退讓工作時（即緩沖階段），這種訓練方法對解決第二個問題起了很大作用。它提高了腿部利用“高速度”做出“快踏跳”的承受能力。此外我還采用了大量的在沙坑內連續跳過欄架的練習。這一練習的目的在于：在提高腿部力量的同時，提高股直肌和骼腰肌的力量。平時還采用一些中等負荷的半蹲跳，小負荷的反復跳，而絕對負荷的力量訓練一般用得較少。因為使用過多只會增大肌纖維橫截面，還會使肌肉失去彈性，對參加跳高運動員是極為不利的。在采用絕對負荷練習時，也要極其謹慎，主要為提高腿部“爆發力”適當做一些，各組次數極少。也可采用快速助跑反手抓籃圈的訓練方法。

2.2 對擺動腿訓練的一些建議

初等物理學告訴我們，人體中心的騰空高度取決于垂直初速度，而垂直初速度與騰起角度有密切關系。理論上騰起角度90°最為理想，而實際運動是做不到的，但擺動腿技術的正確與否對于獲得實際理想的騰起角度和垂直速度有很大影響。我們的目的就是要以最小的損失把助跑的水平速度轉變為最大的垂直速度。擺動腿的那一步實際上就是起跳的開始，但它又是助跑的繼續，所以要使擺動腿很好地為起跳腿服務，使起跳在最好的角度下進行。當然擺動臂和軀干都要協同配合，但必須強調擺動腿是最主要的，它還能起到背對橫竿的定向作用。可以要求隊員在踏跳前擺動腿迅速蹬地，在踏跳腿起跳時，積極向同側肩上方屈腿擺動，大小腿自然折迭，這樣也縮短了做功距離，有利于快速起跳。

在平時的訓練中要求隊員反復做上步擺腿練習，擺動腿拉橡皮帶的退讓練習；原地大腿負重的抬腿練習。通過這些練習，增強了他們擺動腿的力量，鞏固他們正確的起跳技術，使踏跳做地果斷、迅速、有力，對提高成績起到很大的促進作用。所以，國外一些優秀跳高選手擺動腿比起跳腿更有力不是沒有道理的。

2.3 對速度訓練訓練的一些建議

跳高運動員要承受比自身體重大許多倍的負荷來完成關鍵性的一跳。青少年正處在生長發育期，肌肉、骨骼及神經系統要承受這么大的負荷，無疑是很艱巨的。巴浦洛夫認為：“人是一個統一的整體，在實踐活動中其肌能能服從于薄弱環節。”要使青少年承受強大負荷，避免運動創傷，就必須結合青少年時期宜于提高速度和速率的生理特點，為專項服務來進行訓練。在理論上，可以從“相互補償”這一作用來認識解決這個問題。

運動力學告訴我們F=mv2/R，在勻速圓周運動中R一定，V越大，F則越大。背越式跳高采用弧形助跑，就是要充分利用最大最適宜的速度，將F通過合理的踏跳，轉變為向上騰起的最大V2，而V2越大，騰越越高。所謂“相互補償”就是用完成跳高第一階段（助跑）所需要具備肌力的力量，來彌補完成第二階段（踏跳）承受巨大負荷的力量的不足。聯想到撐桿跳高越過的高度明顯高于握桿點高度的道理，也就是“相互補償”的體現。從另一角度，我認為發展第一階段所需素質的同時，使各階段所需具備的素質，身體各肌群，都得到相應的發展和提高。這樣有利于全面地掌握正確的技術動作，而避免技術錯誤和運動創傷。（如小年齡的學生在桿上難以完成“橋”的動作，與他們背肌力量不足有關，就是一例。）

基于以上認識，在每次的訓練中，對提高隊員的速度素質進行訓練。采用30—50m反復記時跑；上、下坡沖刺跑；雙人追逐跑；單人追逐快速滾動的球跑；快步頻上臺階跑；左右間隔4m的往返觸地記時跑；跨；鉆欄架交替跑等手段進行訓練。平時還特別注意采用被前人證明對提高速度極有利的小步跑、高抬腿跑、車輪跑、墊上肩肘倒立車輪跑等訓練手段。

背越式跳高是一個完整的技術項目，除以上所述，還有許多問題有待探討解決。如何在普通學校有限的訓練時間中培養出具有一定水平和發展前途的少年跳高選手，還有待于我們在理論指導下，在實際工作中進一步探討。

參考文獻：

［1］孫守正，白二宇.對影響跳高起跳效果諸因素的再研究［J］.北京體育師范學院學報，1989，(1).

［2］蘇斌，呂乙林.背越式跳高“兩步”起跳研究［J］.廣州體育學院學報，1998，(1)：104-108.