體育鍛煉如何促進心理健康

摘 要：各種學校新的管理制度的產生運用，雖然使升學率有所提高，但同時帶來的學生心理問題也是不可忽視的，本文從各個方面闡述了進行體育鍛煉有利于促進學生的心理健康。

關鍵詞：體育鍛煉 心理健康

1 心理健康新概念

所謂心理健康，應包括以下幾方面：

(1) 充分了解自己，并能對自己的能力做出恰當的評價。心理健康的人能體驗到自己存在的價值，既了解自己又接受自己，有自知之明。即對自己的能力、性格、優缺點都能做出恰當、客觀的評價，對自己不會做出苛刻的非分的期望與要求，對自己的生活目標和理想也能確定得切合實際。

(2) 能保證良好的人際關系。心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能認可別人存在的作用。同時也能被他人接受，能互相溝通和交往，人際關系協調和諧。在社會生活中有較強的適應能力和較充足的安全感。

(3) 與現實環境保持接觸。心理健康的人能夠面對現實，接受現實，能動地適應現實，進一步地改造現實，而不是逃避現實。對周圍環境和現實能做出客觀的認識和評價，并能與現實環境保持良好的接觸。

(4) 適度的情緒控制和表達。心理健康的人樂觀、愉快、開朗、滿意等積極情緒狀態總是占優勢的，雖然也會有悲憂愁怒等消極情緒體驗，但一般不會長久。同時能適度地表達和控制自己的情緒，喜不狂、勝不驕、敗不餒、謙不卑。

此外心理健康還應包括能保持人格的完整和諧，智力正常等。我們認為心理健康的人應該智力正常，有充沛的精

力和積極的情緒狀態，對自己能作出恰當的評價，并能保持良好的人際關系。

2 體育與心理健康

世界衛生組織關于心理健康的標準有四點：

(1) 體力、智力、情緒十分協調；

(2) 適應環境，適應人際關系；

(3) 有幸福感；

(4) 對待工作和職業能充分發揮自己的能力并過著有效的生活。

體育運動可以提高智商，促進身體健康，也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育活動，可使身體產生極大的舒適感，在運動中享受節奏韻律，盡情發揮，從而使一個人灑脫奔放，心胸開闊。最重要的一點是體育能協調人際關系——就是對人際關系的適應。著名心理學家丁瓚教授指出，人的交往活動能反映人的健康狀態，人與人之間的友好交往是維持心理健康的必要條件和獲得心理健康的方法。體育可給人們提供更多的交往的機會，有助于消除體育之外的階層或文化上的差距。正如著名賽跑運動員半尼斯所說：“我需要體育——首先是娛樂，其次是能幫助我永遠找到自己的朋友。”體育比賽能培養堅持不懈、勇于拼搏的堅強意志，在友誼第一、比賽第二的原則下，能充分顯示出一個人的個性與優良品質，從而提高自身的價值與獨立性。熱衷于體育運動的人普遍具有競爭心理，在生活中積極探索進取，因此生活得很充實，有幸福感，生命也就有意義，對社會也會有貢獻。

體育有助于心理健康，而健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此，為獲得心理健康、保持心理年輕化，就需要經常參加體育文娛活動。

3 體育鍛煉的心理效益

3．1體育鍛煉的短期效益

所謂短期心理效益是指單次體育活動在較短時間內對個體的心理狀態的不穩定的影響。身體鍛煉的短期心理效應最主要體現在情緒改善方面，而情緒問題則是一般人群最經常體驗到的。體育運動后直接感受到一種舒適的心情，這種效益的出現是很迅速的，可以直接一次或多次身體負荷后感受到。并且這種效益不依賴于生理方面的參數改變而變的(如心血管系統的參數)，參加非有氧運動的體育鍛煉同樣也能出現這種效益。體育鍛煉中，對心理健康的主要因素之一是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到控制。不良情緒是導致生理、心理異常和疾病的重要因素之一，而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調控人的情緒，改善心理健康。研究表明：用力的運動可使人減少情緒上的負擔，甚至能減輕精神壓力的偶發事件而造成的心理負擔。如同人們在憤怒時摔東西所起到的遷怒、宣泄作用，通過運動行為的替代作用，可以減弱或消除情緒障礙。

3．2體育鍛煉的長期心理效益

體育鍛煉的長期效益是指長期系統參加體育活動對個體的一些穩定心理特質的影響。

3．2．1體育鍛煉有助于自我完善。青少年學生的情緒、情感體驗非常強烈、豐富，往往對那些符合自己信念、觀點和理想的事件和行為會迅速產生熱烈的、肯定的情緒反應，反之則會迅速產生否定的情緒反應。情緒情感的兩極性極為突出。任何體育運動不是孤立的，發生在體育運動中的許多過程和現象都有著深刻的社會意義。學生需要積極的發泄場合來衡量。所以，沒有什么能比把他們放在體育鍛煉和體育競賽的艱苦條件下更能考驗和鍛煉一個人了。目前，學校中所開展的各項體育活動，特別是集體運動項目或游戲，都是由一定的活動或游戲的角色，以及角色之間的相互作用構成的。這些角色除了在活動或游戲中本身所具備的特定意義外，還有著某種社會角色的符號和社會意義。比如在足球運動中的前鋒、中場、后衛，主力和非主力之分等等，就使得場上每一個成員都有各自不同的諸如身份、職責、任務等角色規定，這些角色還會根據一定的價值標準被給予一定的評價。對運動中的個體心理而言，同伴群體也會被看作一個訓練基地。在其中，每個角色都有可能因為自身客觀能力和主觀努力程度的不同而對角色扮演中同伴群體對其期望值的完成也不同，從而獲得不同的評價，在同伴群體的表揚或貶責中，每個角色都可衡量出自己的優勢與不足。在體育鍛煉中不斷加重的適應感和失敗感以及隨之獲得的評價，可使學生不斷重估自我，調整和更新自我意識，修正自我形象。

3．2．2體育鍛煉有利于智力發展。體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須集中自己的注意力，有目的地知覺、記憶、思維和想象。因此，經常參加體育活動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。經常參加體育活動還能使人在空間、時間和運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺、重力覺、觸覺、速度覺、高度覺等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。

3．2．3體育鍛煉能協調人際關系。人對社會的適應說到底就是對人際關系的適應，人際關系是影響人的心理的重要因素之一。現在的社會人與人之間的關系越來越淡，尤其是住在大城市里的人，他們除了在學校里能增加人際經驗外，其他大部分時候在父母的望子成龍的愿望下沒有機會去體驗人際關系。體育鍛煉總是在一定的社會環境中進行的，所以體育鍛煉是一個能增進人與人之間接觸、了解的最好形式。通過體育鍛煉，會使個體社會交往的需要得到滿足，能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協調人際關系，擴大社會交往，培養心理適應能力，豐富和發展個體的生活方式。如籃球、足球、排球等多人參加的運動，參與其中的個體確能得到有助于人際關系的促進。

3．2．4體育鍛煉能減輕應激反應。首先，體育鍛煉會引起大腦釋放自然合成的鎮靜劑——內啡呔，內啡呔具有阻斷大腦中與應激有關的化學反應的作用。其次，體育鍛煉還可以降低腎上腺素能受體的數目或敏感性。再者，經常進行體育鍛煉可以由于降低心率和血壓減輕特定的應激源對生理的影響。Kobasa指出，體育鍛煉具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為體育鍛煉可以鍛煉人的意志，增強人的心理堅韌性。Long要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結果發現，接受其中任何一種訓練方法的被試者都比控制組(即未接受任何方法訓練的被試者)處理應激的能力強。鍛煉是一種娛樂活動，能使人的頭腦從擔憂以及其它緊張性思維活動中解放出來。有規律的鍛煉將導致身體適應和積極的自我表象，而這兩者都將提高人對應激的抵抗力。

3．2．5體育鍛煉能消除疲勞。疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動情緒消極或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保持中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，體育運動能提高諸如最大輸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能減少疲勞。

3．2．6體育鍛煉有助于治療心理疾病。青少年學生的心理和心理發展趨于成熟階段，不論在情感和意志品質上都存在未成熟的一面。心理疾病最常見的形式是性格缺陷和情感障礙，其共同的特征表現為對社會，對環境的不適應，輕者會給他們的工作、學習乃至生活帶來種種障礙，如困惑、懷疑、恐懼、孤獨、焦慮、緊張、憂郁、虛偽、嫉妒、冷漠等各種心理障礙。重者還可能發展成為如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等嚴重的心理疾病。體育對人的改造絕不僅僅是生物意義上的生命運動。體育是積極的人生態度，通過豐富多彩的體育鍛煉形式和健身方法可發展人的身心，樹立頑強向上的人生態度，提高人的生命質量，使生命的存在向著更健康、更和諧、更完整的境界推移。不同的體育項目能對不同的心理缺陷起作用。如籃球、足球、排球、集體接力、拔河等集體項目可以使患者不但在體質和技能上得到提高，在心理上也能得到很多慰藉和滿足，充分享受與他人接觸、交流所獲得的樂趣，使原來孤僻、怪異的性格變得開朗活潑起來，并樂于同他人接觸、相處。根據Ryan的調查，1750名心理醫生中，有60％的人認為應將體育鍛煉作為一個治療手段來消除焦慮癥，80%的人則認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年設計有氧聯系和焦慮、抑郁之間的關系進行了分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微及中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育鍛煉的程度也越大；體育鍛煉后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

3．3體育鍛煉對工作能力的效應

如果長期鍛煉能改善身體素質的話，參與者應體驗到體力工作能力的增加，感受到日常工作有更充沛的能量，較少有疲勞乏力感。這種增加的更具活力的感覺能解釋一些經常報道的心理效益。早期研究報道生理與心理方面的改善的聯系，但近期研究表明生理的改善并非是心理改善的必要前提，生理與心理的變化并不一定是相關的。在這方面有兩點值得一提。首先，通常人們常用的標準鍛煉形式或方法，如某類體育鍛煉標準，疾病不一定就是能獲得心理益處的形式與方法。例如15—60分鐘，60％—90％最高心率，每周3—5次等等。鍛煉的心理上的益處也許可以從每日低強度鍛煉中獲得，如50%最高心率。其次，也許研究者注意得最多的標準生理測試(如最大吸氧量)，并不是與一個人對鍛煉生理反應的最大相關的最大變化的方面。應該考慮一些能揭示此最大改善的測驗，而不僅僅在心血管、呼吸系統方面。也許另一些生理變化，如局部肌肉耐力，與心理變化有關。

4 結語

體育鍛煉與心理健康有著密切的關系。它們互相影響，相互制約。所以，在健身活動過程中，應抓住心理健康與體育鍛煉的相互作用的規律，利用健康的心理來保證體育鍛煉的效果，利用體育鍛煉來調節人的心理狀態促進心理健康。有一句名言：“有了健康不等于擁有一切，但失去了健康將失去一切。”所以作為學生要樹立正確的健康意識，要從思想上重視起來，變不自覺的健康鍛煉為自覺，繼而成為習慣，就像我們每天必須要吃飯、睡覺一樣。

作為跨世紀的一代青少年學生，應自覺加強自身修養的磨練，把不斷促進心理健康當成一件大事，以各種挫折當作模擬參與社會競爭的戰場，將遭遇到的各種挫折視為充實能力素質的有效鍛煉，從而有效地認識和評價自我，超越成功，平衡心態，避免強烈的自我意識和榮譽感的折磨，正視現實，放眼未來，努力創造出新的自我。

出現心理障礙并不可怕，可怕的是對心理障礙的麻木不仁和愚昧無知。眾多名人格言，是對人們的啟迪：健康是第一財富，科學的基礎是健康的身體，生命在于運動，體育凈化人的心靈，身體是革命的本錢……

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