淺談業余田徑運動訓練的恢復措施

[關鍵詞]業余 田徑運動 訓練 恢復

在我國，業余田徑訓練肩負著培養田徑運動后備人才以及發展競技體育的重任，包括高、中、小學校組織的課余田徑訓練。在訓練過程中，由于機體生理化的改變，從而導致人體運動能力暫時下降，這種在一定時間內引起機體工作能力暫時下降、難受、全身疲乏，屬于正常的生理現象，只要經過合理調整和適當休息，即可使運動能力得以恢復，甚至能超過原有的運動水平。但如果在長期訓練的過程中沒有一個科學的恢復過程，就一定會影響隊員的成績提高。

一、業余田徑訓練后疲勞恢復措施

疲勞是一種作為負荷結果的特殊的身體和心理狀態，它體現在有機體能的不協調性上和成績暫時下降上，疲勞狀態是暫時的、可逆的；同時也是一種包含身體和心理過程在內的綜合現象。事實證明，沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練，提高成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性。所以，消除疲勞恢復體力是十分重要的。

二、田徑訓練恢復措施

恢復手段分為兩大類：一類是課上恢復；另一類課后全面恢復。

1.訓練課上的恢復

訓練課盡可能安排在每天的同一時間，這樣有利于神經系統的能量節省化；注意發展運動員的有氧耐力水平，以促進運動員的機體快速恢復，提高運動員的機體恢復能力；鼓勵運動員多承受力所能及的訓練負荷，以逐步提高動員的機體抗疲勞能力，發展運動員機體的恢復能力；適當變換訓練場地，改變作業條件，避免運動員神經系統疲勞的過度積累。

訓練中合理安排組與組、次與次之間的間歇時間，間歇期采取各種手段安排積極性休息活動，如：慢跑、走，伸展練習、按摩、深呼吸等，以推遲疲勞的出現；控制爭強好勝、意志堅強的運動員超強度完成大運動量訓練；培養運動員完成技術動作的放松能力，引導隊員采用正確的呼吸方式和節奏。

2.訓練后全面恢復

（1）溫水浴。溫水刺激，可放松肌肉，安撫神經。溫水浴的水溫以42℃±2℃為最適宜，淋浴時間為10—15分鐘，勿超過20分鐘，每天不要超過2次，以免加重疲勞。

（2）按摩。按摩是消除疲勞的常用手段，其中人工按摩最受隊員歡迎。人工按摩分為全身按摩和局部按摩，全身按摩應在訓練后2.5—3小時，于沐浴后在暖和的房間里進行；局部按摩可在訓練后，時間不超過10—15分鐘，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲勞。

（3）科學膳食。青少年處于生長發育時期，體內代謝旺盛。加之青少年在大運動量的訓練時，要消耗身體大量能量，因此訓練后必須有足夠的營養補充。如果營養不良或缺乏營養必然會影響青少年運動員的健康，不能保證運動員的正常訓練。所以，科學的營養是青少年運動員健康和運動能力的保證，也是影響青少年運動員身體素質和成分的一個關鍵因素。

以上介紹的業余田徑訓練的幾種恢復措施，在訓練中和訓練后教練員必須根據項目的特點、訓練負荷的大小以及運動員的具體情況等，采取科學、合理的恢復措施，這樣才能有效地取得理想的恢復效果。

（作者單位：河北武強縣豆村鄉明德小學）