何謂體質(zhì)健康

現(xiàn)代社會(huì)中，人們采用各種各樣的方法來(lái)保持身體健康。其中，運(yùn)動(dòng)方式已為大眾普遍接受。人們經(jīng)常在下班后或在周末去參加體育運(yùn)動(dòng)。但是，您知道嗎?參加體育運(yùn)動(dòng)并不等于鍛煉了身體。體育運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于使用身體，每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的貢獻(xiàn)價(jià)值和貢獻(xiàn)內(nèi)容是不一樣的。因此，并不能說(shuō)參加一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)就完成了身體鍛煉。要衡量一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的貢獻(xiàn)，我們就要先了解一下什么是體質(zhì)健康。

體質(zhì)健康包括四大方面：力量，速度，耐力，柔韌與靈敏。

力量素質(zhì)：肌肉與骨骼、關(guān)節(jié)的總能力的表現(xiàn)。

如果一個(gè)人的手沒(méi)有力量，就預(yù)示著他上肢的力量不好，肺、心臟絕不會(huì)優(yōu)秀，心腦血管也會(huì)很脆弱。

速度素質(zhì)：表現(xiàn)肌肉快速生理機(jī)能能力。

尤其是老年人，一定要有四快：說(shuō)話快，走得快，便得快，睡得快。若是速度不快，就表明神經(jīng)系統(tǒng)的，能力有所下降。

耐力素質(zhì)：表現(xiàn)肌肉的持久運(yùn)行的能力。

耐力即持久力，現(xiàn)在許多人出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)，其實(shí)都與耐力素質(zhì)下降有關(guān)。

柔韌、靈敏素質(zhì)：是肌肉的高級(jí)表現(xiàn)能力。

如何測(cè)試柔韌呢?您可以做兩個(gè)測(cè)驗(yàn)：

其一，兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手交叉過(guò)來(lái)，手心對(duì)手心，十指交叉握住，從底下翻到胸前，然后向前伸直。這就是看肢體的柔韌性。如果動(dòng)作做不到，說(shuō)明手指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、小臂、肘關(guān)節(jié)的柔韌性非常差。

其二，站立，兩個(gè)腳與肩同寬，用手指觸地。如果僅僅手指頭尖能觸地的，柔韌性是0分，當(dāng)手指根能觸到地的時(shí)候，柔韌性是3分。如果雙手完全能放在地上，柔韌性才是5分。

世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)

1、有充沛的精力，能擔(dān)負(fù)繁重的生活、工作，而不緊張疲勞。

2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮、反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無(wú)齲齒；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。