和“后悔”說再見

如果我當(dāng)時(shí)不那么貪嘴，就不會(huì)腹瀉了；如果當(dāng)時(shí)我堅(jiān)持留在公司，晉升機(jī)會(huì)就屬于我的了；如果我當(dāng)時(shí)能妥協(xié)，就不至于離婚了……我們的生活中，似乎總是少不了“如果……就……”的感慨，對于曾經(jīng)走過的路，做過的決定，我們總是容易陷入這樣那樣的后悔當(dāng)中，有些后悔，像行云流水，來了，去了，并不會(huì)給我們太多的影響；但有些后悔卻像灌了鉛的腳步，讓我們心情沉重、舉步不前。如果，你的心靈也被這樣的后悔所累，你該何去何從？

讓我們后悔的兩大原因

疏忽大意很多時(shí)候，我們實(shí)際上已經(jīng)對事情的消極后果有一定的預(yù)知，但是由于疏忽大意或?qū)α硗饪赡艹霈F(xiàn)的后果的強(qiáng)烈渴求，使得我們明知可能會(huì)出現(xiàn)不良后果，但依然堅(jiān)持了原有的行為，一旦導(dǎo)致不良后果，人們會(huì)陷入深深的后悔中。

盲目樂觀盲目樂觀不是自信，而是對事件缺少全面的認(rèn)識。盲目樂觀的人在制定行動(dòng)方案時(shí)，會(huì)有意地回避不利的信息，對未來可能面臨的困難、危險(xiǎn)不加考慮，當(dāng)困難真出現(xiàn)時(shí)，又缺少面對的方法和勇氣，于是陷入一種“如果當(dāng)時(shí)……就……”的后悔感慨中。

外控型的人更容易被后悔所困擾

后悔作為一種常見的情緒，雖然每個(gè)人都遭遇過，但是一般來講，還是有一類型的人更容易產(chǎn)生后悔情緒。

在生活中，人們對影響自己生活和命運(yùn)因素的看法是不相同的，有些人傾向于認(rèn)為，事情的過程和結(jié)果都是由自身具備的內(nèi)在素質(zhì)決定的，相信憑自己的能力和所做的努力能控制事態(tài)的發(fā)展，有這種傾向的人被稱為“內(nèi)控型人”；而另外有些人則認(rèn)為自己受命運(yùn)、運(yùn)氣和他人的擺布，認(rèn)為自己的行為總是被難以預(yù)料的行為牽制，有這種傾向的人被稱為“外控型人”。心理學(xué)家認(rèn)為，與內(nèi)控型的人相比，外控型的人更容易遭遇后悔情緒的襲擊，因?yàn)橛龅絾栴}，他們的第一反應(yīng)是出現(xiàn)的結(jié)果是不可控的，容易把一切認(rèn)為成當(dāng)時(shí)選擇的結(jié)果，從而更容易后悔所做的選擇。

合理處理后悔情緒

找到后悔的積極意義后悔雖然是負(fù)面情緒，但卻不完全造成負(fù)面的結(jié)果，它至少提醒我們，以前的做法和行為出現(xiàn)問題了，該好好思索一番了。當(dāng)后悔情緒出現(xiàn)，你越是反抗，越是不接納后悔情緒就越是痛苦，相反地，如果能對自己說：“很難得啊，我開始后悔了，說明我開始醒悟了，我要改變錯(cuò)誤的狀態(tài)，走向成功。”這樣一想，后悔反倒成了一種前進(jìn)的動(dòng)力。

未來牽引法如果被后悔所折磨，不妨試著多想象一下未來的情景。也就是進(jìn)入 “下次我要……”的思考狀態(tài)，比如，下次孩子打擾時(shí)，我換個(gè)環(huán)境；下次別人請客時(shí)，我可以先說明自己的身體情況。這樣一來，就將自己的注意力牽引到未來的努力上面，而不是在懊悔的海洋里不停打滾。

處理后悔情緒很多不經(jīng)處理的情緒，壓抑下來，會(huì)時(shí)不時(shí)地出來影響我們的生活。對于后悔情緒也一樣，我們一定要及時(shí)恰當(dāng)?shù)貙⑵涮幚淼簟Ｈ缣嵝炎约骸斑@件事情已經(jīng)結(jié)束了”、“永遠(yuǎn)地結(jié)束了”，從而讓自己由此事引起的壞情緒就此打住，不再影響接下來的生活和工作。

巧妙運(yùn)用“三欄目技術(shù)”這是一位美國心理醫(yī)生為后悔者配置的良藥。找一張空白的紙，劃分為三欄，左邊一欄為“后悔的事”，中間一欄為“思維的誤區(qū)”，右邊一欄為“合理的反應(yīng)”。首先，在左邊一欄寫下自己后悔的事，在此，你可以盡情地宣泄懊悔情緒；接著開始和自己這些想法辯論，比如說，質(zhì)問自己，“難道真的沒有希望了嗎”，“事情真的有你想的那么糟糕嗎”，逐一地批判左欄的消極思想，并將批判詞寫在中間一欄；接著進(jìn)行第三欄，這也是改善心情的最關(guān)鍵一步，很堅(jiān)定地寫下“雖然如此，但我依然可以……”比如，“雖然這次失敗了，但我依然可以通過努力爭取下次的成功”。值得注意的是，如果你不能想到合理的解決方式，及時(shí)地向別人請教是很有必要的。

黃牌警告當(dāng)我們對自己未來的行為感到不能控制時(shí)，我們就更傾向于將注意力放到過去的事件上。潛意識里實(shí)際上是希望通過內(nèi)心對自己的責(zé)怪，來免于承擔(dān)應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。因此，當(dāng)我們陷入一而再再而三的后悔循環(huán)中時(shí)，一定要問問自己，我們是不是在逃避什么。如果自己無法探索清楚，也可求助專業(yè)機(jī)構(gòu)的支持。

另外如果一個(gè)人數(shù)月陷入后悔中不能自拔，反復(fù)地責(zé)怪自己，深深地懊悔，并因此失眠，精神不振，對事物喪失興趣，那就一定要高度注意了，因?yàn)檫@些癥狀已經(jīng)符合抑郁癥的表現(xiàn)，及時(shí)向心理醫(yī)生求助是非常必要的。