心理訓練對寧波市高校籃球運動員心理變化影響的分析

[摘要]本文通過研究，結合比賽實際，有目的、有意識的培養高校籃球運動員在完成訓練和比賽任務時所具備的各種心理品質，并學會調節各種心理狀態的方法。

[關鍵詞]寧波市 高校籃球運動員 心理訓練 研究

1 研究對象與方法

1.1研究對象

寧波大學、寧波工程學院、寧波萬里學院、寧波大紅鷹學院、寧波理工學院、寧波服裝學院、寧波城市學院、寧波醫藥高等專科學校等8所高校的對籃球運動有特別愛好的400名學生。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。查閱近幾年相關資料對目前國內高校籃球運動員的心理訓練，有一個較為全面的了解和認識。

1.2.2訪談法。設計一些訪談提綱，根據這些訪談提綱有針對性的提出問題，與教練和學生進行聊天，并討論對心理訓練的看法、成效和建議。

1.2.3實驗法（模擬比賽情境法）。模擬真實比賽情境，使運動員間產生直接對抗，技術交流，使運動員對比賽有切身的體會。

2 影響高校籃球運動員心理變化的因素

通過與學生實際的交流和在籃球比賽中不難發現，運動員隨著比賽期間的內外條件的刺激，心理是錯綜復雜的，瞬息萬變的，這些心理活動因人而異，會對各種刺激產生不同的反應。通過對比賽中出現的種種問題的對比分析，以及相關文獻的查閱總結出以下幾種對高校籃球運動員的心理因素變化有影響的因素：

2.1比賽規模和面臨任務。比賽規模越大，任務越重，運動員心理情緒就易激動，易產生高度的情感，在比賽中往往也表現出緊張和焦慮。

2.2比賽隊伍水平和對手實力。雙方實力接近，情勢易高漲，反之情緒較低落。比賽都渴望勝利，但也同樣希望能遇上勢均力敵的對手。

2.3外界環境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運動員自身條件制約，同時受外界環境的干擾，如天氣、場地、觀眾等。如有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運動員易產生奮發情緒，增強自信心。

2.4裁判和判決。隨著對抗的升級，身體接觸頻繁，沖撞加劇，遇到作風粗野的對手，而裁判員在關鍵時刻又錯判、漏判，通常會使運動員不滿，沮喪或者憤怒。

2.5時間比分的限制。緊張的時間感使隊員的情緒強度達到最高水平，其中對運動員影響最大的是場上的比分。

2.6如何面對失敗。面對失敗，應該理智分析失敗原因，爭取在下次比賽取得好成績，提倡“快樂籃球”，減輕隊員心理壓力。

3 高校籃球運動員的心理訓練

筆者多年參加運動訓練，在訓練方面有著切身獨特的體會，在學校也接觸并學會很多關于訓練的知識尤其是對籃球運動員的心理訓練。下面，就結合比賽實際和相關文獻對高校籃球運動員的心理訓練提出的建議和方法。

3.1自我暗示和放松訓練。自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，而放松訓練是運動員通過自我的暗示來實現的，通過語言來進行心理調節。兩者的目的在于調整自己的情緒，意志和注意力，使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，在比賽中建立良好的狀態。如在運動員上場前反復提示隊員不要計較比賽的結果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認真完成每一個技術動作，把個人的行為融入到全隊的整體配合中去。自我暗示和放松的警句：（1）我不緊張；（2）我不急躁；（3）我有信心；（4）我安靜下來了；（5）我的全身很放松；（6）我的呼吸很輕松、平穩等。在比賽前或比賽中運用這些警句自我暗示和相互提示，對隊員的情緒調節有一定益處。

3.2想象訓練。想象訓練時，大腦中就像放電影一樣，有意識積極利用頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發展和創造自己的動作。如有人把93名學生分成五組進行籃球的投籃訓練；第一組實際進行投籃練習，第二組在想象中進行投籃練習；第三組先進行實際的投籃練習（10次），接著在想象中進行投籃練習（8次）；第四組先在想象中練習（10次），接著進行實際練習（8次）；第五組是對照組不做任何練習。訓練、18天后，檢查平均值，發現第四組成績最好，第三組次之。可見，想象訓練與技術訓練相結合，才能取得好的訓練效果。

3.3集中注意力訓練。集中注意力是一種主要的注意力調節方法。集中注意力是指人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內外界因素干擾。以下是對高校籃球運動員注意力調節的具體方法：

3.3.1在平時的訓練中，教練員與根據具體情形有意識的安排運動員在外界環境干擾下進行訓練和培養，如在比分上刻意讓幾球；在臨場裁判上制造錯判和偏袒對方的判法，在心理承受力給予有意識的鍛煉和培養。

3.3.2訓練的內容不能一成不變，要使運動員的意志員品質能夠隨時分配和注意力隨時轉移。即使訓練計劃安排好了，也要有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法，手段上轉移到另一種訓練方法、手段，以適應比賽的需要。

3.4模擬比賽情境訓練

模擬比賽情境訓練的主要作用是在塞前使運動員習慣于在這種情境中比賽，并對參加比賽作好心理準備以減少心理緊張和提高適應能力。為了提高訓練效果所選擇模擬的實際水平和訓練強度可略高于實際情境。例如，模擬籃球比賽結束前十秒鐘時得到球權并且比分落后于對方一分，這時場上觀眾噪聲及混亂達到了最大程度，就在這時放松，想象投籃的常規練習，使噪聲不至引起精神渙散，保持注意充分集中。

4 結論與建議

事實證明，高校運動員的心理素質在籃球比賽中，是很重要的。我們在訓練中要注意這方面能力的培養，不僅要制定周密，合理、科學的訓練計劃，還要與高校學生的心理現狀結合起來，進行針對性的訓練，全面培養和鍛煉。

4.1心理訓練對培養高校籃球運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態，促進訓練質量的提高，以及讓運動員競技能力得到充分的發揮，創造優異的成績有著重要的意義。

4.2高校籃球運動員的心理訓練是一個教育過程，應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，要根據訓練、比賽的不同時期，有重點、有區別地進行心理訓練。

4.3高校籃球運動員的心理訓練要有針對性，并且心理訓練必須與身體、技術、戰術等訓練有機地結合起來。

4.4在心理訓練內容方面，應當包括心理過程和個性特征的訓練，只進行全面的心理訓練而忽視重點的心理訓練，也不利于技能的提高和發揮，要將平時訓練期的心理訓練和比賽期的心理訓練有機地結合起來。

4.5在訓練方法上，應根據籃球運動的特點和個體心理特點來選擇和使用，高校籃球運動員的心理訓練遵循一般技能訓練的規律，因此，對高校籃球運動員的心理訓練必須長期、系統地進行，方能取得良好的效果。

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(作者單位：浙江醫藥高等專科學校）