少兒彈跳力素質訓練的探究

經常參加彈跳力素質練習可以促進學生下肢肌肉、關節、韌帶和內臟器官機能的發展；增強學生靈敏、速度、協調等身體素質的發展，同時培養學生勇敢、果斷和克服困難的優良品質，更為學生以后發展專項素質、參加競技比賽打好基礎。因此，在少兒階段加強學生彈跳力素質鍛煉非常重要及意義深遠。

少兒的各項身體與心理特征，使得教師在訓練內容、訓練方法、訓練形式的安排上要獨具匠心，充分吸引學生自主參與進來，追求事半功倍的練習效果。本人從各方面出發，在訓練內容、方法、形式上突出一個“變”，以變促練。

一、少兒彈跳力訓練的內容要多“變”

首先，訓練內容的安排上是為關鍵，要抓住小學生對事物的新鮮感，每堂訓練課最好有新東西、新內容，讓每位學生感到有變化、有新意、有趣味，盡可能安排新鮮的、學生未練過的項目讓學生“多跳”。為此，我們主要從以下幾方面考慮：

1．遵循學生的身體發育特點

由于7、8歲的兒童正是骨骼和肌肉迅速生長的時期，但是肌肉纖維還比較細，尤其是背部肌肉比較弱，骨骼容易受外力的作用而變形；9—12歲的兒童，身高體重的增長開始加快，肌肉增長比較均勻，上下肢的大肌肉比手腳的小肌肉發展得快，而且更有力，而相對大腿后肌和腹肌力量較差。因此，要讓學生做一些跑跳結合的練習，如：跑過去跳回來、單腳向前跳、雙線跨跳、三步跨跳、四步跨跳等；再如一些簡單的支撐跳：跳“山羊”、手撐竹竿跳等，而不應做過多的負重跳或壓杠鈴跳，以免背部和下肢骨骼變形。

2．抓住學生的心理特征

許多學生對體育明星非常崇拜，可以利用一些體育明星的事跡來激勵學生，激發他們的內驅力。如籃球巨星邁克爾·喬丹，他可以原地起跳，摸至籃板上沿，為什么他的彈跳力這么出眾？這與他的刻苦訓練是分不開的，教師適時結合一些項目及時訓練，如：助跑摸高、助跑踏跳板摸高、原地起跳摸懸置物、原地起跳頭觸懸掛物等。學生喜歡競爭，安排的內容有：跳高、跳遠、立定跳遠等；學生喜歡游戲，可以夾球跳躍、抱球跳躍、追逐跳、手拉手跳等。

3．形式活潑多樣

“興趣是最好的老師。”要讓學生在積極主動的心境下學習，就必須讓學生對所練的內容感興趣。比如，跳橡皮筋和跳繩是學生們喜聞樂見的項目，將它引入到訓練課上，學生會很樂意“動腳”，并且在輕松、歡快的氣氛中達到鍛煉的目的。教師還可在同一項目上不斷變化來吸引學生，如跳橡皮筋可以組成各種圖案：三角形、四方形、五角形、多邊形、斜線形、八字形、波浪形等等。

二、少兒彈跳力訓練的方法要常“變”

1．創設情境訓練法

在訓練之前教師可將今天的訓練目的、意義告訴學生，引導學生進入情境，如“迎奧運火炬接力跳躍賽”，每位學生要手持自制火炬，完成一定距離的單腳跳，將火炬交于下一位同學的手中，依次完成練習。再如“鯉魚跳龍門”“青蛙跳水”“兔子跳”等，讓學生把自己當成是“鯉魚”“青蛙”“兔子”，教師要利用場地、器材盡可能地為學生創設一種有利于練習的情境。

2．導入故事訓練法

如在練習蹲踞式跳遠時，先講一下美國著名跳遠運動員卡爾·劉易斯的故事。告訴學生劉易斯的啟蒙訓練也是從基層開始的，為了成功的這一天付出了多少汗水，并可具體涉及在練習某個技術時的感人事跡來激勵學生們投入訓練。

3．你爭我趕比賽法

每一項練習項目都要求學生制訂目標，如直接的距離、高度目標（達到一定的遠度和高度）或者是與別人之間的差距，通過比較看自己是否進步，有點滴進步時就應及時表揚。

4．小組合作練習法

將3～8個學生合在一起，以小組的形式合作練習，共同討論、共同進步。“合作小組”可以是自由組合，也可以是教師搭配，但必須考慮一定的“平衡性”。讓每位同學都能融入這個大集體，感受成功的體驗和被同學接受和認可的幸福感。

5．自主學練法

教師教會一個技術或布置當天的任務后，在信任的原則上由學生分散自主練習。但教師對個別學生困惑時或成績提高不上時要適時點撥，加以引導。

三、少兒彈跳力訓練的形式要善“變”

無論是訓練的內容還是訓練的方法，最主要的目的就是要讓學生感興趣、感到新鮮，能參與進來。而訓練形式也是一樣，要善“變”，充分抓住有利的因素，使學生在新穎的環境中，通過一定時期的練習，身體素質和心理素質都有所改變。

1．小組合練

將許多學生聚在一塊組成一個合作小組，并規定每位學生輪流當小組長并負責器材的擺放和回收，并負責當天的訓練紀律，還要記錄當天訓練項目的成績。

2．伙伴對練

讓學生自己找一個最親密的小伙伴，在一段時期內確定練習項目，利用學生的競爭心理，促使他倆在短期內苦練，通過比較和模仿，更快提高成績，也能更好掌握正確的技術動作要領。

3．多人賽練

將彈跳力素質相當的幾位學生分在一塊，練習和比賽結合，激發他們的潛力，在競爭中進步。

4．教師帶練

把幾個比較調皮的、難管的學生分為一組，教師利用自己的威信和身體素質優勢，給學生樹立榜樣，要求學生完成的自己先完成，以此激勵他們參與練習。

四、訓練中應注意的事項

1．訓練是一項長期的、極其艱苦的工作。訓練中教師應多表揚學生，多鼓勵學生，口中要常說“很好”“進步不小”“跳得不錯”“再努力”“能不能再好一點”等激勵性話語，使得學生有積極的態度，切記不能打罵和體罰。還應想一些好的“點子”來吸引他們：如“校園體育小明星”宣傳欄，每人貼一張生活照片宣傳表揚；訓練隊活動室供他們在訓練后自由活動進行放松；每月和期末評出“最佳進步獎”進行獎勵等等。

2．訓練中教師要特別注意運動量、運動密度的安排，調節學生的體力，注意休息。如果安排不妥當，會造成學生的運動損傷甚至留下永遠的病患。

總之，彈跳力素質的練習內容、方法、形式很多，教師只要抓住學生的身體、心理等各方面的特點，有選擇性、針對性地安排，引導學生積極、主動參與，在實踐過程中，教師更應多留一個心思，多觀察、多發現、多總結，堅持不懈，效果肯定不錯。