“愛”上羽毛球

或跑、或跳，在場地上閃轉騰挪，對迎面飛來的球作出迅速而恰當的反應……羽毛球運動是一項使孩子眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目。怎樣使這項簡單好玩的運動進入到寶寶的生活中呢?

學打羽毛球好處多

頭腦靈活體質好

打羽毛球時，孩子需要在瞬間內對球飛來的位置和方向作出判斷，靈敏應對；而前場、后場、左右快速移動擊球、撲救球，不僅活動四肢，鍛煉力量、速度與柔韌性、協調性，增強心肺功能，也能使頭部、頸椎與脊椎處于放松狀態，強身健體。

長個的“催化劑”

孩子在打羽毛球的過程中需要不停地跑、甚至跳起來接球，能拉伸大腿、小腿的韌帶和肌肉，有助于長高。

練出“火眼金睛”

打球時，孩子要“眼觀六路”、目光時刻追隨球的來去，這對眼球功能正在發育的孩子極有好處——當羽毛球高速飛行時，眼睛睫狀肌收縮、晶狀體放松，看清來球方向；當回球遠去時，則剛好相反。在連續不斷的擊球回球中，其睫狀肌、晶狀體等都得到鍛煉，視力會越來越好。

培養規則意識

羽毛球起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始是貴族運動，后來逐漸普及為大眾喜愛的體育項目。它有嚴格的規則，孩子在學習的同時逐漸熟悉這些規則，并自覺遵守。因此，學球的過程，也是培養孩子規則意識的過程。

“打”出勇敢和毅力

打球的過程，也是雙方競爭、對抗的過程，能鍛煉孩子的樂觀、勇氣、智謀、進取精神、頑強的毅力和不怕輸的品質，提升抗挫折能力和勝不驕、敗不餒的心理素質。

學好羽毛球早知道

“起步”年齡

5～6歲的孩子，身體的協調性發育得比較好了，理解力、語言表達能力也有了很大的長進，容易和教練交流，這時開始學羽毛球效果要比4歲學好。

不過，在正式學球之前，父母可以經常讓孩子跑跑、跳跳，多做攀登、跳繩、滑步、踮步和弓箭步練習，活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，使動作協調、靈活、敏捷，并引導孩子注意觀察飛行物，這對其日后學羽毛球都很有幫助。當然，孩子首先要喜歡。

物色合適的教練

盡管不少父母都會打羽毛球，但是要想孩子的球技規范、地道，最好請有專業素養的羽毛球教練來教。對教練的考察，除了了解他的教學水準、學生成績外，還要看他是否耐心、友善，懂得如何循循善誘、深入淺出、生動有趣地把訓練的技巧和要領傳授給孩子，比如如何握拍正確、動作規范、掌握好擊球的時機等等，用形象、易懂的語言激發起孩子練習的興趣。

物質準備

經濟投入學羽毛球，一次性投入并不高，但需要長期投入。不同水平、資歷的教練所收的學費的標準差別很大，如果選擇一對一教練，1個小時一般收費80～100元，也有更高的；再加上場地費，按一周一節課計算，一個月的學費為四五百到上千元不等。但如此學習的好處是教練能有針對性地教學，最大限度地利用時間。

父母也可以給寶寶選擇2人班或4～6人班，學費相應便宜一些。孩子們邊玩邊學，容易產生興趣、相互激勵；但由于孩子們的接受能力和體力不一樣，教練采用大家都能接受的進度，對于學得快的孩子，可能會覺得“吃不飽”。所以，正式“開課”之前，要考慮孩子的身體條件和家庭的經濟能力。

球拍和球小號球拍比較適合孩子，與其身高、臂長相稱，如果太大，會影響回球質量，挫傷其打好羽毛球的自信。球拍的重量也不可忽視，過重的拍子不利于孩子發球接球，但太輕也會影響擊球的力度，所以要適中。挑選球拍日寸讓孩子親手握一握拍柄，感覺舒適為宜；另外，還要揮一揮拍子，不震手的才好。

羽毛球分為室內室外兩種，室外球不用太大勁就能打得遠。如果父母能經常和孩子練習，最好備上這兩種球。通常選擇20～40元一筒的球就可以了。

鞋打球時，孩子穿一雙旅游鞋或球鞋即可，但要輕巧、耐磨、防滑、減震，稍稍大一點，避免腳部受傷。

最大的難點在哪里

全身配合不容易

打羽毛球要做到眼尖、手疾、四肢靈活、迅速應對，孩子很難在短時間內做到眼、手、拍、球協調配合；接發球時，常常不是慢半拍就是快半拍。父母不要急于求成，對孩子的要求也不要過高。

用力不準

接發球時，孩子經常用力過猛或發力不足，手、手腕都不夠放松；尤其是處于不同體位，如何控制自己的力度、巧妙應對從不同角度飛來的球。這需要在長期的練習中慢慢摸索、感悟。

甘當孩子的助手

孩子學好羽毛球，課后練習是關鍵環節之一。因此，父母的協助和恰當的輔導方法就顯得尤為重要。

一起找感覺

正式學球之前，爸爸媽媽不妨和孩子拿著球拍和球玩游戲，比如用球拍顛球，以此培養球感。開始時孩子或許只能顛一兩個，父母可以用比賽的方式激勵他多顛，培養他的自信心；同時，引導他注意觀察球的位置和接球的方法。在孩子能顛數十個之后，再進一步要求他顛高球，顛得越高、持續時間越長越好。另外，還可以和孩子玩近距離傳球。

陪孩子做分解練習

上初級班的孩子，首先要學好基礎動作，如怎樣握拍子、拋球、發球、接球。學球和學樂器一樣，也要課后反復練習，這時父母最好陪他一起做分解訓練，同時擔任“發球機”的角色，即在3米以外的距離，不停地給孩子“喂球”，“喂球”的高度也有講究，盡量保證他能在身體前上方擊球，如果球落至頸部以下高度，回球就缺乏攻擊力了。然后，逐漸加大距離、增加拋球方向的變化，讓孩子適應各種姿態的回球方式，為正式對壘打下基礎。

當完“發球機”，再當“接球機”，就是接孩子打過來的球，幫孩子練習發球動作，反復熟練。

在如此的反反復復中，使之找到回球和發球的感覺，掌握技巧；最后，進行整體練習，將這些分解動作連貫起來，掌握移動發球、擊球的要領。在這個過程中，孩子可能會進步很慢，需要父母的耐心陪練和持續的鼓勵，以便他愉快地堅持下來。

安排相對固定的時間

羽毛球課相對比較靈活，如果是一對一、一對二的課，可以和教練約時間，一周一次、兩次，或多次。在不上課的日子，孩子要有練習鞏固的時間，比如一天一次或兩次，每次30分鐘左右，也可根據孩子的興趣和體力延長或縮短練習時間，溫故知新。

Tips

輔助運動

跳繩，尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，四肢還要上下配合，對身體協調性的發展大要好處。所以，不打球的時候，不妨帶孩子多跳跳繩。

先熱身 后打球 打羽毛球前一定要進行適當的熱身，比如慢跑或做做操，使全身筋骨活動開，避免打球時受傷。打完羽毛球后，按摩按摩感覺疲勞的部位，使之放松。