怡然入睡，夏日準媽媽做個子睡美人

盛夏時節，由于妊娠的需要，準媽媽們在形體和生理功能上都發生了很大變化，機體代謝率增大，容易疲勞。所以夏日對于準媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且，由于夏季出汗較多，人體的電解質和能量代謝很容易出現紊亂，影響到腦的活動，所以媽媽們很容易產生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠，就會影響到準媽媽們的情緒。

睡眠很重要

準媽媽們在妊娠6周以后，常常會出現食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱之為“早孕反應”。由于早孕反應的緣故，準媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會比平時多一些。在妊娠的后12周以內，由于胎寶寶的增大，子宮體積日漸膨脹，常會表現出入睡困難，起夜次數與醒轉的次數都會增加，其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少。有的準媽媽想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要，也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的準媽媽，分娩過程比睡眠7小時以上的準媽媽長；另外，睡眠少于6小時的準媽媽剖宮產幾率更大。

準媽媽睡眠建議

我們知道足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經功能盡快恢復，有利于規避不良情緒的發生。因此，夏季保持足夠的睡眠對于準媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

時間要足夠

首先時間要足夠，正常成人一般需要8小時，準媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少于8小時。懷孕7～8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

吃的好，睡的香

到了妊娠后期，準媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

多吃海帶、紫菜，可緩解準媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。

血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補鐵補血。少量多餐。

利用90分鐘循環睡眠

有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。準媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

進入孕晚期，準媽媽們可能會出現尿頻和強烈的胎動等情況，所以準媽媽在進入淺度睡眠的時候很可能會不自覺地醒來。不用擔心，好好利用睡眠循環規律，即使睡眠時間不到6個小時，如果睡眠質量很好的話也會獲得一種熟睡感。

注意睡姿及時間

我們都有這樣的經驗，午間小睡10～1 5分鐘頭腦就會感覺很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒來后不僅不會神清氣爽反而會由于腦部受壓迫而變得視野模糊，下身腫脹，所以準媽媽千萬要記得，不能因為過度疲勞，就順勢趴在桌上睡覺，這樣容易引起腳踝腫脹，而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發可以躺的話最好，沒有沙發可以靠在椅子上小憩一會兒，最好在躺的時候把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腿部發麻。另外，下午1 4點左右午睡效果好。過了這個時間段的話，最好堅持到晚上再睡。

頭西腳東

有研究表明，地球磁場對準媽媽的睡眠有一定影響，準媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜，寶寶也會更加健康成長。

取測臥位

提倡準媽媽取側臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下，準媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話，在睡眠時應將腿部適當墊高。

使用蚊帳

在南方，由于夏日氣溫偏高，有眾多蚊蟲會叮咬，所以準媽媽們在夏日睡覺日寸候，一定注意把蚊帳搭好，避免因蚊蟲叮癢，導致準媽媽們睡眠質量下降。

注意通風

準媽媽們在夏日睡眠時，一定注意要保持良好通風，但不能用風扇或者空調直對著準媽媽們長時間地吹，這樣不僅會受涼，也會影響到胎寶寶在內的健康成長。

睡好也要講技巧

為克服準媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這里給準媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

1盡量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數。

2睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

3用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如，用一個枕墊撐住準媽媽腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

4午餐后準媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

5把臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

6有少數準媽媽會在懷孕期間會感到腿疼，這種癥狀在準媽媽懷孕20周后變得愈加明顯，在這種情況之下，準媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。