如何緩解“年底焦慮癥”

讀完這期雜志，新年的鐘聲就快要敲響了！

對職場人士來說，總結自己一年來的成敗得失是一種常態。但很多人一到年底就會產生一種焦慮感。這是完全沒有必要的！過去的一年畢竟過去了，關鍵是要直面并樂觀規劃未來，這一點對職業人士非常有必要。

年末焦慮癥的重點人群是中青年人。這一群體壓力最大，上老下小，職位職稱，官場仕途，事業榮譽，交際應酬，樣樣都要扛起來。于是“最煩心的是名利，最費心的是工作，最省心的是健康”，當然啦，一年到頭，極少過問健康，歲末之時，卻發現，自己老了，累了，身體大大小小的毛病出現了，煩躁、焦慮不安像空氣一樣，彌漫于周身，浸透至肺腑。

即算“三陪”也要把好分寸

【現象例說】

沈先生是某公司的項目經理，每逢年末，他既害怕又苦不堪言。不僅要完成本年度的目標考核，還需制定下年度的工作計劃，既要頻繁款待上級單位的領導，還要不斷拉攏合作方，同時不能疏遠職員的感情。于是每天應酬，喝酒至凌晨，有時喝得爛醉倒下了，下半夜胃痛發作，整夜不得安寧。

年末像沈先生這樣的人很多，同事、同學、朋友、親戚聚餐接二連三，不去抹不開面子，怕得罪人，于是，不去不去又去了，不喝不喝又喝了，耽誤時間，浪費金錢，還傷害了身體。

【心靈處方】

“沈先生”之類，大都有完美主義傾向。對任何事物都有著“強烈希望”的感覺：希望得到領導賞識，希望圓滿完成任務，希望在眾人面前威信很高……在這種心理驅動下，往往表現出強烈的占有欲及控制欲，凡事高標準、嚴要求，事必躬親，一絲不茍，一旦遇上沒有馬上落實到位、沒有做完的事，心里就會緊張著急，茶不思、飯不想，還睡不安。這種人通常責任心強，有執著精神。

要事業也要健康。專家認為，可以在不影響感情的情況下，盡量減少應酬。應酬前做些預防準備，例如請教醫生后，適量吃些保護胃黏膜的藥物，或是增強胃動力的藥物幫助消化；飯桌上，飲食要適量，別抽煙，少吃油膩、辛辣食物，多吃清淡食品；喝酒后，應多補充水分，幫助酒精代謝；患有心腦血管疾病的人群，更應注意勞逸結合，戒煙、限酒、不熬夜。

總結、報告和考核變成緊箍咒

【現象例說】

方小姐是一家外企公司的財務部經理。接近年底，她開始叫苦連天，說常忙得一塌糊涂。年終總結、新年計劃、人事變動……事情多得雜亂無序，公司總部每年還要來分公司進行年終審核，而工作業績的好壞，將直接影響下年度的考核和職務晉升。

方小姐說她年底的頭痛病是最厲害的，因長時間用腦，引起大腦疲勞，從而表現為頭暈腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。她說最近也不敢自己開車上班了，怕神思恍惚出意外。為此她唉聲嘆氣，說年底的時間那么緊迫，不加班不熬夜根本不可能。

【心靈處方】

像方小姐這種類型的人往往具有悲觀主義傾向，容易從消極的角度看待事物，在自我認知方面，習慣于苛求自己只看缺點，不看優點。由于自我認知的偏差，會時常感覺到自己與周圍人的差距，因此內心常常不安，好像大山壓著頭，由不安引發焦慮。

臨近年底，工作節奏加快，任務量加大，是很多人焦慮的主要原因。如何使自己從生理到心理都處于相對愉悅狀態呢？

首先要知足常樂，保持平常心態，根據實際情況及時調整自己的工作期望值，避免好高騖遠；其次不要把“所有問題都自己扛”，應多跟親人、朋友或心理醫生傾訴，尋找健康途徑把郁積于心的情緒釋放出來；開啟多個“減壓閥”，如參與各種體育運動、文娛活動，每天留幾分鐘給自己，做一做深呼吸。

年末跳槽心里卻惴惴不安

【現象例說】

言先生在一家還算不錯的公司工作了4年，可目前中層管理人員的職位他已經不滿足，他覺得公司很難再把銷售額大幅度提高，眼瞅著升職無望，加薪也不可能，他打算在年末跳槽，換一家有發展空間的公司。

雖說言先生下了決心要跳槽，但面對茫茫職海，他煩躁不安，目前位置雖不好但絕不壞，換家公司一切要重新開始，能有好的崗位等著自己嗎？市場開拓會更難嗎？或者說根本還不如現在。

【心靈處方】

言先生屬自我中心型。這種人自我關注度很高，對自己身體及周圍環境的每一點變化都極為敏感。現實生活中，我們不可避免地會遇到種種壓力，還有不可預測的變化，這些都可能把我們帶入對未來不可把握、無法控制的恐慌之中。于是，心理平衡被打破，甚至受到某種傷害，就會產生明顯的焦躁不安情緒。

專家認為，年末跳槽，如果非跳不可，那就不必患得患失；如果還沒理清頭緒、下定決心，那就不要糊涂地跳，草率地跳，切忌折騰自己。假如懷疑自己不勝任工作、與上司不合拍、閉著眼睛都能隨便找工作、干眼下的工作已非常厭惡了等等，那就毫不猶豫地跳吧。

身處當今社會，快節奏的生活，激烈的競爭，多變的角色，復雜的人際關系……這一切都不得不讓職場人士產生焦慮癥。

健康是件藝術品，毀壞容易修復難。不管怎樣，這一年在身體健康上打下的“結”，仍需要自己來解開。這是保養，也是將修復面控制在最小范圍。