長壽男人的１０大特征（上）

哪些人能長壽？就男人群體而言，科學家們通過大量調查，發現男壽星們具有10個特征。你不妨比比看，你的差距在哪里，應該如何彌補。

特征1：腹肌發達

調查顯示，腹部肌肉是否發達強勁直接影響男人的壽命，腹肌不發達者的死亡率明顯高于腹肌發達的男人。70歲以上老年人群中，95%腰部較細的事實就是最有說服力的佐證。

奧秘在于男人的腹肌越是軟弱，脂肪就會乘機搶占地盤，導致腹部發福，形成“將軍肚”。而腹部肥胖的人群，與高血壓、糖尿病、心腦血管病等“現代文明病”結緣的幾率相當高，猝死的危險也增大，壽命自然縮短。

長壽啟示：從飲食與運動兩方面著手營造腹部肌肉。食物有葡萄（富含增長肌肉的鉻元素，每天1串）、肉排、雞蛋、魚（富含制造肌肉的原料——蛋白質）、杏仁（鎂的富礦）、糙米（含有比精米更多的精氨酸和賴氨酸）、白面包、通心粉（富含碳水化合物，幫助蛋白質進入肌肉促進生長）、大蒜、橄欖油（提升睪丸激素水平）等，宜多安排。運動則以舉重、仰臥起坐等力量型項目為優，力爭將松軟的腹部練成肌肉，消除滋生病患的土壤——“將軍肚”。

特征2：有滿足感

芬蘭研究人員調查了該國2萬多名男子后發現，那些對生活滿意程度較高的男性，在20年后仍然存活的可能性較高，反之則較低。生活滿足感是指一種生活安寧的感覺，包括人們生活中的興趣以及幸福和孤獨的感受。資料顯示，不滿意的男性由于各種原因死亡的可能性，要比滿意的男性高出2倍以上，因病而夭折的可能性高出3倍以上。

長壽啟示：充滿信心地面對人生，積極主動地面對生活，有助于你進入“壽星”行列。

特征3：痣較多

英、美等國研究人員以2000多名18～79歲的志愿者為觀察對象（包括900多對雙胞胎），進行了為期10年的跟蹤調查，得出的結論是：一個人身上的痣越多、越大，其機體衰老的過程就越緩慢，在人均30顆痣的基礎上，每多出25顆痣，其實際生物年齡就會年輕2～3歲。

奧妙何在？原來科學家發現了痣的數量與染色體末端長度之間的聯系。染色體末端有一個特殊結構，叫做端粒，端粒的長度往往隨著機體的衰老而逐漸縮短，一旦縮短到極限，就會導致細胞停止分裂，人就會死亡。換言之，端粒愈長則細胞老化愈慢，人的壽命也愈長。而身上痣的數量超過100顆的人，其端粒通常長于痣數量低于25顆的人，這種端粒長度上的差異意味著他們之間差不多有6～7年的年齡差距。

長壽啟示：善待身上的痣，忌隨意腐蝕、搔抓。個別有癌變傾向的痣，應到正規醫院施行手術切除。

特征4：口腔無炎癥

德國慕尼黑一份醫學報告指出，人的口腔內約有500多種細菌，是引發口腔反復發炎的禍首，而口腔經常嚴重發炎者容易患心臟病、中風等致命性疾病，早夭的危險大。口腔沒有受到細菌感染的男人則可避免這些危害，故能長壽。調查顯示，口腔無細菌感染的男人一般能多活7年之久。

長壽啟示：重視口腔健康，及時診治牙病，保持口腔成為一方“凈土”。

特征5：喜歡吃魚

日本一位叫做中村的醫學教授，花了20多年時間，追蹤觀察了9千多名男女的飲食習慣，發現平均每兩天吃1次魚的男性死亡率，只有每周吃不到1次魚男性的70%，結論是多吃魚有助于男性延年。

中村的解釋是，盡管魚類可能受到汞、鎘等重金屬污染，但魚肉所含的高度不飽和脂肪酸（如歐米伽脂肪酸），能夠降低膽固醇，減少心臟或血管疾病的發生，因而能延年益壽。

長壽啟示：將魚類列入你的食譜，可采取以下策略——

不吃或少吃魚頭、魚皮和內臟，以減少汞、鎘等有害物的危害。重金屬一般蓄積在魚類的肝、腎、肺等內臟組織，肌肉中含量較低。

每天魚類的進食量控制在15克以下，或間隔2天吃一次。

盡量選擇體積較小的魚類。體積較大的食肉性魚類處在食物鏈較高階段，體內儲存的重金屬較多。特別是魚翅、旗魚、鯖魚、鯰魚和胖頭魚等，含有較高的汞，宜少吃，一個月最多2次。

搭配蔬菜、水果，如西蘭花、番茄、香菇、蘋果等，促進重金屬的排出。

選擇相對安全的品種，如生蠔、蝦、比目魚和扇貝等，所含的汞最低。

（待續)

〖編輯：安然〗