瑜伽呼吸開發大腦

瑜伽起源于五千年前古印度文化，他們認為瑜伽代表一種“和諧”，通過呼吸調節，使身心保持在平穩狀態。瑜伽提倡“密行功法”，包括靜坐、調息、制感、專注、靜慮、寧心等一系姿態練習。瑜伽功的方法很多，其中以“哈達瑜伽”最能表現出人體的健美，增強人體自身的免疫力，緩和緊張心境，恢復疲勞狀態。旨在謀求精神與肉體的調和、統一、安定，促使呼吸勻暢，達到凈化血液、矯正身姿、防治疾病、增肌減肥的目的。

德國健身健美專家布瑞蓋特撰寫的《健與力》專著，書中推薦的“冥想呼吸法”，亦即“瑜伽呼吸開發大腦”的鍛煉方法，他還吸取了中國的內養功在松靜基礎上進行調息的功法，使呼吸細穩輕柔，再通過意守等方法，從而對調節呼吸、改善循環，平衡大腦左右兩半球的活動十分有益，這也是家庭中自我調適的大腦保健之法。“瑜伽呼吸開發大腦”特點是：稍有難度，易于掌握，逐步提高，循序漸進。通過冥想，集中意念，動靜相間，調適呼吸，力求活動中樞神經，強化大腦功能。還有松弛神經，開拓視野，豁達心境，強化心肺功能，輔助治療心血管系統疾病的作用。

瑜伽呼吸有3種方式：胸式呼吸。用力擴胸，由鼻孔使勁吸氣大約7秒，讓氣填胸，再徐徐呼出大約10秒。腹式呼吸。用力使腹壁低陷，將腹內空氣從口中吐出大約7秒，再用力將空氣從口中吸入至下腹鼓脹大約7秒，然后讓橫膈膜提升，腹壁低陷，將氣吐出大約7秒。完全呼吸。將氣吐出之后，再緩緩反吸進去大約8秒，再將氣吐出少許，放松，稍停大約16秒，再使余氣完全吐出，大約8秒。此外，尚有自然呼吸，這也即是平穩盡力的瑜伽深呼吸，練習當中可以按照需要分別運用。做時注意吸氣后不要蹩氣，要馬上呼出。呼氣、吸氣要均勻而有節奏地進行。日久，動作熟練之后，設法使呼吸時間均衡延長，用力均勻，這樣效果最好。開始練習時可以自行掌握，次數也可以自行調節。

1．身體站立，略作閉目。這時，雙腿分開，屈膝彎腰，面部朝下，雙臂屈肘，雙手彎曲，行腹式呼吸3～5次，暫停。

2．身體站立，略作閉目。這時，雙腿分開，屈膝彎腰，面部朝下，雙臂屈肘，雙手彎曲，姿勢相同，但彎曲度減少一半，行腹式呼吸3～5次，暫停。

3．身體站立，略作閉目。這時，雙腿分開，稍作屈膝，上身直立，彎腰，面部朝下，雙臂左右上抬稍作屈肘，雙手伸直，手指張開，行腹式呼吸3～5次，暫停。

4．身體直立，略作閉目。這時，雙腿分開，面部朝前，雙臂左右自然伸直，手指張開，行完全呼吸3～5次，暫停。

5．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時，雙臂屈肘，雙手略彎，手指自然，行腹式呼吸3～5次，暫停。

6．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時，雙手向身體兩側斜伸，拇指與食指伸開，余三指向內握。行腹式呼吸3～5次，暫停。

7．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時，雙手放置于胸腹間，手指輕握，自然放松。行腹式呼吸3～5次，暫停。

8.身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時，雙手放置于大腿間，手指輕放，上身略向左傾，神態自然。行腹式呼吸3～5次，暫停。

9．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時，雙手放置于大腿間，手指輕放，上身略向右傾，神態自然。行腹式呼吸3～5次，暫停。

10．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時，雙手放置于大腿間，手指輕放，上身保持端正，神態自然。行腹式呼吸3～5次，暫停。

11. 身體站立，雙腿分開，略作閉目。這時，上身略彎，雙手臂向上伸直，從左向右徐徐回轉，再從右向左徐徐回轉，同時行胸式呼吸3～5次，暫停。

12. 身體站立，雙腿分開，略作閉目。這時，上身略彎，雙手臂向上伸直，從左向右徐徐回轉，再從右向左徐徐回轉，同時行胸式呼吸3～5次，暫停。

13. 身體站立，雙腿分開，略作閉目。這時，上身略彎，稍作屈膝，雙手臂向前伸直，反掌向外，行胸式呼吸3～5次，暫停。

14. 身體直立，雙腿分開，略作閉目。這時，挺胸收腹，雙手臂向上伸直，反掌向上。行完全呼吸3～5次，暫停。

上述這些呼吸動作，可以促進機體代謝，充足供應大腦所需的能量，提高思維效率，有益調節植物神經功能，改善體內微循環，還可以輔助治療神經衰弱、消化不良等慢性疾病，是一種益智健腦的呼吸方法。

〖編輯：遲昊〗