終生經營脊椎健康

人之所以能直立于天地之間，脊椎功不可沒。可在不少人的保健意識中，卻幾乎沒有脊椎的地位。現代醫學認為，脊椎健康是人體健康的重要組成部分，與一個人的生活質量乃至壽命長短都有一定關聯。脊椎健康需要終生經營——這就是時下保健專家倡導的脊椎健康新理念，你不可不知哦。

脊椎危機警鐘響起

摸一摸你的后背中央，有一個個堅硬的凸起物，那就是脊椎，分別叫做頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，一共26塊骨頭，串聯成堅固的脊柱。不僅是支撐人體重量的“頂梁柱”，而且履行著運動的樞紐、神經的中樞之使命。知道嗎？脊椎所包容的脊髓，乃是大腦延伸的神經系統，控制了全身所有細胞、組織、器官及手腳活動。同時，脊椎還是心、肺、肝、胃、膽等諸多臟器的保護傘，并調節他們的功能。這些器官之所以每天都能有序地“工作”，維持生命的正常運作，主要是來自脊髓并接受大腦指令的交感神經和副交感神經發揮了根本性的作用。

然而，脊椎會隨著年齡的老化而逐漸退化。一般規律是：人到30歲左右，脊柱已有了不正常的形狀，但還沒有永久性的損傷，自我感覺甚好；30歲到50歲之間，脊椎關節開始輕度退化，如椎間盤變窄、骨質增生，并出現神經受到壓迫的癥狀，表現為手臂、腿腳發麻等；50歲以后到65歲之間，脊椎關節退化加速，但還沒有達到完全喪失功能的水平，神經受壓的癥狀趨于明顯；65歲以后，脊椎退化趨于嚴重，某些關節完全鎖住，椎間盤完全消失，骨質增生甚至達到上下椎體融合的程度，神經受壓并累及某些器官的正常功能。

自測脊椎健康

具體到個人，脊椎的健康質量如何？是否潛藏著危機呢？建議你通過以下8個問題進行一番自測，并做出大致的判斷。

1.鞋后跟經常被磨得高低不平嗎？（如果是，應考慮雙腿不等長，或者脊柱所受壓力不均衡。）

2.能做深長呼吸并感覺舒適嗎?（因為呼吸與脊骨健康聯系密切。）

3.運動時頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音嗎?（如果是，可能是脊椎關節已被鎖住或卡住。）

4.頭部或髖部的運動范圍減少了嗎?比如不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度?（如果是，意味著脊椎出現了退化病變。）

5.經常感到疲勞嗎?（因為不平衡的脊柱會大量消耗體內的能量。）

6.精神不能很好地集中嗎？（因為頸椎不適或半脫位，可株連大腦活力。）

7.對疾病的抵抗力減弱了嗎?（椎體半脫位可影響神經內分泌系統，而這個系統在抵抗疾病方面扮演著重要的角色。）

8.行走過程中一側或兩側腳尖向外展開嗎?（如果是，要考慮下部脊椎或髖骨有問題，或頭頸部或顱骨基底部壓力不均衡。）

測出了自己脊椎的問題或危機，應及時向專科醫生求助，或做相關醫學檢查，或請教自我保健的辦法，以阻止危機的惡化。

終生經營脊椎健康

脊椎健康關乎人的一生，甚至成為壽命的決定因素之一（國外有專家估計，脊椎問題可能會縮短1/3的壽命），需要每個人從小做起，守護與經營一生。5招可助你如愿——

第一招：營養先行。

營養始終是包括脊椎健康在內的人體健康之永恒主題，尤其是供足骨骼發育與代謝所需求的養分勢在必行，如鈣、鎂與維生素D、K等。建議食物：魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、綠色蔬菜等，終生都要不離不棄。

第二招：規范日常姿勢，如坐、臥、站、行等。

大量研究顯示，日常姿勢是否恰當，對脊椎的影響力舉足輕重。恰當的姿勢是——

坐：雙側臀部均勻踏實地坐定，上身略向后傾，腰背緊貼椅背，保持前凸的曲度（如果椅背凸起的程度不夠，可用靠墊頂住腰部），雙腿平展輕松，全腳平穩著地，并與肩平行。坐的持續時間不要太長，一般1～2小時。

立：不宜松弛站立。松弛站立時脊柱不僅會出現生理彎曲改變，身體晃動還可能導致骨盆傾斜與脊柱側彎。

行：以快步走為佳。快走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態，但負荷并不大，有益于脊柱健康。

臥：以仰臥位和右側臥位為好。俯臥會使頭頸向一側扭轉，易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變。枕頭高度不超過12公分，以蕎麥皮質地的枕頭最佳，睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空。至于床的硬度，當以仰臥位時能將手掌勉強伸入腰下為度。

第三招：合理鍛煉。

適合脊椎健康的運動方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，運動醫學專家還為脊椎健康設計了一些特殊的鍛煉方法。

1.站樁。自然站立，全身放松，感覺脊柱像是擺放積木一樣，既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行調節，力求在“靜”中產生“動”的感覺。每次15～20分鐘。

2.放松運動。站位或坐位，雙眼微閉，口中默念“松”字，用意念從頭至腳逐步放松，把全身調整得自然、輕松、舒適。特別適宜于上班族練習。

3.強化腰背肌力練習。仰臥于床上，兩上臂自然放于體側，雙膝盡量屈曲，讓臂部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再行上述動作，如此重復進行。

4.做壓肩、下叉、前后彎腰等練習。目的是提升脊柱及肩、髖關節的柔韌性與協調性。

第四招：自我按摩。

按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞，拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，有益于脊椎健康。

第五招：防治疾病。

炎癥、結核、風濕以及腫瘤等都可侵犯脊椎，應積極進行預防與治療。

〖編輯：遲昊〗