清晨,伸個“貓式”懶腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直并合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復做十幾次。或用雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀這種交互動作反復做十幾次即可。還可將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。
每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,使血液循環得到很好的改善。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物被帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
午間,練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨,強化腹肌力量,促進血液循環,對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10~15秒后放松,至此為一套動作完成。此套動作反復進行2~3次即可。
傍晚,踮腳靜走,邁開貓步
貓走路動作舒緩,節奏感最到位,從容而自信,由于貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要大很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走,人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時,足尖先著地,觸地時盡量不發出聲響,重心向后移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,促進循環。而且倒退行走時,改變了腦神經支配運動的定式,啟用了不少平時不常用的神經結構,可防止因廢用而產生的腦萎縮現象,每次倒退百步為最佳。
此外,經常模仿T型臺的模特走貓步,可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對于孕婦來說,每天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發生率,增強分娩時的耐力等。
夜晚,像貓咪一樣入睡
大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這與我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡姿為“臥如弓”,其標準姿勢為:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿。中醫認為,以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,時間不長便能進入夢鄉。
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