“貓式”生活壽而康

清晨，伸個“貓式”懶腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直并合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次。或用雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀這種交互動作反復做十幾次即可。還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，使血液循環得到很好的改善。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物被帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

午間，練練“貓式”瑜伽

瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨，強化腹肌力量，促進血液循環，對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10～15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復進行2～3次即可。

傍晚，踮腳靜走，邁開貓步

貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信，由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要大很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走，人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時，足尖先著地，觸地時盡量不發出聲響，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，促進循環。而且倒退行走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經結構，可防止因廢用而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。

此外，經常模仿T型臺的模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對于孕婦來說，每天堅持走20步，對自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發生率，增強分娩時的耐力等。

夜晚，像貓咪一樣入睡

大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這與我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡姿為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿。中醫認為，以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長便能進入夢鄉。

〖編輯：修遠〗