“十字經(jīng)”治好了我的慢性腰痛

張老伯前些年曾患第四五節(jié)椎間盤突出，雖然治好了，但時(shí)有慢性腰痛的毛病。2005年3月，醫(yī)生推薦按摩法治療慢性腰痛。回家后，張老伯試做了幾下，感到腰部很舒服，就堅(jiān)持天天練。一個(gè)月后，張老伯感到腰力比過去增強(qiáng)了，一年過后，張老伯慢性腰痛的毛病消失了，至今未反復(fù)。張老伯的按摩方法歸納為“十字經(jīng)”：

“推”

兩手雙搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。

“捏”

兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉l5～20次。

“揉”

采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

“滾”

兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

“壓”

兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力按壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針方向揉按，后逆時(shí)針方向揉按各36圈。

“叩”

雙手半握拳，用兩拳的背面(手心向外)輕叩腰骶部(以不引起疼痛為度)，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

“抓”

雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾骶部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

“抖”

兩手置腰部，以掌根按腰眼處(手心向內(nèi))，快速上下抖動(dòng)15～20次。

“按”

取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴l～2分鐘。

“點(diǎn)”

取坐位，以兩手中指指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后，窩正中)，點(diǎn)按1～2分鐘，使被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

〖編輯：遲昊〗