更年期婦女健康心理的自我調(diào)適

摘 要 探討更年期婦女健康心理的調(diào)適方法，引導(dǎo)更年期婦女在心理失衡時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，幫助更年期婦女克服種種不健康的心理因素，使更年期婦女保持身心的健康，提高生活質(zhì)量和延緩衰老。

關(guān)鍵詞 更年期；婦女；心理健康；自我調(diào)適

The Psychological Self-adjustments in the Menopause-women

ZHANG Wanying

Qingyuan Polytechnic，Guandong

Abstract：To discuss the methods on the psychological adjustments of women in Menopause．To guide they to self-adjust properly when their psychological unbalanced，It may improve the Menopause-women's mental health，quality of life and longevity，and help them overcome various unhealthy psychological factors．

Keywords：menopause，woman，mental health，psychological self-adjustments

更年期是指從生育期到老年期的過(guò)渡期，它是人體衰老進(jìn)程中生理變化特別明顯的階段。女性要比男性更早進(jìn)入更年期，而且女性的更年期癥狀要比男性明顯得多。據(jù)調(diào)查，90％以上的女性在更年期間會(huì)出現(xiàn)不同程度的心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松、骨折、老年癡呆、性器官性功能減退、煩躁失眠、皮膚老化等60多種癥狀，這些癥狀嚴(yán)重困擾女性的身心健康和家庭的穩(wěn)定[1]。因此，如何幫助更年期女性克服種種不健康的心理因素，延緩衰老，以提高她們的生活質(zhì)量和身心健康，是擺在我們面前的重要的社會(huì)課題之一[2]。本文闡述了一些健康心理的調(diào)適方法，以幫助更年期婦女在心理失衡時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)。

一、警惕一些常見(jiàn)的異常心理

更年期影響女性生理的同時(shí)，對(duì)其心理的影響更大，許多進(jìn)入更年期的女性整日為了自己的衰老而憂心忡忡，再加上繁重的家務(wù)、工作的壓力，常常會(huì)胡思亂想，憂郁煩躁，甚至悲觀厭世，從而容易誘發(fā)一些異常的心理：

1.更年期綜合癥。更年期綜合癥指由于更年期中心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝的變化而引起的各種器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群[3]。女人到了40～55歲，就會(huì)出現(xiàn)一些異常的反應(yīng)，如一會(huì)兒心慌胸悶，一會(huì)兒頭暈眼花，一會(huì)兒臉紅出汗；血壓忽高忽低，心情就跟蕩秋千似的——忽起忽落、激動(dòng)易怒、焦躁不安、疑心重、失眠多夢(mèng)、食欲不振、記憶力減退、思想不集中、心里想的和嘴上說(shuō)的會(huì)“分家”、腹脹腹瀉、便秘、浮腫，性格也變得不讓家里人喜歡，孩子嫌她羅嗦，丈夫嫌她嘮叨，給人的印象是她總是疑神疑鬼、神神叨叨。這些就是更年期綜合癥的表現(xiàn)。根據(jù)WHO的調(diào)查認(rèn)為，約有80％婦女被更年期綜合癥所困擾。

2.多疑過(guò)敏。女性到了更年期最常見(jiàn)的心理障礙是多疑過(guò)敏，一些婦女在年輕時(shí)的個(gè)性特點(diǎn)并非如此，但到了更年期卻會(huì)逐漸出現(xiàn)。這些婦女表現(xiàn)出過(guò)分的敏感，把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系，聽(tīng)風(fēng)就是雨，聽(tīng)說(shuō)同齡婦女因患癌癥死亡，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣的下場(chǎng)；在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍；看到愛(ài)人晚歸，就容易聯(lián)想丈夫是否有第三者；有時(shí)別的幾個(gè)人在一起輕輕地議論某件事，正巧某位更年期婦女走過(guò)，大家停止了議論或突然發(fā)笑，盡管這些人議論之事與她毫無(wú)關(guān)系，她也會(huì)馬上敏感地聯(lián)想到是在背后議論自己，心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會(huì)激昂起來(lái)。更年期婦女的多疑過(guò)敏心態(tài)嚴(yán)重地影響了人際關(guān)系。為此，這些婦女也很苦惱，周?chē)娜艘埠茈y理解和接受。

3.過(guò)分關(guān)注流言蜚語(yǔ)。在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息或是流言蜚語(yǔ)，某些更年期婦女也成了這些傳播的積極參與者和受害者。這些婦女尤其當(dāng)一些涉及到本身利益的決策沒(méi)有滿足本人的愿望時(shí)，就會(huì)盲目關(guān)注流言蜚語(yǔ)，懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子或人事部門(mén)中有什么人在背后作怪，甚至也懷疑同一部門(mén)的人員在背后打小報(bào)告，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會(huì)急劇上升。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大和失實(shí)時(shí)，就會(huì)造成人際關(guān)系的緊張，這對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，又是一種惡性刺激。

二、自我宣泄不良的情緒

良好的情緒情感可以使體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用處于最佳狀態(tài)，有利于促進(jìn)人的感知、記憶、思維、意志等心理活動(dòng)。不良的情緒情感可使腎上腺皮質(zhì)分泌大量的皮質(zhì)激素，該激素可以削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的功能，對(duì)正常細(xì)胞向癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)化起到“催化劑”的作用，這會(huì)導(dǎo)致疾病，甚至死亡[4]。按照心理學(xué)的觀點(diǎn)，人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于宣泄不良情緒的人往往身體比較健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女情緒穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失衡，所以，自我宣泄非常重要。自我宣泄的途徑有：

1.傾訴。要善于表達(dá)自己的真實(shí)心情，排解自己的憂愁，不可壓抑在心底。可以向自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴心里的苦悶，并耐心聽(tīng)他(她)的分析，使自己的心理得到慰藉。

2.沉思與想象。沉思與想象可以幫助人們解除疲勞，放松身心，情緒不好時(shí)可找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著，放松，閉上眼睛，集中精力，靜靜思考。閑暇之余，可以讓自己和音樂(lè)交流，與書(shū)籍對(duì)話，和作品中的人物心靈溝通；還可到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流；或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流，以利于達(dá)到安定和撫慰情緒的功效。

3.阿Q精神。學(xué)會(huì)退后一步海闊天空這種思考問(wèn)題的方法，學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，化干戈為玉帛，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，能適當(dāng)控制而不壓抑自己的情緒，保持愉悅的心境，淡泊名利，隨遇而安，樂(lè)觀地生活，以利于保健養(yǎng)身。

4.愛(ài)笑。笑，嚴(yán)格地講，是一種情感的解脫。在笑的療法中，病人痛苦的情感在他們笑的過(guò)程中得到不同程度的釋放。憂愁寡歡、凡事愛(ài)鉆牛角尖的更年期婦女，身心不會(huì)健康反而會(huì)加速衰老，更年期婦女要學(xué)會(huì)樂(lè)觀奮斗，遇事以平常心處理，不如意的事也處之淡然，嬉嬉常笑，“笑一笑，十年少”，對(duì)懊喪的事情一笑置之，盡量多笑并最好能大聲的笑，則能擺脫煩躁，常保心情愉悅。

三、控制心理年齡的增長(zhǎng)

擁有一顆童心，是更年期婦女健康長(zhǎng)壽的重要心理素質(zhì)。有的女性到了更年期精神矍鑠，耳聰目明，活力不減，仿佛越活越年輕；而有的女性到了更年期則萎靡不振，暮氣沉沉，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因除了生理因素之外，更重要的是這些女性擁有一顆天真爛漫、生機(jī)勃勃、對(duì)未來(lái)充滿美好夢(mèng)幻般憧憬的童心。擁有童心世界，能讓人返老還童，重新獲得兒童樣的心靈和活力。以下介紹一些培養(yǎng)童心的途徑：

l.幻想。孩子們常常喜歡幻想，他們的想象力很豐富，如把一根樹(shù)枝當(dāng)作魔杖，把掃帚當(dāng)馬騎，這種充滿幻想的兒童世界，不僅有趣，而且是心理健康的表現(xiàn)。更年期婦女也可以來(lái)一點(diǎn)幻想，如列出20件你很早就夢(mèng)想要做的事，先把那些目前不可能馬上實(shí)現(xiàn)的幻想剔除，然后至少完成一件你現(xiàn)在能夠?qū)崿F(xiàn)的夢(mèng)想，從而一步一步地實(shí)現(xiàn)童年時(shí)的許多幻想，從而增加生活的樂(lè)趣。

2.適應(yīng)性。當(dāng)一個(gè)嬰兒進(jìn)入這個(gè)世界時(shí)，他不知道世界可以或應(yīng)該同它的本來(lái)面目有些什么不同，因而他們也就不會(huì)有什么牢騷和不滿。當(dāng)孩子長(zhǎng)大并逐漸學(xué)會(huì)如何處理一些事情時(shí)，見(jiàn)到世界同他原先預(yù)料或要求的不一致時(shí)，就會(huì)對(duì)這個(gè)世界感到惱火和不滿。比如說(shuō)對(duì)天氣的態(tài)度，孩子們把刮風(fēng)下雨等作為一種自然的現(xiàn)象，因而他們反而喜歡下雨下雪；而很多成人對(duì)此都會(huì)感到懊喪，抱怨，因?yàn)樗騺y了自己原先的計(jì)劃。成人雖然比孩子們懂得多，卻不善于去想不管自己愿意不愿意、發(fā)火不發(fā)火，暴風(fēng)雪還是會(huì)發(fā)生的。更年期婦女要有兒童般的“隨遇而安”、“泰然自若”，遇到事情不要先抱怨，要善于適應(yīng)各種不同的情況和環(huán)境，從中尋求生命的樂(lè)趣。

3.信任。兩個(gè)孩子首次見(jiàn)面的開(kāi)始可能有些害羞，當(dāng)他們彼此有了一點(diǎn)了解的時(shí)候，很快就會(huì)成為好朋友，為什么?因?yàn)樗麄兲煨跃拖嗷バ湃巍＜偃缫粋€(gè)人對(duì)一位新相識(shí)的反應(yīng)總是“冷淡”的話，這可能就意味著他那天然的信任感、孩子般的天性已經(jīng)被懷疑或被不信任侵蝕掉了，這可能來(lái)源于對(duì)他自己的不信任——這也是內(nèi)部矛盾痛苦的根源。更年期婦女要學(xué)會(huì)從兒童中受到啟發(fā)，贊賞所遇到的人，這會(huì)使更年期婦女?dāng)U大人際范圍和感到心情舒暢快樂(lè)。

四、善于自得其樂(lè)

日常生活中總是能聽(tīng)到有些更年期婦女在感嘆“生活沒(méi)勁，活得太累”、“人生沒(méi)有色彩”，這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤寂。更年期婦女精神有所寄托，就應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，有目的地培養(yǎng)有益于身心健康的興趣愛(ài)好，常言說(shuō)“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)”，興趣是一個(gè)人生活中必不可少的精神食糧。不少精神障礙的病人，往往興趣愛(ài)好單一或缺乏興趣愛(ài)好。在生活中，有些女性進(jìn)入更年期后，年輕時(shí)所擁有的興趣愛(ài)好蕩然無(wú)存，更不主動(dòng)去建立一些新的興趣愛(ài)好，每天兩點(diǎn)一線，只有周六、周日的衛(wèi)生大掃除和晚飯后的電視機(jī)陪伴成為她們唯一的興趣愛(ài)好，這樣的生活日復(fù)一日，就會(huì)給更年期婦女的內(nèi)心帶來(lái)無(wú)比惆悵。所以，排除更年期婦女的灰色心境，最好的辦法是拓寬自己的生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。社會(huì)的發(fā)展為廣大婦女提供了五彩繽紛的生活空間，更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，去參加各種各樣的活動(dòng)，如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書(shū)、書(shū)法、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、練氣功等等。這些活動(dòng)可陶冶情操，也增加一些生活的技能。

此外，更年期婦女還應(yīng)堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。大量實(shí)踐證明，長(zhǎng)期參加體育鍛煉的女性，其患神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良等疾病的幾率大大降低。即便是對(duì)那些整日繁忙工作的更年期婦女，經(jīng)過(guò)體育鍛煉，也會(huì)使整個(gè)機(jī)體得到放松，情緒得到調(diào)節(jié)，工作充滿朝氣，睡眠質(zhì)量提高，精神壓力減小[5][6]。總之，更年期婦女懂得一些健康心理調(diào)適的方法，在心理失衡時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，以增強(qiáng)適應(yīng)能力，保持心理健康，這既是自我保健和健康長(zhǎng)壽的需要，也是當(dāng)今社會(huì)實(shí)現(xiàn)健康老齡化的需要。

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〖編輯：遲昊〗