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自治頑固性便秘四法

2008-12-31 00:00:00董振生
新天地 2008年9期

我今年76歲,習(xí)慣性便秘已經(jīng)十多年了,又有痔瘡,所以一直在煩惱與痛苦中生活。雖然吃過(guò)不少中西藥,但藥停就反復(fù)。經(jīng)過(guò)不斷實(shí)踐摸索,現(xiàn)在便秘已得到有效控制。我深切的體會(huì)是:習(xí)慣性便秘不能單純靠藥物治療,還應(yīng)強(qiáng)化自我保健意識(shí)。現(xiàn)將我攻克頑固性便秘的四大法寶,提供給大家,希望對(duì)您有所幫助。

早練功晚散步 每天早起練習(xí)“揉腹功”。方法是:平臥床上,用雙手手掌圍繞肚臍按摩,手心向下,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉100次。每晚出去散步,腳跟先著地,一步一個(gè)腳印地行走。自然呼吸,走路速度應(yīng)與呼吸吻合,不宜快行。通過(guò)以上鍛煉,可促使腸胃蠕動(dòng),幫助消化,加快全身血液循環(huán)和新陳代謝,可調(diào)理、強(qiáng)化內(nèi)分泌功能。

多吃綠少吃膩 一日三餐多吃綠葉菜、豆類、薯類、瓜果類、瘦肉、乳制品等富含鈣、維生素、粗纖維、蛋白質(zhì)的食品,多吃香蕉、蘋果等水果;少吃油膩、辛辣、煎炸等刺激性大的食品;不抽煙,少飲酒。同時(shí),做到飲食有節(jié),定時(shí)定量,吃飯八分飽。

重食療輕藥療 平時(shí)除多吃水果外,還可適量吃些核桃、黑芝麻、蜂蜜、黑木耳、紅棗、桂圓、白木耳、蓮子等,有補(bǔ)腎、通便之效。如便秘確實(shí)嚴(yán)重,藥物治療也是不可少的,必要時(shí)還應(yīng)去醫(yī)院診治。

喝足水少飲茶 每天需多喝白開水。晨起喝水,既可補(bǔ)充一夜的消耗,又可沖洗腸胃;上午10點(diǎn)、中午3點(diǎn)左右喝水,可補(bǔ)充由于工作、勞動(dòng)流汗和排尿所失去的水分,促進(jìn)新陳代謝,潤(rùn)喉止渴;就寢前飲水,可沖淡血液,使其循環(huán)順暢,加速腸蠕動(dòng),防止大便干結(jié)。……

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