自治頑固性便秘四法

我今年76歲，習慣性便秘已經十多年了，又有痔瘡，所以一直在煩惱與痛苦中生活。雖然吃過不少中西藥，但藥停就反復。經過不斷實踐摸索，現在便秘已得到有效控制。我深切的體會是：習慣性便秘不能單純靠藥物治療，還應強化自我保健意識。現將我攻克頑固性便秘的四大法寶，提供給大家，希望對您有所幫助。

早練功晚散步 每天早起練習“揉腹功”。方法是：平臥床上，用雙手手掌圍繞肚臍按摩，手心向下，順時針、逆時針各按揉100次。每晚出去散步，腳跟先著地，一步一個腳印地行走。自然呼吸，走路速度應與呼吸吻合，不宜快行。通過以上鍛煉，可促使腸胃蠕動，幫助消化，加快全身血液循環和新陳代謝，可調理、強化內分泌功能。

多吃綠少吃膩 一日三餐多吃綠葉菜、豆類、薯類、瓜果類、瘦肉、乳制品等富含鈣、維生素、粗纖維、蛋白質的食品，多吃香蕉、蘋果等水果；少吃油膩、辛辣、煎炸等刺激性大的食品；不抽煙，少飲酒。同時，做到飲食有節，定時定量，吃飯八分飽。

重食療輕藥療 平時除多吃水果外，還可適量吃些核桃、黑芝麻、蜂蜜、黑木耳、紅棗、桂圓、白木耳、蓮子等，有補腎、通便之效。如便秘確實嚴重，藥物治療也是不可少的，必要時還應去醫院診治。

喝足水少飲茶 每天需多喝白開水。晨起喝水，既可補充一夜的消耗，又可沖洗腸胃；上午10點、中午3點左右喝水，可補充由于工作、勞動流汗和排尿所失去的水分，促進新陳代謝，潤喉止渴；就寢前飲水，可沖淡血液，使其循環順暢，加速腸蠕動，防止大便干結。……