夏季坐月子舒爽方案

對新媽媽們來說，夏季坐月子實在是件很難熬的事！如何才能讓夏季的月子變得舒服些、涼快些呢？聽聽專家的建議吧！

1．保持室內清潔、舒適，每天開窗換氣不少于20分鐘

在迎接新媽媽和小寶寶回家之前，將家里徹底打掃一下，擦凈灰塵，換上清潔的床上用品。將空調或電風扇也進行一下除塵。在月子期間，要注意保持房間的清潔。

另外，無論什么季節坐月子，都要保證每天開窗換氣不少于20分鐘。夏季換氣時間可以選擇在上午10點鐘以前或者太陽落山后，以避免熱氣進入房間。換氣時最好讓媽媽和寶寶先到另一個房間，以免被風直吹。

媽媽和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方，這樣能讓他們安心睡眠。寶寶的床要靠著媽媽的床，以方便照料。

衛生間的馬桶最好為坐式，尤其是產后有便秘和痔瘡的媽媽。無條件，可去市場上購買一個簡易的坐式馬桶。

2．室內溫度以27℃為宜，可以適當使用空調和電風扇

夏季坐月子一定要避免室內溫度過高，以防止產婦中暑。室內溫度以27℃為宜。必要的話，可以使用空調或電風扇來消暑降溫。

空調的溫度不要設置得過低，以防媽媽受涼感冒。另外，空調的出風口最好離媽媽及嬰兒的床遠一些，以免受風?？照{的出風方式可以調為向上方吹（使用電風扇，也要安放在吹不著媽媽和寶寶的地方）。另外也可以嘗試一下使用空調的除濕功能，一方面可以使室溫降低，而且還可以去除空氣中的潮氣。在媽媽和寶寶睡覺時，需要把空調溫度再適當調高一些，或者設置為定時關機。

如果媽媽出現中暑癥狀，可以服用十滴水或藿香正氣水，但最好在給寶寶喂奶之后服用。

3．選擇合適的衣物，不一定要穿長衣長褲

因為媽媽在產后通常要排出大量的汗液，所以要選擇寬松、純棉質地、薄厚適中的衣物。不一定非要穿長袖衣褲，頭上包圍巾。衣褲一定要勤換洗，特別是內衣和內褲，最好每天更換。

鞋子以布鞋為宜，鞋底最好軟一些，以防引起足跟、足底疼痛。

最好穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，甚至引發上呼吸道感染。

另外，文胸的尺碼也要合適，以免壓迫乳房而引起乳腺炎。腹部可以適當使用透氣性很好的腹帶以防止腹部松弛、下垂。

4．洗澡時室溫保持在28℃～30℃左右，水溫保持35℃～38℃

新媽媽產后容易大量排汗，乳房還會有奶水溢出，陰部還有惡露，如果不能及時清潔，會讓新媽媽感到渾身不舒服，不僅不利于身體恢復、影響她的精神狀態，大量的病菌還有可能乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等，甚至會發生敗血癥。所以，這一時期的新媽媽要比平常更加注意衛生，勤洗澡、洗頭。

一般來說，如果會陰部無傷口，在產后第3天即可淋浴，但不宜洗盆浴。為了避免身體受涼引起日后身體疼痛，洗浴時室溫應在28℃～30℃左右，水溫保持在35℃～38℃，每次洗5～10分鐘即可。在進入浴室前，最好將其他房間的空調先行關閉，以免從浴室出來時受涼。洗前，先將熱水打開，讓衛生間充滿熱氣，避免有涼風吹入。洗后盡快將身體擦干，及時穿上衣服，避免被風吹著。

如果會陰傷口大或撕裂嚴重、腹部有刀口，則須等待傷口愈合再進行洗浴，之前可以選擇用溫水擦浴。

5．產后第2天就要開始刷牙，水溫38℃左右

在分娩后，為補充身體的消耗，新媽媽每天會進食大量的高蛋白、高糖營養物，如果吃后不刷牙，會對牙齒和口腔黏膜有很大刺激，最易引起牙周炎、牙齦炎和多發性齲齒。所以，新媽媽要勤刷牙。正確的做法是從產后第2天就要開始刷牙，最好不要超過第3天。刷牙時，水溫要保持在38℃左右，以不覺得涼為準。

6．避免吃生冷食物，少食多餐

夏季坐月子，有些新媽媽特別想吃一些生冷食物，比如冰淇淋、冰鎮飲料等。但是產后過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。包括剛剛從冰箱中拿出來的一些飯菜，新媽媽最好在充分加熱后再食用。涼拌菜最好現吃現拌。

其次，產婦的胃腸功能較弱，所以新媽媽最好少食多餐，每日進餐5～6次。

此外，夏季坐月子的媽媽可以多喝一些含鹽飲料或西瓜汁，一是為了補充水分，二是因為新媽媽產后排汗、排尿增多，體內的鹽分丟失會增多，需要補充適量的鹽。

7．促使惡露盡快排凈

產后媽媽的陰道內會排出類似月經樣的液體和分泌物。這是子宮內殘存的子宮內膜、胎盤剝離傷面的血液及子宮分泌的黏液混在一起形成的。一般在產后的前3天內排出量較大，且含血液多和有血塊，以后排出量逐漸減少，顏色也漸變成淺紅色。約1周后，惡露中基本不含血液，呈白色或黃白色。通常大約在產后2～3周時排凈。惡露排出情況標志著子宮恢復的快慢及有無異常。

為了使子宮盡快恢復，產后需要經常換洗內外衣褲、衛生巾，每天用新潔爾滅溶液清洗外陰，以預防生殖器官感染。及早下床活動也可以促使惡露排出。

產后5～7天，可飲用“生化湯”、“益母紅糖飲”等來加快產婦恢復進程，尤其是產后體質虛弱的媽媽，但糖尿病、高血壓的媽媽不宜飲用。

8．保證每天8～9小時的睡眠

因為生產時，媽媽消耗了大量的體力和精力，所以在寶寶娩出后，要抓緊時間趕快休息。白天小寶寶睡覺時，你也可以隨時小憩一下。每天要保證8～9小時的睡眠。這樣既可以促進子宮復位，又能夠增進食欲，從而使耗損的身體早日恢復，并能促使乳汁分泌。

9．家人關愛不可少

媽媽的身體經歷了生產而疲憊不堪，內分泌也發生了很大的變化，因此，很多媽媽在產后易出現哭泣、憂郁、煩悶等情緒變化，大多發生在產后3天，并持續7天左右。這是由于分娩刺激而引起的較強烈的精神反應，通常癥狀會很快減輕或消失。然而少數人卻會持續較長時間，有的甚至發展為抑郁癥。

為此，除了要在產前從心理上做好準備外，在產后這一人生的特殊時期，家人一定要倍加理解和多加關愛。愛心爸爸最好能陪伴在媽媽身邊，對于生男孩或女孩都不要埋怨。凡事主動去做，給妻子最大的方便，讓媽媽在產后處于愉快而無憂的情緒中，這樣有助于身體恢復得更快更好。

編輯/蘭淑會（lansh@bphg.com.cn）