跑姿不正確易傷身

著名110米欄運動員劉翔在備戰北京奧委會的訓練中，因跑步用力過大而導致腳傷加重，無奈地退出了比賽。人們不禁會問，我們平時跑步鍛煉身體會不會受傷呢？答案是肯定的。南非“健康24”網站最近公布的一項調查顯示，近七成跑步者姿勢不正確，而錯誤的跑步姿勢不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

錯誤一 全腳掌著地 很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤二 步幅過大 人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的概率。

錯誤三 內外八字 日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤四 仰頭看電視 很多健身房為了讓運動者擺脫枯躁感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

錯誤五 左搖右擺 有的人特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那么，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的精髓在于，以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態下鍛煉。

一是跑步時人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

二是跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方。這種跑步姿勢不會對頸椎造成傷害。保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

三是跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

四是跑步時腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然后過渡到全腳掌。

五是跑步時要抬起前腿伸直后退，讓腳跟先著地。不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。腹肌應該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應該放松。很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，長此以往容易造成運動損傷。