美麗保衛(wèi)戰(zhàn)：一個(gè)靜悄悄的瘦身季節(jié)

冬天的女人漸漸保守了：有圍巾可以包裹不夠

修長(zhǎng)的脖子，有大衣覆蓋不夠苗條的腰身。于是，開(kāi)始變得懶惰，可是如果你想要來(lái)年的春天，能立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前——腰身苗條性感！那么，現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè)：繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過(guò)來(lái)——

冬天，是瘦身的好機(jī)會(huì)。在層層疊疊的包裹下，別人容易忽略你的身材，而你卻暗自努力，所以，為了美麗，千萬(wàn)不要讓脂肪在這個(gè)時(shí)候悄悄地堆積起來(lái)哦，我們要把冬日的瘦身計(jì)劃安排得滿滿的。

1 項(xiàng)艱巨的工程

冬日瘦身要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，防止脂肪在局部的堆積，而不是拒絕脂肪。此時(shí)女人的體型特點(diǎn)也以圓潤(rùn)為主，如果一味地減肥，會(huì)使皮膚干燥，臉色不佳。冬季，體內(nèi)所需脂肪相對(duì)春夏較多，為了避免出現(xiàn)虛寒的體質(zhì)，一定要把握好冬季瘦身的度。

2大 法 寶

☆法寶一：矯形保健內(nèi)衣

矯形保健內(nèi)衣是最適合冬天瘦身的法寶。暖和又不露聲色，如同人的“第二層皮膚”一樣緊緊地、但卻是柔順地呵護(hù)住人體，在創(chuàng)造優(yōu)美的人體曲線的同時(shí)，為身體帶來(lái)舒適的享受和健康的呵護(hù)。

☆法寶二：洗澡

這可是冬天里既舒服又便捷的瘦身方式。如有條件，可以去女子健身中心，享受SPA專業(yè)水療瘦身服務(wù)。同時(shí)，日常在家淋浴時(shí)，也可自行沖淋、按摩瘦身。把水龍頭開(kāi)到最大，出水口離身體10～15厘米為宜，以冷熱水交替淋浴最理想。

3大 運(yùn) 動(dòng)

☆游泳

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。代謝速度非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態(tài)，使腹部減肥卓有成效，臀部由于肌肉的增強(qiáng)變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而冬季游泳館里的人較少，環(huán)境較好，是最好的運(yùn)動(dòng)休閑場(chǎng)所。

☆搏擊操

目前在各大健身房最流行、最受會(huì)員歡迎的要數(shù)搏擊操。這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。此外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于緩解壓力。 心得體會(huì)：運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，避免拉傷。一節(jié)課下來(lái)，真是痛快淋漓！

☆散步

冬季室內(nèi)空氣質(zhì)量很差，更應(yīng)該到戶外多運(yùn)動(dòng)。散步不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整大腦神經(jīng)活動(dòng)，增加大腦供氧量，而且還可以促進(jìn)心臟健康，預(yù)防肥胖。散步對(duì)消除緊張、疲勞也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

4大 誤 區(qū)

☆誤區(qū)一：忌糖

最新研究表明，進(jìn)食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下前者攝入的熱量低得多，而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放，不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲(chǔ)存，因此食糖是在寒冷的季節(jié)里獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。

☆誤區(qū)二：劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。只有一些持久的耐力型的運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎車、游泳等，才是燃燒脂肪的主要途徑。

☆誤區(qū)三：少攝取熱量

降低食物熱量對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)無(wú)疑很重要，卻也產(chǎn)生了不少的副作用，比如頭暈、血糖降低、營(yíng)養(yǎng)不良等。所以，必須遵守?cái)z取營(yíng)養(yǎng)均衡的基本原則，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000卡至1400卡之內(nèi)，同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)。

☆誤區(qū)四：迷信瘦身食品

在冬季，人體相對(duì)比較虛弱的季節(jié)里，許多人減肥心切，而將瘦身食品作為主食，很容易因此患上貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥。事實(shí)證明，雖然很多瘦身食品均標(biāo)榜含有足量的營(yíng)養(yǎng)素，但實(shí)際上，有很多的營(yíng)養(yǎng)素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對(duì)于減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時(shí)，亦不可忽略攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的天然食品。

5種 飲 食

☆早豐晚儉

早餐和午餐可多吃一點(diǎn)，經(jīng)常因加班而推遲晚餐的習(xí)慣則應(yīng)戒掉，避免晚上處于休息狀態(tài)時(shí)因吃得太多而積聚脂肪。

☆少吃多餐

可做少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過(guò)多的分量。

☆多喝開(kāi)水

根據(jù)調(diào)查，每天飲8～12杯水可每周減重500克。餐前宜飲冷水，使胃部有滿足感，減少食量。

☆細(xì)嚼慢咽

慢慢地進(jìn)食能令食欲降低，容易覺(jué)得肚飽。

☆零食不離口

選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問(wèn)題，而且會(huì)影響食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身體過(guò)胖和膽固醇過(guò)高的人，宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陳皮梅、山楂等等。