“三高男人”：高處不勝寒

案例一：

33歲的張偉是白領(lǐng)一族，喜歡時尚豐富的物質(zhì)生活，同時也是個美食家。逢年過節(jié)或者周末，他會邀上三五朋友去搜尋城市里的美食，他曾自豪地說，這個城市的好吃地圖上，沒有他不知道的地方。美食之外，張偉喜歡熬夜，喜歡喝酒唱卡拉OK，豐富的生活讓張偉享受到了生活的愜意，可是令他沒想到的是，在一次體檢中，他竟然也被檢查出了高血壓、高血脂、高血糖，成了單位里最年輕的“三高”男人。

案例二：

“讀書的時候還是足球隊隊長，現(xiàn)在連五層樓梯都爬不動了。”剛剛邁過四十歲的吳先生每天都要來來往往于各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。今年公司體檢時，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結(jié)果令吳先生大吃一驚。

柔情呵護

隨著人們生活水平的不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)多以高鹽、高脂、高糖、高熱量為主，工作繁忙，壓力大，體力活動少等多種因素，致使 “三高”人員正在年輕化。“三高”容易導(dǎo)致眾多疾病，比如腦中風(fēng)、冠心病、動脈硬化等。醫(yī)生提醒，對于那些年輕的“三高”男人來說，應(yīng)及早修訂飲食習(xí)慣，加強運動，以降低“三高”指數(shù)，讓身體盡早恢復(fù)到健康狀態(tài)。

“三高男人”的飲食健康：

1.高血壓男人的營養(yǎng)指導(dǎo)

飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食魚、蘑菇、低脂奶制品等。

多飲水。血液濃縮，血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

2.高血脂男人的營養(yǎng)指導(dǎo)

多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。

3.高血糖男人的營養(yǎng)指導(dǎo)

主食一般以米、面為主。多選擇粗雜糧，如燕麥、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維。膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。

“三高男人”的運動菜單：

1.抽出時間去鍛煉。運動的方式有很多，并不局限于在健身房揮灑汗水。其實每天晚飯后，出門散步二十到三十分鐘，長期堅持，就能達到健身的效果。

2.進行球類運動。約上幾個朋友去打打羽毛球或者乒乓球。只是注意打球時要放松，調(diào)整好呼吸，休閑第一，切勿一時爭勝而過度運動。

3.放松身心、調(diào)整習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合，盡量不要熬夜。