我的養生經

我雖年過古稀，身子骨卻仍硬朗得很，這都得益于我的養生經。其實，生活中有些健身防病方法既簡便又容易掌握，對大多數人實用有效。我經常選用下面的方法進行鍛煉，對強健身體、預防疾病大有裨益。

長吁短嘆——能舒暢心情并能止痛。長吁短嘆有益健康，這是人體對感情活動微小波動的一種自我調節，可使這些波動所造成的神經系統過度興奮或抑制趨于平和，從而保證機體的正常運轉。醫生們發現，在給心理緊張的考生體檢時，讓其長吁短嘆幾聲，可使血壓下降，而且呼吸和心跳變慢，心理緊張狀況得到改善；適度的呻吟和嘆息能有效地減輕胸悶和疼痛，因為胸悶或疼痛往往與緊張有關，松弛能起止痛效果。嘆息使體內膈肌上升，達到排盡肺部氣體的作用，增加肺活量，血液也因此得到更充足的氧氣，加快了血液循環，使全身處于松弛的狀態。

咬牙切齒——防腦中風且能護腎固齒。方法是：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍有力，放松時也互不離開，每次做數十下咬牙切齒動作。這樣可以使頭部、頸部血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一張一弛的動態之中，能加速腦血管血液循環，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦血氧供應充足，既能消除因血液循環障礙造成的眩暈，還有助于預防腦中風發生。此外經常叩齒可鞏固牙根和牙周組織，對保護牙齒、防止齲齒很有好處。

拍拍打打——舒筋止痛且能防治多種疾病。方法是：用手掌或半握拳拍擊體表各部位。

頭頸部：坐立均可，全身放松，用手掌先從后頸開始慢慢向上拍打，一直拍到前額，再從前額拍至后頸部，反復5～8下。此法可促進頭部血液循環，對頭痛及頭暈等有一定療效。經常拍打，還有延緩大腦衰退、增強記憶力的作用。

胸背部：站立，全身放松，赤身或僅穿薄衣。手半握，先由上到下捶打胸部，然后由下向上捶打，左右胸各打100～200下。背部拍打法相同，每次可拍打100下，可左右手輪流交換拍擊。對胸、背的拍打，有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀。同時還可防治肌肉萎縮，增強肺活量，提高機體免疫力，對中老年人尤其有益。

四肢部位：取站立或坐姿，用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時整個上肢都要拍打到，每側拍打100～200下。可以防治肢體麻木、延緩肌肉衰老、解除上肢的酸痛癥狀；拍打下肢取坐式，先拍打左腿，再拍打右腿，各打100下，同樣可收到明顯的效果。

甩手踢腿——促進血液循環并有消除疲勞功效。甩手方法是：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去，連續做50～200下，視體力而定。此法可促進全身血液循環，使心情愉快，達到鎮靜安神、穩定情緒之功效；踢腿以雙腳輪流踢為好，一腳先踢5～8下，可反復地踢，直踢到自己滿意為止。須注意的是，在進行踢腿運動時，雙手叉腰，挺胸平視。甩手或踢腿可單獨做，也可同時做或交替進行。久坐伏案者經常做，能使下肢血脈通暢，防止靜脈曲張，同時可活動關節，化解疲勞。此外，經常甩手踢腿，對慢性關節炎、關節疼痛等也有一定的治療作用。

自言自語——既能益智又可求得心理平衡。說話能刺激大腦，促進大腦功能的進化，對增強大腦各項功能，特別是對思維能力有好處。說話使人變得聰明、靈感涌現和創造力倍增。究其原因，口腔運動能使大腦血流供應充分，改善連續用腦造成的大腦缺氧狀態，使大腦的功能不斷加強。老年人多說話，哪怕經常自言自語一番，也能抵抗腦神經退化和衰老，同時，有助于增強記憶力。

昂首挺胸——可提高肺活量和減少腰椎、頸椎疾病。有研究證明，無論是站立、坐著還是走路時，人都要保持昂首挺胸J的良好姿勢。尤其是中老年人經常保持抬頭挺胸姿勢，不僅可減緩腰、頸椎病變，還能使肺部容量增加15％～20％，使更多的氧氣參與體內的新陳代謝，減輕疲勞程度，加速體力恢復。另外，挺胸抬頭還可減輕背部的壓力，對于預防背痛、防治佝僂病有不可忽視的作用。

沉思冥想——可提高免疫力和促進疾病康復。沉思冥想是很好的靜養保健方法。方法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。冥想對象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美妙的風光，任憑豐富的想象帶你遨游于天地之間，達到精神放松、飄飄欲仙的程度。在空腹時比如早餐或睡前做效果更佳。