輕松擺脫秋乏纏身之煩

秋季天高氣爽，應(yīng)是人們感覺最舒服的季節(jié)，為什么還會(huì)乏呢?從生理上講，在炎夏時(shí)節(jié)，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

雖然說秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

“吃”掉秋乏

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，只要掌握好飲食原則，趕走秋乏大有可能。

多喝水。秋天氣候的主要特點(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，所以必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)液”。早上喝杯淡鹽水，白天經(jīng)常喝茶水或白開水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，是秋季補(bǔ)充人體水分、緩解秋乏的保健良方。

保持飲食清淡、營養(yǎng)合理。不吃或少吃辛辣刺激性的食品。這些食品包括辣椒、生姜、花椒、蔥及酒等。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如蛋、肉、魚、乳制品及豆制品等，不吃油膩的食物。

多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。春華秋實(shí)，秋天的蔬菜和水果非常豐富，而且也能幫助克服疲倦。維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。蔬菜和水果為堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

還可多食用一些清熱潤肺的滋補(bǔ)性食物，如紅棗、蓮子、百合、銀耳等。

伸個(gè)懶腰就能幸福

生理學(xué)家的研究顯示，從容不迫地伸個(gè)懶腰可以使能量涌入，促進(jìn)新陳代謝，甚至還可以增加因多啡激素(使人幸福的激素)的分泌。因此，睡醒后不要匆忙洗漱，要像貓一樣懶洋洋地伸個(gè)懶腰，將身體盡量伸展。

照亮自己點(diǎn)亮情緒

有種病叫“照明依賴抑郁癥”，它會(huì)在秋冬時(shí)節(jié)因?yàn)樘柟饩€不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒有很快適應(yīng)白天一天比一天變短的人們，會(huì)由此出現(xiàn)疲勞、失眠、心情不好和其他抑郁癥狀。其實(shí)治療方法很簡單：增加照明。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少照明依賴抑郁癥患者的自殺念頭。

當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

快樂嗎?讓色彩決定

在“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的季節(jié)里，調(diào)節(jié)一下周圍的色彩，衣服要亮一點(diǎn)，為房間增添一些鮮艷的擺設(shè)，為計(jì)算機(jī)屏幕換個(gè)新鮮的背景……學(xué)會(huì)享用色彩，培養(yǎng)自己的色彩意識(shí)，讓色彩調(diào)動(dòng)你的快樂情緒。

粉色：溫柔的最佳詮釋，這種紅與白混合的色彩，非常明朗而亮麗，粉色意味著“似水柔情”。經(jīng)實(shí)驗(yàn)，讓發(fā)怒的人觀看粉色，情緒會(huì)很快冷靜下來，因粉色能使人的腎上腺素分泌減少，從而使情緒趨于穩(wěn)定。孤獨(dú)癥患者、感到精神壓抑者不妨經(jīng)常接觸粉色。

綠色：令人感到穩(wěn)重和舒適的色彩，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、降低眼壓、解除視疲勞、改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力等作用。自然的綠色還對暈厥、疲勞、惡心與消極情緒有一定的緩解作用。

橙色：會(huì)令人感到歡暢快樂，對穩(wěn)定情緒效果極佳。