腰部運動有講究

出現腰腿痛癥狀后，患者如果經過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續勞損，局部組織的無菌性炎癥反應繼續加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環。因此，得了腰腿痛以后，科學的方法應當是動靜結合，治療與保健相結合，在急性發作時應及時到醫院就診，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待癥狀穩定或緩解后，應加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動。

患者進行正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以調整腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。同時，適當舒緩的活動，還有助于改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和減少組織的粘連。

但需要注意的是，腰背部的鍛煉運動應當舒緩適度，速度不宜過快，持續時間不宜過長及強度不宜過大，也不能太頻繁。應當以鍛煉后腰部舒適，不加重原有癥狀，不出現腰部酸痛為度。如腰腿痛癥狀急性發作，有劇烈的腰背部疼痛者，應當以休息為主，不要運動。

反復地、過多地用力搖晃腰部也是不正確的，腰部的不適當的鍛煉非但達不到保健的目的，而且由于腰椎的過度反復運動，反而會加速腰椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發出腰腿痛，或使已有癥狀的患者加重癥狀。

正確的方法應當是，在腰腿痛的急性發作期間，采用適當的臥床休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法，在癥狀明顯緩解或消失后，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。

對于臥床休息的患者，應當在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關節僵硬和韌帶粘連。

下地后腰部的運動練習，可取站立位，兩腳分開，與肩同寬，先緩慢地使腰部盡量前屈、后伸、左右側屈、左右旋轉到接近最大限度，各個方向的活動可反復5～15個周期，不宜過多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個方向活動，還可以適當緩解坐位工作時的思想壓力。