運動損傷及時就醫

如今，運動健身已經是現代人生活中必不可少的內容，但隨之而來的運動損傷也是一個不容忽視的問題。因此，運動前一定要做好準備活動，穿戴好各種防護器具，可有效地減少運動損傷的發生。一旦發生了運動損傷，應該及時接受診斷和治療。受傷初期的正確處理，對后續的治療有很大的影響。

反復腳痛不治 最后腳跟腱斷裂

自從得知打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就愛上了這項運動，每周至少要打一次。有一次跳起接球之后，因為用力太猛，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉。但是，她沒有看醫生，也沒有停止打球。每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。幾個月之后，有一次林女士穿著高跟鞋逛街，提著大包小包，正覺得意猶未盡，忽然感到腳跟處一陣鉆心的疼痛，倒在了地上。送到醫院檢查，發現是腳跟腱斷裂。林女士的腳部長期疼痛不愈，其實是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治療，導致跟腱部位越來越弱，最后斷裂，這和武俠小說中“廢了武功”差不多。

運動中的急性嚴重損傷，一般會導致出血或無法行走，這種情況下，患者一般都會到醫院就診。但是，像林女士這種看起來不怎么嚴重的小傷，反而因為容易被忽視，可能會變成大患。俗話說“千里之堤，潰于蟻穴”，傷勢也是這樣，小傷不理會它，漸漸演變下去，這個部位會變得越來越弱，最后一個不經意的動作，就可能演變成“壓死駱駝”的最后一根稻草。

處理運動員損傷的“大米原則”

運動醫學有個“大米原則”(RICE)，是專門針對運動損傷的處理的。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫生。“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母“R”代表Rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息，可以促進較快復原；第二個字母“I”代表冰敷，這個環節非常重要，將冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷——疼痛——灼熱——麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋；第三個字母“c”代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減輕，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血；“E”代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先用夾板固定后再抬高。

常見運動損傷的處理辦法

下面介紹幾種常見的運動損傷處理辦法：

肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐等練習時容易發生。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理—_用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止痛、止血類藥物。48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院做手術縫合。

抽筋的應對辦法

抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。發生抽筋的主要原因，一是體內失鹽過多，二是肌肉收縮與舒張失調，三是冷刺激(在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起痙攣)。

發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，疼痛劇烈，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發生痙攣。肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用另一側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴用雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手觸其腳背緩慢地伸直，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

韌帶扭傷后的處置

鍛煉中由于外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。

早期正確處理關節韌帶扭防非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能章礙，且以后易再次扭傷。

急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生治療。經過24～48小時，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊愈后，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

解除小腿骨疼痛的辦法

運動時身體重力和支撐面反作用力相互作用于小腿骨，會使小腿骨產生應力性改變而受損。小腿骨疼痛較輕的患者，一般不需要特殊的治療，只要適當減少下肢的跳躍練習，選擇松軟的場地，經過2～3周調整，一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或運動后疼痛較重的患者，則應停止運動，并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈后再參加體育鍛煉時，運動量必須逐漸增加，以免復發。