健康生活方式可預(yù)防中風(fēng)

健康生活方式的五大元素根據(jù)之前的研究證據(jù)，研究者將包含不吸煙、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和適量飲酒五種元素的方式定義為低風(fēng)險(xiǎn)的健康生活方式，提出保持低風(fēng)險(xiǎn)生活方式者發(fā)生中風(fēng)、心血管疾病以及糖尿病的危險(xiǎn)顯著降低。

不吸煙 在該項(xiàng)研究中，與從不吸煙的女性相比，曾經(jīng)吸煙女性的中風(fēng)危險(xiǎn)稍有增加，而當(dāng)前吸煙女性的中風(fēng)危險(xiǎn)有明顯增加，并且與每日吸煙量呈正相關(guān)。每天吸煙1～14支、15～24支以及25，支或以上的女性，發(fā)生中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)系數(shù)分別為1.85，2.59，2.89。當(dāng)前吸煙者缺血性和出血性中風(fēng)的發(fā)生危險(xiǎn)都明顯高于從不吸煙者，也高于曾經(jīng)吸煙者。因此不吸煙的健康習(xí)慣對(duì)降低中風(fēng)危險(xiǎn)有積極意義。

控制體重 研究者將體重指數(shù)(體重指數(shù)=體重/身高2)在18.5～25定義為低風(fēng)險(xiǎn)，鼓勵(lì)人們將自己的體重指數(shù)控制在這個(gè)范圍內(nèi)，降低中風(fēng)發(fā)病危險(xiǎn)。在該研究中，與體重指數(shù)不足25者相比，體重指數(shù)等于或高于25者中風(fēng)危險(xiǎn)隨體重指數(shù)增加而逐漸增加，且體重指數(shù)過高在男性中更易導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

規(guī)律運(yùn)動(dòng) 保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是被很多學(xué)會(huì)團(tuán)體肯定的預(yù)防慢性病措施。在該項(xiàng)研究中，與每周運(yùn)動(dòng)6小時(shí)或以上者相比，不運(yùn)動(dòng)者的中風(fēng)危險(xiǎn)顯著增加，隨著每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，受試者發(fā)生中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)也隨之降低。值得一提的是，女性中風(fēng)危險(xiǎn)最低者每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3.5～6.0小時(shí)。考慮到運(yùn)動(dòng)過量也可對(duì)人體造成傷害，研究者推薦把每天30分鐘以上的中等至高強(qiáng)度體力活動(dòng)作為低風(fēng)險(xiǎn)生活方式的一個(gè)要素。

健康飲食研究者根據(jù)健康飲食指數(shù)(AHEI)為受試者的飲食健康程度評(píng)分，考慮其是否攝入較多的蔬菜、水果、堅(jiān)果、大豆和谷物纖維，攝入雞肉、魚肉與紅肉的比例，以及多不飽和脂肪與飽和脂肪的比例，考慮反式脂肪的攝入量是否較低，考慮其補(bǔ)充復(fù)合維生素是否超過5年等因素。評(píng)分范圍在2.5～77.5，分?jǐn)?shù)越高意味著飲食習(xí)慣越健康。在受試者中，飲食評(píng)分越低則中風(fēng)危險(xiǎn)越高，在女性中這樣的趨勢(shì)尤其危險(xiǎn)，飲食評(píng)分低于28.6分與高于43.5分者相比，中風(fēng)危險(xiǎn)可增加47％。

適量飲酒 研究者將女性每天酒精攝入在5～15克、男性每天酒精攝入在5～30克定為適量飲酒的標(biāo)準(zhǔn)。飲酒量超過上述范圍就將對(duì)人體產(chǎn)生危害。酒精攝入每天超過30克對(duì)于男性和女性均有明顯危害。需要注意的是，上述范圍指的是純酒精的攝入量，在日常生活中計(jì)算酒精攝入量時(shí)還需考慮所飲酒的度數(shù)。

中年開始預(yù)防也不晚 歸因分析還發(fā)現(xiàn)，缺血性中風(fēng)受生活方式的影響較大。該研究人群中，大約有半數(shù)的缺血性卒中是因?yàn)椴涣忌罘绞綄?dǎo)致的。研究中70％的心血管疾病、80％的冠心病和90％的糖尿病，以及62％的冠心病，都與不良生活方式有關(guān)。在70歲或以上人群中，61％的心血管疾病患者可以通過健康飲食、適量飲酒、每天運(yùn)動(dòng)和不吸煙來預(yù)防。

研究者認(rèn)為，中年人保持包含上述五種元素的低風(fēng)險(xiǎn)生活方式，有助于綜合預(yù)防包括中風(fēng)、心血管病、冠心病和糖尿病在內(nèi)的多種慢性病。