中老年人閉目養生１５法

閉目養神是我國先民修身養性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。閉目養神時，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地。閑暇之時，閉目養神，持之以恒，定會獲益。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下幾種：

1 閉目靜心：在日常諸事紛擾、頭昏腦漲之時，找一處清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼自然下垂，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，渾身輕松。

2 閉目降氣：凡憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難耐之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指指端輕輕壓眼瞼，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，可使肝火胃氣下降，躁怒平息。心情和緩。

3 閉目行悅：在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時退避至靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之，情就會逐漸消失。

4 閉目意馳：當事不如意、若有所失、心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺的天空，你就會精神振作如釋重負?；蜢o立于高處，閉目俯視人間萬景，定會心曠神怡。人猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重負。

5 閉目臥思：閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目浮想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

6 閉目消食：吃完飯后靜坐休息10～20分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。

7 閉目養氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態，是活到100歲的動力。老人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘患者，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。

8 閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人有心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。

9 閉目解乏：勞逸結合對老年人來說特別重要，當體力勞動累了，或讀書、看報疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有裨益。

10 閉目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合，自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為?

11 閉目養陽：古人有曝背之樂，老年人適當地閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓癥，經常曬太陽就能夠降低血壓。

12 閉目動形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領，定會有意想不到的收獲。

13 閉目強記：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。其實此時不妨閉目幾分鐘，待全身放松，心平氣和，或許會靈機一現，豁然開朗。

14 閉目神游：靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高云淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬里，這種“精神暢游”非常有利于身心健康。

15 閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心?；蛟S不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。